排球训练时运动损伤的预防及其成因分析

□ 朱蒋予（西华师范大学体育学院 四川 南充 637000）

引言

现今距离北京奥运会已经过去十年，党中央从前年开始陆续下达文件督促各地院校加强建设。从各部文件中圈红的运动字眼，党中央殷切期盼我国能够实现体育强国的中国梦。随着国家对于关乎人民群众健康生活的体育运动愈发重视，而排球运动员由于运动损伤带来的伤痛研究也得到了明显进步。

1、运动损伤的成因

1.1、长时间肌肉收缩引起的缺血

肌肉收缩是排球运动员刺激身体记忆的一种有效手段。根据简单的力学相互性原理，在与参照物保持相对静止即速度恒定的训练状态下，排球运动员的力是不变的；当排球运动员提高速度时，也就是指在速度提高的过程中，运动员身体内的结缔组织囊、梭内肌纤维、感觉纤维与运动纤维通过对血液中能量的水解做功，保障肌肉收缩下的相对运动结果。通过相关研究表明：长时间肌肉收缩引起的缺血会导致排球运动员肌肉痉挛与关节疼痛。这种运动损伤作为一种恶性循环又被称为慢性肌肉关节损伤疼痛环，肌肉痉挛与关节疼痛给排球运动员来带身体失衡，从而不自觉地导致运动姿势受到偏离，不规范的运动姿势加剧了炎症与疼痛。

1.2、肌力失衡导致运动模式改变

人类的身体组织结构对于负荷的承载是具有活性的，而疲劳性损伤作为一种由于过度负荷而导致的运动损伤，是人类自身本能做出的自我保护机制。当关节由于负荷超载时会改变自身排列，从而使得排球运动员主体动作不自觉形成异常。当排球运动员继续选择训练时，身体则会反馈对关节施加压力，从而导致关节退化，加大运动损伤风险。由于人体动作的控制受到神经系统与肌肉骨骼的调节协作，而神经系统通过对关节施加压力进而使得人能保持在运动过程中，所以当关节出现高负荷压力时，神经系统会有意调整相对压力单位的施加，从而导致肌肉带动更多关节的压力，因此人体在关节排列异常的情况会加大受到运动损伤的风险。

2、运动损伤的预防原理

2.1、肌肉的长度—张力曲线运用

（1）肌肉的长度—张力曲线原理。

随着我国医学技术的发展，医疗部门可以通过高科技设备对运动员身体受到的运动损伤进行检查诊断治疗等手段。一般而言，医疗部门大部分治疗是对于急性意外创伤比如骨折、脑震荡等进行治疗，而对于长期处于训练状态下的疲劳性损伤目前没有有效的紧急治疗手段，只能加以辅助治疗手段刺激肌肉活性保障运动员能够依靠身体记忆的恢复能力进行康复。长度—张力关系曲线在医学原理上是用于表达肌肉张度的曲线示意图。原理上可以近似认为在肌肉长度2微米以内时，产生张力百分比随着肌肉长度增加而增加，当肌肉的长度超过这个限定数值以后，产生的张力百分比在图上出现了断崖式下跌现象。

（2）肌肉的长度—张力曲线影响。

肌肉的长度—张力曲线言简意赅地表明了肌肉收缩是通过相对拉长的方式进行力量的变化。因此在对待运动员长时间处于肌肉收缩状态而引起的缺血，导致其肌肉痉挛与关节疼痛的慢性肌肉关节损伤疼痛环有了科学的康复预防途径。

（3）针对肌肉收缩引起的缺血损伤解决途径。

我国现今医疗部门对于排球运动员由于肌肉收缩状态而引起的缺血情况下的慢性肌肉关节损伤疼痛环是采用药物与激光结合治疗方式：即通过药物抑制炎症等并发症状，通过激光刺激肌肉收缩，强制中断运动员由于缺血与痛感导致运动员陷入关节损伤动作偏离的恶性循环，通过缓解运动员疼痛，从而达到治疗的目的。

2.2、规范姿势关节联动原理运用

由于我国比赛实行严格的药检，医疗部门出于考虑排球运动员前途的严谨用药态度，因此在用药方面医疗部门一直保持十分谨慎做法，这也使得排球运动员在治疗过程中不可避免地受到疼痛导致动作偏离的影响，而采取关节联动原理的运动姿势可以有效避免由于动作偏离带来的一系列运动损伤复发。在排球运动员个人身体恢复与药物治疗作用下，将痛感保持在影响身体平衡的水准线以内的基础上。排球运动员使用规范科学的运动姿势，通过神经系统与肌肉骨骼对身体调动依照关节联动原理，避免过多刺激肌肉收缩从而导致恶性循环的复发。而我国现今的规范姿势关节联动原理运用指的是：在专业训练人员规范姿势的指导下，排球运动员可以由身体神经系统与肌肉骨骼的协调进行的关节施压施力通过关节联动取得高效率的精准动作过程。

3、运动损伤的预防措施

3.1、系统的训练组织

我国运动训练的组织形式分为初级，中级和高级三个层次，在各层次中包括训练的各种组织形式，形成培养优秀运动人才的梯队。而运动员正处于一个比较高的梯队。因而在排球运动员训练组织形式上，我国教练充分贯彻了数十年的实践经验，并按照“思想一盘棋，组织一条龙，训练一贯制”的要求，将“系统的训练组织是为了培养体育竞技人才”这一上级目标贯彻到底。上世纪以来，我国国务院便十分重视“多种形式的体育训练”，其目的是为了提高运动员运动技术水平，而这一思想至今仍不过时。

3.2、合理的训练力度

力量训练几乎是所有排球运动员必须要有的训练内容，无论是保持运动员身体记忆，还是提高运动员的能力，力量训练都是其中不可能避免的一环。然而在一些情况下，运动员与教练难以辜负群众期望，在比赛前夕往往采用较为严格且正式的训练项目进行锻炼。高压的训练力度虽然能给排球运动员带来一定的好处，但不同的运动员由于个人体质的不同、擅长位置的不同，导致其对同一训练力度下的项目出现不同的反应。排球作为一项团队体育竞技，每个人都应当有区别、有组织地进行各自的训练过程。因此，对个人相对应的合理的训练力度是排球运动员避免运动损伤的重要保证之一。每一名的排球运动员，由于在战术地图上每个人占据的点、扮演的角色各不相同，因而合理的训练力度应当注重运动员个人状态，从而将排球运动员身体素质调整到最优。

3.3、合适的训练条件

合适的训练条件指的是排球运动员在训练过程中，遵循组织性、有规律性地训练项目，从而逐渐加大或减少训练力度。排球运动作为一项团队体育竞技项目，教练在教授运动员传、击球的动作时，应该注意训练条件的合适与否。例如，在女排训练中，应当注意女性个人身体特点，每个人根据身体素质与个人状态从而循序渐进地进行训练动作的教授。在教授传击球动作过程中，教练应当遵循循序渐进的原则，在训练中保证排球运动员的训练状态，避免突然加重运动员的训练负荷，这样一来，才能在避免排球运动员运动损伤的前提下取得理想的成绩。在进行排球训练项目时，教练可以通过创造一个与排球相宜的场地进行基本技术的教学，同时在演示基本技术动作时，需要对不规范的运动员进行纠正，从而避免运动员由于肢体运动的错漏导致其陷入肌肉损伤的恶循环中。在此基础上，合适的运动条件还包括排球运动员的训练时长。众所周知，排球运动是一项耗时长的体育项目，排球运动员只有长时间并且不间断地进行训练，才能保持运动赛场上的巅峰状态。

3.4、合宜的训练负荷

近年以来，随着科技的日新月异，我国学习了国外许多训练知识与心得。运动员作为我国体育事业的高梯队人群，各类的训练计划都是透过专业指导或量身规划所整理出来的构架组织。同时，医学的进步使得许多排球运动员开始重视运动损伤，从而延长赛场寿命。在这一前提下，高效率的运动训练能够使得运动员的身体素质得到一个较大的进步空间。而排球运动作为持续时间较长的比赛，其要求运动员的身体素质，不仅仅在于速度与力量，还对运动员的耐力、判断力与灵活性提出了极高的要求。随着排球运动战术的更新，越来越多的排球比赛开始出现更多、更复杂的胶着情况，这一情况迫使双方运动员必须掌握更多变、更复杂的排球运动技术，也对运动员的身体素质提出了更高的要求。所以，合宜的训练负荷是在避免运动员训练时运动损伤的前提下，提高运动训练效率的有效措施。节奏感较强的运动训练，能够使得身体自我记忆起跳与扑救的动作，从而避免了排球运动易于造成运动损伤的情况。因此，合宜的训练负荷是替代间断性高强度训练的最佳措施，它不仅能使得运动员身体保持一个正常的高素质水平，还能避免由于运动员由于间断性训练造成的损伤。

4、结束语

现如今在我国，有不少排球运动员由于艰辛地训练导致身体健康受到损害，从而不得不继续带伤训练加重损伤或是提早退役告别赛场。针对这一现象，本文从运动损伤机制出发进行分析，根据运动医学会年会报告对运动损伤的研究与康复建议，开展对运动员科学的功能锻炼模式，提出预防运动损伤的有效措施，希望能对帮助排球运动员重返赛场做出贡献。