高校健美操教学与训练方法探索

□ 司慧峰（洛阳师范学院 河南 洛阳 471000）

在高校教育中，健美操是学生最感兴趣的选修课程之一，它能够在有氧运动的基础上，同时完成健美、健身和健心三大目的，不仅有助于提升学生对美和力的认知，也能帮助学生锻炼身体，塑造形态。但是，目前我国各大高校在健美操教学和训练方法方面依然存在诸多问题，如不加以解决，一方面不利于教学效果的提升，另一方面也对学生的全面发展产生直接影响。

1、目前我国高校健美操教学的重要意义和作用

1.1、有助于学生锻炼体魄和塑造形体

高校之所以要开展体育教育，就是为了提升学生的运动锻炼技巧能力和训练水平，而健美操作为体育教学的项目之一，就可以充分实现这一目的。首先，健美操属于有氧运动，不仅运动幅度相对较大，姿势伸展度也明显较大，通过连贯完成各种姿势和动作，有助于学生肺活量的大大提升；其次，健美操锻炼能够在很大程度上提升学生的柔韧性和肢体协调能力；最后，高校学生仍处于身体发育阶段，通过健美操的训练，能够进一步加深肌肉硬度，甩掉多余脂肪，从而帮助学生强身健体，塑造个人的形体和气质。

1.2、有助于学生之间的团结和沟通

在健美操训练和表演过程中，对于个人技巧和团体队形的要求都非常高，因此，健美操教学中应当按照团队形式进行训练，这也给学生们提供了互相交流和沟通的平台，学生们通过协调每个技巧和运动，来潜移默化地提升自己的为人处世和沟通协调能力，进一步培养其团队精神。而教师在教学过程中，也会着重强调合作的重要性，并渗透团队精神和团队能力，从而加深学生的集体主义观念。

1.3、有助于体育课程内容的丰富和学生负担的减轻

在大学课程中，理论课程是核心环节，但是理论知识的学习相对比较枯燥，不仅容易造成学生学习兴趣的降低，也会在很大程度上增加学习压力，而开展健美操课程，就可以给与学生减轻压力和放松自我的机会，在更加轻松舒适的氛围中完成课程，获得学分，让学生们做到劳逸结合。

2、高校健美操教学和训练的主要内容

2.1、基本动作方面

健美操的操化训练是其初级准备阶段，简而言之，就是将健美操的体态、步伐以及基本动作组合成一个系列，并有序进行的变形练习。操化训练主要包括以下三点基本内容：一是训练学生对基本动作、步伐和标准身体姿态的熟悉和掌握；二是通过串联各个小的单元，从而组合成基本步伐变形或者小的组合；三是通过训练一方面提升学生的肢体动作协调性，另一方面提升其身体灵敏度。训练方法主要有两种：一种是变奏训练法，主要用于提升学生手型的灵活性和异位本体感；另一种是跳跃法，主要用于帮助学生在动态状态下更好地控制自身的身体平衡和协调。

2.2、审美和基本礼仪方面

塑造身心是健美操的重要目的之一，因此，在健美操教学和训练过程中，学生必须能够学会并完成舞蹈和形体中的各个基本动作。所谓基本仪态训练，就是指反复运用大量伴乐基本动作来提升学生的音乐乐感和领悟能力，从而将音乐和动作紧密融合。具体而言，就是在教学过程中，引导或者要求学生组合艺术化的单元动作，从而形成随旋律舞动的作品。因此，在健美操教学和训练过程中，应当注重让学生对各个基本单元动作全面熟悉掌握，并学会将音乐和动作有机融合，发挥舞者的感染力和表现张力。

2.3、强化力量方面

强化力量是健美操训练的重要内容之一，通常情况下，主要是用于提升学生的腹部、背部、上肢和下肢部位的力量负荷，目前可以选择的力量训练方法非常多样，应当根据自身特点和需求来进行合理选择，需要注意的是，在健美操训练过程中，应当注重强化训练的循序渐进，切不可操之过急，否则很容易引起严重的运动损伤。

3、目前我国高校在健美操教学和训练中存在的主要问题

3.1、教学内容过于模式化和固定化

目前我国大部分高校都开设了健美操课程，但是，课程内容却非常老套，尤其是近几年，几乎在内容方面没有任何更新，主要集中在自编健美操辅导和大众健美操教学两大方面，这种过于传统和模式化的教学内容，很容易降低学生的学习热情和积极性，特别是随着网络技术的不断发展，学生们可以通过网络随时随地观看和学习各种健美操信息，不仅能够观赏到更加多样的健美操舞蹈，同时还会受到各种健身培训机构的引导和思想灌输，在这些新型健美操模式和作品的影响下，学生会明显感觉到所学内容非常过时和老套，从而挫伤学习兴致，严重影响教学效果。

3.2、教学方法过于单一化

通过笔者对部分高校健美操教学和训练方法的研究发现，目前绝大部分高校在健美操教学方面都采用了以下两种方法：

第一种是教师先将健美操的基本动作要领传授给学生，然后要求学生面对镜子反复进行练习，同时教师在旁边进行错误纠正和指导，这种方法的弊端非常明显，就是只适用于体育素质较好和学习能力较强的学生，如果学生自身能力和先天条件较差，是很难达到教学目的的；

第二种是教师先进行动作示范，然后带领学生一起练习，最后再让学生面对镜子自己反复练习，这种方法虽然能够对基础相对较差的学生有所照顾，但是形式和方法非常单一死板，没有注重学生的主体地位，几乎就是教师教什么，学生学什么，一方面学生完全处于被动地位，毫无选择权利，很容易因为练习的反复性和枯燥性而感到厌倦；另一方面，学生的学习热情和积极性也会相对降低，从而严重影响教学效果和质量。

3.3、教学考核过于呆板

目前而言，健美操在很多高校都是体育课程中的选修课程，学生学习健美操也只是为了赚取学分，这就反映了目前高校健美操教学考核方式的不科学性。具体而言，当前大部分高校都是通过期末考试的方式来检验学生的学习效果，而为了保证大部分学生都能获得基础学分，很多教师室都会提前将考核内容告知学生，让学生提前进行反复的训练和练习，这就导致在考核阶段即便部分学生能够获取好的成绩，也只是在考核的项目方面比较熟练，对其他健美操知识和动作并不一定熟知。除此之外，这种仅以考试成绩作为最终考核结论的方式并不合理，应当综合考量学生的体育基础、身体素质以及创编能力进行考核，才能真正培养出综合素质较强的全方位人才。

4、关于优化高校健美操教学和训练方法的几点建议

4.1、进一步丰富健美操的教学内容

作为高校教师，应当在继承传统的基础上敢于创新，而不是仅仅局限于教材和传统教学内容之中，我国已经进入信息化时代，如果教师的教学内容依然停留在非常传统的套路、编排和舞曲上，很难充分调动学生的学习积极性。因此，笔者认为，健美操教师可以在原有健美操的基础上，将拉丁舞、有氧舞蹈以及瑜伽等一系列当下最为流行的运动项目融入其中，创编出具备时代性和实践性的健美操新条路，在丰富教学内容的同时，最大化地提升学生的学习热情和兴趣。

4.2、进一步强调健美操教学和训练的个体化和针对性

目前，大部分高校都是采用了千篇一律的健美操教学模式，这种“大锅饭”似的教学和训练方法，显然已经无法满足现代教育的要求。作为高校而言，应当在健美操教学的设计和训练过程中，充分考虑学生的课程水平和身体素质，具体而言：

首先，高校应当通过调查问卷或者座谈会等各种形式，来进一步了解和掌握学生的身体素质、舞蹈水平、学习需求等基本情况；

其次，在调查的基础上，对现行的教学和训练方法进行改革，按照学生个人基本素质的不同来进行分组，采取分层次训练或者分段式训练，对于零基础且身体协调能力较差的学生，应当从基础动作教起，反复训练学生的基本技能；而对于有一定基础且身体协调能力较强的学生，应当尽量简化基础动作的教学流程，而是直接进行成套的舞蹈教学，或者采用更流行、更现代的舞曲进行编排和教学；对于基础非常牢靠的同学，可以直接从健美操的思想、灵魂以及舞蹈创编等更加高层次的阶段进行授课。

4.3、进一步创新教学方法

在教学方法方面，高校健美操教师应当除旧留新，采用更加灵活的教学方法，笔者认为，以下三种教学方法就可供选择：

第一种是瑜伽训练法。因为健美操和瑜伽存在不少共性，如场地、音乐等各个方面，其共同目的也是提升学生的形体美和内在修养，因此，健美操教室可以将瑜伽教学中的呼吸方法、热身动作等用于健美操教学中，不仅有助于锻炼学生的柔韧性，也能让学生放松身体，通过调整呼吸来引导和加快动作。

第二种是形体训练法。通过形体训练，一方面有助于学生动作和姿势更加到位，另一方面也能提升学生的个人气质。

第三种是有氧舞蹈训练法。这种方法目前流行度相对较高，不仅对多种舞蹈风格有所融合，也能提升教学和训练的表演性和娱乐性，从而激发升学生的学习热情。举例而言，在健美操教学中，对于韧带和肌肉的拉伸，教师可以采用把杆练习和芭蕾形体练习等方式；在节奏感练习方面，教师可以采用爵士舞的音乐进行训练。

4.4、进一步完善考核机制

在健美操教学的考核过程中，不能完全依托于考试成绩，而是只将期末考试成绩作为综合考核与评定的一个环节，除此之外，教师还应当根据学生的个体差异、学习态度、课堂表现、考勤结果、进步程度等各个方面进行综合考量，除此之外，还可以增设加分项，如健美操的舞蹈编排、高难度动作等，从而保证健美操考核的公正性和全面性。

5、结语

综上所述，在新时代的大环境下，各大高校应当紧跟时代步伐，对健美操教学和训练方法进行更新和完善，紧密结合学生的个体需求和综合发展，从而保证健美操教学和训练的质量与效果，真正为培养德智体美全面发展的综合性人才做出贡献。