跑酷训练5周对青少年平衡能力的影响

□ 李志平 谢文华（桂阳三中 湖南 郴州 424400）

1、研究方法

1.1、文献资料法

本文通过在中国知网、万方等国内知名文献网站的相关搜索与查询，并且在各大图书馆查询大量与跑酷训练和平衡能力相关的文献。

1.2、问卷调查法

对赫石跑酷队发放50份问卷。从中筛选出自愿参加本测试的20名青少年（10名男生，10名女生）进行随机分组进行对比研究。每组各5男5女。在本试验进行过程中，各受试者平时均不进行其他训练。

1.3、实验法

（1）试验组：跑酷训练5周，每周训练4次，每次训练时间约为1.5h，开始阶段运动强度稍低，1周后逐渐递增到心率为(220-年龄)×70%，并维持运动强度为(220-年龄)×60-70%到训练结束。

跑酷训练包括：①柔韧性训练：拉伸放松；②精准跳跃训练（落地训练）：从起始位置跳跃到大小接近脚底接触面的平面（训练时该平面依次低于水平、高于起始位置），要求落地时身体处于稳定状态；③猩猩跳跃训练：助跑向前跳跃腾空，双手撑住箱子，双脚借力从双手之间穿过，双脚落地；④过障碍训练：助跑一段距离跳跃，一只手或两只手撑住箱子，重心转移到手上，双腿利用惯性向前摆动，身体横向越过箱子，双脚落地；⑤翻墙训练：助跑一段距离，蹬墙向上，双手抓住墙沿，双脚继续向上蹬，双臂撑起身体，双脚依次从一侧越过墙沿；⑥降落训练：从高处、远处跳跃后，前侧滚翻后站立；⑦走栏杆训练、栏杆猫爬训练：走（猫爬）平衡木，逐渐增加平衡木的的高度或角度（安全范围内）。

（2）对照组：跑步训练5周，每周训练4次，每次训练时间约为1.5h，开始阶段运动强度稍低，1周后逐渐递增到心率为(220-年龄)×70%，并维持运动强度为(220-年龄)×60—70%到训练结束。

跑步训练包括：放松热身活动；慢跑；20m冲刺跑；15m往返跑。

（3）测试指标。

所有受试者于训练前和训练5周后进行静态平衡测试和动态平衡测试。

第一，静态平衡测试：使用闭眼单脚站立测试仪，作为评价静态平衡能力的指标。

第二动态平衡测试：使用星型图，保持身体正直。总共有8个方向，每个方向之间间隔45°，分别用方位词表示：前方，右前45°，右方，右后 45°，后方，左后 45°，左方，左前 45°，在每个方向都标明阿拉伯数字，如图一所示。以右腿为支撑腿时，左脚依次向1、8、7、6、5 五个方向伸出；以左腿为支撑腿时，右脚依次向 1、2、3、4、5 五个方向伸出。移动腿要求伸至最远处，轻触地面，但不能蹬地，以免改变支撑重心（在整个测量过程中重心始终在支撑脚上）导致测量出现误差。每次移动到下一个方向，需要移动伸出腿回到中心。为标准化原始数据，把每个方向的测试结果除以受试者的的腿长，再乘100，作为受试者在该方向动态平衡能力的测试指标。

测试注意事项：

①检查测试周围环境是否安全；

②注意受试者的安全，避免测试者在测试过程中跌倒发生意外伤害；

③做好防护设施、保护手段等，形成规范的测试场地；

④动态平衡测试中受试者在每组测试之间应稍作休息，以保证身体的恢复和测量的准确性、可靠性；

⑤不能参与剧烈运动的不得加入本试验；

⑥每位受试者佩戴polar表，以检测训练中的心率。

（4）数据处理法。

本试验通过spss17.0软件对数据进行统计学分析。最终的数据用“平均数±标准差”(x±s)来表示，采用配对t检验，P＜0.05表示有显著性差异。

2、结果与分析

（1）实验组训练前男 42.34±4.92、训练后 54.63±6.37*。女训练前49.50±4.78#、后58.76±4.98*。对照组训练前男40.14±3.67、训练后 40.57±3.93▼。女训练前 48.30±2.65#、后48.59±2.10#▼注：*p＜0.05较训练前；#p＜0.05较男生。

两组进行5周训练后，测试结果经统计学分析，结果据调查所知：①试验组男、女生训练后均高于训练前，经过配对t检验，P＜0.05,均存在显著性差异。对照组男、女生训练后均高于训练前，但经过配对t检验，P＞0.05，均无显著性差异；②训练前，女生均高于男生，经过独立样本t检验，P＜0.05，存在显著性差异。训练后，试验组女生高于男生，经过独立样本t检验，P＞0.05，无显著性差异；对照组女生高于男生，经过独立样本t检验，P＜0.05，存在显著性差异。

根据测试结果分析，静态测试闭眼单脚站立试验中，两组系统训练前女生静态平衡能力的测试结果均高于男生，具有统计学的意义，分析认为女生的上身狭窄，重心稍低；试验组训练后男生静态平衡能力增长的幅度大于女生，但是静态平衡测试结果几乎相近，不具有统计学意义。分析认为男生通过跑酷训练之后骨骼肌肌力增长较女生来说更多，骨骼肌对于身体平衡变化的反馈能力较女生更强，进而平衡能力就更强，弥补了男生重心高给身体维持平衡带来的影响。女生骨骼肌的力量较男生更小，惯用腿无法在控制身体平衡的状态下使非惯用腿伸出的更远。由此能够明显看出跑酷训练能够通过增强核心肌群和四肢骨骼肌的力量来增强身体的平衡能力。而对照组的跑步训练对平衡能力有一定的影响，但不具有统计学意义。

（2）两组惯用腿、非惯用腿动态平衡能力训练前、后对比与分析。

两组进行5周训练后，测试结果经统计学分析，结果如表3所示：①试验组训练前：前方、前45°方向惯用腿与非惯用腿无显著性差异。侧方、后45°、后方方向惯用腿均高于非惯用腿，经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。训练后：前方、后45°方向惯用腿与非惯用腿无显著性差异。前45°、侧方、后方方向惯用腿均高于非惯用腿，经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。对照组训练前：前方、前45°方向惯用腿与非惯用腿无显著性差异。侧方、后45°、后方方向惯用腿均高于非惯用腿，经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。训练后：前45°、后方方向惯用腿与非惯用腿无显著性差异。前方、侧方、后45°方向用腿均高于非惯用腿，经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异；②试验组惯用腿与非惯用腿：每个方向训练后均高于训练前，经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。对照组非惯用腿：只有侧方和后45°方向训练后高于训练前，且经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。其他方向无显著性差异。对照组惯用腿：只有后45°方向训练后高于训练前，且经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。其他方向无显著性差异；③两组训练前惯用腿与非惯用腿每个方向均无显著性差异。训练后对照组惯用腿与非惯用腿均低于试验组，经过配对t检验，P＜0.05，均存在显著性差异。

星型偏移平衡测试这个评价平衡能力的系统中，所到达距离越长则反映核心肌群和下肢骨骼肌肌力越强。平衡能力的决定因素主要是骨骼肌肌力。

根据测试结果分析：①两组受试者训练前惯用腿在侧方、后45°、后方方向的平衡能力均高于非惯用腿，且具有统计学意义。说明惯用腿的骨骼肌肌力强于非惯用腿。训练后，试验组受试者惯用腿前45°、侧方、后方方向的平衡能力高于非惯用腿，且具有统计学意义。说明跑酷训练能够明显提高下肢后侧、内侧、前侧骨骼肌肌力。对照组受试者惯用腿前方、侧方、后45°、后方方向的平衡能力高于非惯用腿，且具有统计学意义。说明跑步训练对下肢前、后侧骨骼肌肌力有一定的提高；②训练后试验组动态平衡能力较训练前惯用腿与非惯用腿均有明显提高，且具有统计学意义。说明跑酷训练通过对受试者核心力量、下肢骨骼肌的肌力的提高使受试者的动态平衡能力在5周的训练后出现大幅度的提升。提高双下肢的骨骼肌肌力，进而提高机体的动态平衡能力。对照组受试者训练后惯用腿前方、侧方、后45°方向相对于训练前有非常小幅度的提升，具有统计学意义，但变化非常小。说明跑步训练对骨骼肌肌力和踝关节的稳定性影响很小；③两组训练前惯用腿与非惯用腿每个方向均不具有统计学意义。训练后对照组惯用腿与非惯用腿均低于试验组，且具有统计学意义。说明训练前两组受试者的动态平衡能力处于同一水平，经过5周训练后，试验组的动态平衡能力明显高于对照组。跑酷训练通过提高核心力量和双下肢肌力来提高受试者的平衡能力。受试者训练时身体重心的来回不断的变化。能够有效提高受试者对核心和四肢力量的控制，通过各种动作和进阶动作的练习，整体的提高了核心肌群、四肢骨骼肌的力量和稳定性。

3、结论

（1）跑步训练、初级系统跑酷训练均可增强平衡能力，且初级系统跑酷训练提高效果好于跑步训练；

（2）惯用腿右腿的平衡能力强于左腿；

（3）跑酷训练增强平衡能力的效果男性强于女性。

4、建议

（1）青少年为提高平衡能力，可进行跑酷训练；

（2）跑酷训练中，应有意识地增加左腿的力量练习；

（3）女生跑酷训练中，应有意识地增加骨骼肌力量的训练。