篮球训练中核心力量训练的要点分析

□ 李杨建（宁波江北区实验中学 浙江 宁波 315000）

引言

我们都知道要想成为一名合格的运动员，身体和心里各个方面都必须合格。我们主要说的核心力量的训练，包括运动员的力量以及身体的灵活等等。我国中小学为了能够培养出更多的优秀运动员，不断的对自身的训练方法进行改革创新，着重加上了对运动员的核心力量方面的训练。核心力量对学生的平衡性和灵活性有巨大的推动作用。所以说篮球教师在对运动员日常的训练当中应当加强核心力量的训练，对核心力量训练的重点方法进行创新。在传统的训练当中一些不符合学生的训练方法我们要进行舍弃，选择新的学生们能够适应的方法进行教学。本文主要是对篮球训练中核心力量训练的要点分析。

1、核心力量训练的简单介绍

我们在对运动员训练当中，核心力量训练对运动员起着至关重要的作用，核心力量训练的重点部位就是关节的位置和肌肉，主要采用的是科学合理的训练办法，对关节部位和肌肉的力量进行加强，运动员也会因此提升自身的体育技巧，提高运动员的身体力量和素质。我们在对篮球运动员的训练过程当中，力量训练是训练内容的关键部分，因为力量训练可以促进运动员适应运动的惯性来提高运动员的稳定性，力量训练已经成为了篮球运动训练当中的难点。在传统的运动训练方式当中，主要就是对运动员进行单一的训练，训练方式也比较单一，内容比较难，需要运动员很强的适应性，训练的方法也比较枯燥，这样运动员在训练过程当中没有更大的积极性，不能够对篮球运动产生兴趣。并且在训练完成之后，篮球运动员会感觉到十分的累，也没有带来更好的训练结果。如果我们能够将核心力量训练引用到篮球系列当中，通过进行篮球运动就可以加深训练的内容，提高篮球运动员在训练当中的稳定性。我们都知道在篮球运动中，经常会出现一些突发的状况，篮球运动员在传统的教学模式下面临突发状况会感到紧张从而影响发挥的效果。而我们在篮球训练当中也用核心力量训练之后就可以提高篮球运动员在面对突发状况时的心理状况，提升篮球的发挥水平。

2、篮球训练当中引用核心力量训练的好处

当核心力量训练在篮球运动训练当中起到了良好的效果，各大中小学也就对核心力量训练予以了更多的关注。核心力量训练对篮球运动员来说可以提高运动员的稳定性，同时还能够加强运动员的平衡能力。加强篮球运动员的核心力量训练，可以让运动员通过自身的合理来对身体重心进行掌控。所以我们可以看出核心力量训练在篮球训练当中有着重要的作用。

2.1、有利于提高运动员的身体素质

篮球运动员在运动过程当中需要消耗大量的体力，手篮球比赛时间的限制，篮球运动员的休息时间十分的短暂，如果篮球运动员在比赛当中不能够对身体体力进行合理的运用，体力达到透支状态就不能够支撑运动员在篮球比赛过程当中进行合理的操作，篮球运动员的反应速度和操作技能都会降低很多，对篮球比赛的结果也造成了一定的影响。所以说教师在对篮球运动员进行训练当中，可以引用核心力量训练来提高运动员的身体素质，身体素质提高那么运动员的心理素质也会随之增强，运动员在比赛过程当中反应速度和操作技能都会明显得到提高。教师引用核心力量训练还可以提高运动员的体能，对运动员的力量也有一定的影响，在运动员的运动过程当中，具有良好的稳定性。并且通过核心力量训练，还可以让运动员在运动过程当中对自身的体能进行合理的分析和调节，能够让运动员尽快的恢复体能。

2.2、可以有效的减少运动员的损伤情况

我们都知道篮球比赛过程十分激烈，需要篮球运动员，具有很高的技巧性和灵活性。篮球运动员在运动过程当中，需要在短时间内完成一系列的动作，尤其是当运动员进行进攻和防守过程当中都会与其他的运动员进行身体的接触，严重情况下往往会导致运动员出现擦伤等现象，有时还会出现运动肌肉拉伤，情况。所以说体育教师在对篮球运动员进行训练当中应当加强对篮球运动员的肌肉训练，而核心力量训练就可以有效的加强运动员的肌肉力量，加强运动员的骨骼韧性，这样就可以有效的降低运动员在运动过程当中出现的损伤情况。特别要说一下当运动员通过核心力量训练之后，运动员就能够对腰部运动进行友好的控制，这样就可以提高篮球运动员的稳定性，也可以让运动员在奔跑时对身体力量进行有效的控制。这样就可以有效地提高运动员在比赛过程当中的水平发挥。

2.3、提高篮球运动员的协调能力

篮球运动员在运动过程当中，需要高度的集中注意力，因为篮球运动能够对运动员的手脚和躯体部位以及大脑的思维进行合理的运用。所以教师在对篮球运动员进行训练的时候需要对身体的各个部位进行协调性的训练，这样才能够有效地发挥出运动员的整体水平。在传统的训练过程当中教师主要注重的是对篮球运动员的身体训练，包括身体的力量以及平衡性，但是这种训练方法没有得到很好的效果。为了能够提高训练的效果教师对训练方法进行了创新引用了核心力量训练方法，对篮球运动员的各个部位进行整体的综合性的训练，提高了篮球运动员的身体协调性呢，这样篮球运动员就不会再比赛过程当中因为协调性而影响比赛的效率。通过对核心力量训练方法的使用篮球运动员的身体部位都能够得到很好的配合，提高了运动员的协调性和平衡能力，对运动员的整体水平发挥起到了一定的推动作用。

2.4、提高运动员的动作完成质量

在篮球比赛运动过程当中，运动员需要全过程的奔跑，所以教师在日常的训练当中也对篮球运动员的腿部力量进行整体综合的训练。那么如果运用核心力量训练方法就可以加强对腿部肌肉的训练，篮球运动员也因此提高了自身腿部力量的协调性，在比赛过程当中就可以有效的完成比赛的动作。篮球运动员也因此可以提高对技能的掌控。

3、篮球训引用革新力量训练方法的几点建议

因为核心力量训练方法，对篮球训练有重要的作用，所以我们在对篮球运动员进行训练的过程当中要多方面的引用核心力量训练方法。同时我们还要根据学生的自身的体能素质以及篮球运动的特点来对学生制定合理的训练方案，这样才能够提高核心力量训练方法的质量，提高学生的综合素质能力，为学生的发展方向，做好规划。以下就是篮球训练引用核心力量训练方法的几点建议：

3.1、结合自身的实际情况对核心力量训练方法进行创新

在传统的篮球训练方法当中有一些不符合目前学生综合训练的内容，我们要对这些内容进行改善，将核心力量训练方法合理的应用到篮球训练当中。这样篮球运动员才能够通过核心力量训练方法提高对篮球知识的掌握和了解。我们都知道核心力量训练方法主要就是通过对器械的使用来提高肌肉的力量，篮球运动员也可以通过对器械的使用来对自身的力量进行锻炼，从而提高自身的协调能力也可以让身体的各个部位的力量进行增强。还有另外一种训练方法，就是自身躯体动作的训练，这个训练方法不需要利用器械来进行训练，主要是通过一系列的动作来加强肌肉的力量，所以教师在对运动员进行训练当中可以对核心力量训练的方法进行有效的创新来提高篮球训练的效果。

3.2、对核心力量的训练模式进行有效的创新

篮球运动员在训练过程当中需要很长得一段时间，所以我们为了提高篮球训练的效果，要对篮球运动员的身体素质和身体机能进行全面的训练。所以我们要将核心力量训练引用到篮球训练当中，篮球训练模式也应当对核心力量训练模式进行有效的创新和改革，适应学生的训练方法，这样才能够有效地提高学生对核心力量训练的重视。核心力量训练方法可以有效地提高篮球运动员的稳定性和协调性，并且能够对其进行专业的训练，这种训练方法可以针对每个运动员进行，提高篮球运动训练的效果。

3.3、提高对核心力量训练的监管力度

因为篮球运动员的训练时间比较长，所以运动员需要有一定的坚持和忍耐力。通过对核心力量训练方法的引用，教师对篮球运动员的训练质量有了明显的提高。但是核心力量训练的过程也十分的复杂，所以教师在对篮球运动员进行训练过程当中要提高对核心力量训练的监督和管理，教师应该根据学生的个人的身体情况来进行不同的核心力量训练方法，对每个学生制定好训练方案，通过对学生的弱点进行强烈的分析和规划，这样才能够更好地提高篮球运动员的整体训练效果。同时我们在对篮球运动员进行训练过程当中，对篮球运动员的训练过程有不足的地方要积极的纠正和完善，还要对篮球运动员的平时训练进行有效的监督和管理，对运动员的训练心态和状态也要及时的进行监督，发现有消极怠慢的情况要给予更多的鼓励。

4、核心力量训练在篮球训练中应注意的问题

第一，在篮球训练时分为核心力量训练以及传统力量训练两大部分，在训练过程中既不能抛弃传统力量训练也不能放弃综合应用下的核心力量训练。这两个训练方式的受力点是不同的，像核心力量训练就主要训练中心放在了人的身体部位比较重要的肌肉群群体的拉伸与锻炼，但是对于一些其它的不重要的肌肉群体来说会在一定程度上有所忽视。这就显现出核心力量训练与传统力量训练结合的必要性，这有利于把主要的肌肉群体和其它部位的肌肉全都锻炼到位，也有利于运动员提高自己的身体素质，提高自己的运动水平，还有利于形成比较发达的肌肉群体。第二，要把对篮球运动员的核心力量训练和篮球技术动作的训练的融合到一起。虽然在目前这个阶段，在体育所在的范围或者有关体育与运动项目来说，都越来越重视核心力量的训练，但是，相对于广大运动项目来说，单纯的进行核心力量的训练只能锻炼运动员的肌肉群体，形成比较发达的肌肉体系，从而也提高了他们的运动水平，但是真正技术或者需要灵活面对的内容并不能通过这个训练一次性完成，所以就需要在核心力量训练的过程中把对篮球的技能训练也加入到里面去。简单的说就是，要想成就比较优秀的篮球运动员就需要在训练过程中把强化核心力量训练与篮球技术动作相结合。所以，在开展篮球训练时，要特别注意这一点，最好在训练开始时就进行核心力量的训练，这属于比较基础性的内容，进行到训练的末尾时，可以把篮球的比较专业的技能融入进去，先从最基础的做起，再逐渐增加难度，这样对于篮球运动员来说比较容易掌握。

5、结束语

本文主要就核心力量训练在篮球训练中的作用与运用进行了相关方面的分析和探讨，核心力量训练在篮球训练中有着非常重要的作用和运用。因此，中小学篮球教师 在篮球训练教学中，应积极的运用核心理论训练方法，提升学生篮球训练的核心力量训练意识，使篮球运动员可以在篮球训练中有效的掌握篮球技巧、体能运用、力量发挥 等技能，使核心力量训练方法在篮球训练中得到广泛的应 用，从而提高学生篮球训练的效率，提升中小学学生的篮球训练效果，促进学生更为长远的发展。