40岁学游泳难不难

笪恺 庄洁

讀者咨询：我是一名四十岁的女性，为了提高身体素质，打算学游泳。这个年龄的我还能不能学得会？是自学好还是请老师教好？

40岁也能学会游泳

很多中青年人希望学习游泳，但又担心自己学不会。事实上，40岁的人不但完全可以学会游泳，而且游泳是非常适合这个年龄段的运动项目。与青少年相比，40岁左右甚至更大年龄的人虽然在体能和柔韧性上有一定劣势，但是拥有更全面的知识结构与生活技能，理解能力、学习能力更有优势。

游泳运动分为竞技游泳和游泳健身两种类型。竞技游泳以竞赛为最终目的，通过高强度和专业化技能训练，不断超越自身极限，适合于青少年。而游泳健身则是一种健身方法，目的是提高身体素质。只要身体条件许可，各个年龄阶段的人都可以学习游泳。

初学阶段最好有人指导

关于学习的方法，是请老师教，还是看视频自学，因人而异。互联网带来的方便让人们很容易获得各种知识，包括游泳技能，利用互联网可以找到很多非常优秀和专业的学习教程。不过，在初学阶段，还是建议在专业人士的指导下学习，因为学习游泳的一个难点是适应水中的环境。身体沉浸在水中，这对不会游泳的人来说是一个全新而陌生的环境。当初次尝试着把头闷入水中的时候，大部分人会觉得大脑一片空白，很难做出规范的动作，很多时候完全不知道自己做什么动作。如果有一名专业人士在旁边指导，有助于发现学习、模仿过程中的错误并及时纠正，能大大减少学习的时间和难度。此外，老师的另一个非常重要的作用是保证安全。

在他人教学之外再结合视频自学，可以使人对动作的理解更加深刻，从而在水中游出更加正确和专业的泳姿。另外，在成功学会一种泳姿后，通过视频自学其他几种泳姿，就会变得相对容易。

合理学游泳的三个提醒

 不追求学会多种泳姿

40岁左右的人学游泳，不必追求在短时间内学会多种泳姿。学习游泳其实是为了掌握一种科学的锻炼方法，哪怕只会一种泳姿，也可充分享受游泳这种健身方式的好处。

 掌握基础打腿技术

掌握扎实的基础打腿技术是非常重要和漫长的过程，要经常练习。四种泳姿中腿部的动作是最重要且进步最缓慢的。即使像孙杨这样顶级的游泳选手，在每天的训练中依然要不断地进行打腿练习。腿部远离心脏，在打腿练习中，身体为了供给腿部足够的氧气和血液，会充分调动心肺功能，身体素质会越来越好。可以说，学习过程本身也是锻炼的一部分。

 坚持锻炼才能达到健身目的

学会游泳仅仅是健身的第一步，持之以恒的练习才是通过游泳强身健体最行之有效的方法。除了用标准的泳姿游泳，水中漫步、水中有氧操也是简单有效的锻炼方法。