初一体育课中设计力量素质练习的探索与研究

杨培涛

一、研究目的

1.引言

从历年来教育部发布的学生体质健康监测结果来看，监测结果表明我国青少年体质健康中存在的问题比较严重。在提高青少年体能素质的过程中，学校体育教学工作应当如何改进？力量素质作为青少年体能素质的基本素质之一，是获得运动能力的基础，在青少年的身体素质发展过程中起主导作用。本论文采用实验法、观察法对初一年级两个平行班学生进行力量素质练习的实践与研究。通过实验对比总结发现， 中学体育教学中应该重视力量素质的教学内容，从而提高学生的身体素质。力量素质为学生提高身体素质奠定了良好的基础，为学生的终身体育提供了有力保障。

2.力量素质的定义是什么

力量素质的定义是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。

二、研究的方法与对象

1.研究方法

实验法， 数理统计法，文献资料法。

2.研究对象

以本校初一（1）、初一（2）班的学生为研究对象，其中1班为男生12个，女生11个2班为男生12个，女生13个。实验前两个班级的具体情况：

3.“力量素质”的具体内容

4.具体实施方法

（1）建立档案

关注健康从2018年9月1日开始到2019年6月，整整一个学年时间内，实验班的学生除了完成正常的课堂教学内容之外，一般在下课临近6到8分钟，每节课都安排了力量素质的教学内容。在学习结束之前，记录好各个项目的成绩并作好档案保存。

（2）合理设计， 循序渐进

在力量素质练习过程中，体育课中安排学生难以完成的力量素质练习，学生往往会消极对待，甚至放弃。这就要求教师要充分考虑学生的实际水平，重视内容的适切性。另外，从学生视角来看，自己的练习成果无疑是最珍贵的。因此，教师应该充分把握学生的心理特征，在同一体能练习项目中，循序渐进的对学生提高要求。例如，在平板支撑练习中，逐渐递增练习时间，从而让学生在练习中，能够清晰地感受到自己的进步，收获属于自己的练习成果。最后，还要注意练习内容的拓展性，初中学生善于挑战自我，体育教师可以尝试将同一个练习内容不断地进行拓展，合理的递增练习难度。

（3）结合课堂，融合知识、创新方法

对于力量素质练习来说，力量素质练习应该与基本教材紧密结合。如初中基本教材是快速跑， 那么在准备部分之后可选择一些跑的专门性练习与同专门性准备活动：如高抬腿跑、小步跑、箭步蹲等练习。如何有效引导学生学习体育健康知识呐，特别是力量素质练习的相关内容呐？这就要求教师不断创新上课方式方法，融合知识。一是可以与生物学科知识相融合，以学生学习生物知识为起点，分析在力量练习过程中肌肉产生的生理反应，这样既能调动起学生的兴趣又增长了知识.

三、研究结果与分析

1.实验班学生素质测试成绩分析

从表3可以得出，自从对中考项目进行辅助性的力量素质练习以后每个项目都得到了提高，特别是一分钟跳绳男生14.68%、女生15.06%、立定跳远男生7.54%、女生11.17%，女生一分钟仰卧起坐13.04%这两个项目提高幅度较大，一方面这是由于这三项简单容易操作，不仅是在体育课上，在家里也很方便练习，效果也立竿见影。

四、结论与建议

1.总结

一个人想要跑的更快就需要有较好的腿部后蹬力，想要跳的更远就要有比较好的弹跳力，想要投的更远就需要有比较好的上肢爆发力。力量素质练习为学生的运动和健康成长提供了良好的保障，对他们身体素质的提高起着积极的作用。通过力量素质练习学生的身体素质有了很大的提高，尤其是立定跳远和女生的仰卧起坐效果明显。这一方面说明了力量素质的重要性，

2.建议

增加力量素质的教学内容，对于体育教师教学水平提出了更高的要求，如何合理安排练习内容，增加学生学习和锻炼的时间，在教学达到条件许可范围内提升体育教学质量是体育教师上课的亮点。

学校应保证“阳光体育运动”的开展力度，保证学生每天1小时以上的体育锻炼， 每天的“阳光体育运动”要切实落实到课间操和体育课堂中，建立健全组织机构，明确工作责任制，每天值班领导展开对各班级的课外活动进行检查督促，纳入班级量化评比中。体育老师、班主任和相关老师进行体育方面的专业培训，增加对学生参加体育活动保障，做到有科学的指导，能够发挥群體作用，使体育活动更加生动、高效。