《多种技巧技术与运用》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

王维松 陈哲枫 宋志巍 赵明

《多种技巧技术与运用》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平四体操技巧必学内容单元之一，它的表现标准为：能在技巧组合中完成相应的技术，表现出腾空明显、动作舒展、滚动圆滑的良好姿态，并能用正确的保护与帮助方法协助同伴完成动作;在头手倒立和肩肘倒立练习中能做出支撑稳、身体较直、至少保持3s以上的动作要求，展示良好的肢体控制能力;运用所学的技巧动作，至少完成1套由5个单个动作组成的成套动作，其中必须包括“男：头手倒立、各种滚翻;女：肩肘倒立、单肩后滚翻成单膝跪撑”，并包含衔接过渡动作以及开始与结束动作，表现出成套动作的合理、连贯、流畅、稳定以及良好的身体姿态。能与同伴相互合作探究，通過各类动作在空间、方位、方向、节奏等方面的改变，创编出1～2种组合动作，展示技巧运动的魅力和小组合作的学习成果;能在多种基本活动中完成各种锻炼力量的方法;能根据自身的需要，制订发展柔韧、力量、平衡等体能素质的锻炼方案，包括锻炼的内容、次数、组数、时间等，并乐于实施。由于水平四的体操技巧动作组合是水平三技术动作的拓展和延伸，所以没有设置“技术”维度的内容。

一、“体能”维度游戏

游戏1：仰卧推举

练习方法：将棒绑在弹力带上，练习者平躺，双手握棒，向上推举（图1）。

练习要求：双手紧握棒略比肩宽;下落慢，推起快，推得直。

设计意图：发展学生的上肢力量。

教学建议：根据学生实际能力调整弹力带的强度或者在棒两端悬垂一定重量的物体，如，杠铃片等，提高学生的抗阻能力。握棒时可以选择比肩宽、比肩窄或与肩同宽等方式以练习不同肌肉的力量。可以采用比一比谁在单位时间内完成次数多或谁先完成规定数量等方法，提高学生的练习积极性。

游戏2：挥舞战绳

练习方法：双手摆动双绳或单绳（图2）。

练习要求：半蹲，大腿面与地面平行，膝盖不超过脚尖。

设计意图：发展学生的核心部位和上肢的肌肉力量。

教学建议：可以单手或双手持绳摆动，也可以摆动1根或2根，绳上下、左右同步或不同步地摆动，尽量不碰地。根据学生的能力规定练习组数或练习时间。

游戏3：蹬山爬岭

练习方法：将弹力带固定在杠上，练习者双手撑地，单膝跪地，另一脚用脚踝勾住弹力带做屈伸牵引动作，两脚交替练习（图3）。

练习要求：直臂支撑，身体成一条直线，牵拉至膝盖与胸口形成最小夹角。

设计意图：发展核心部位及下肢的肌肉力量。

教学建议：膝盖也可不跪地，成直臂支撑做牵拉练习，根据学生的能力调整弹力带的强度和高度，逐步增加运动负荷。比一比谁在规定时间内练习次数多或谁先完成规定次数的练习。

游戏4：力可拔山

练习方法：将弹力带固定在杠上，练习者双手直臂拉弹力带，两腿开立，上体后倒，向前拉起身体成直立（图4）。

练习要求：两腿开立与肩同宽，身体重心尽量后移。

设计意图：发展学生的核心部位及上肢的肌肉力量。

教学建议：逐步增加弹力带的强度和脚与杠的距离，控制好节奏，根据学生能力调整练习组数或练习个数。

二、“运用”维度游戏

游戏1：男生技巧组合

练习方法：鱼跃前滚翻分腿起—头手倒立—燕式平衡—后滚翻—跪跳起—挺身跳（图5）。

练习要求：动作舒展有力度，动作衔接连贯。

设计意图：学生灵活自如地串联已学动作，提高学生的自我展示能力。

教学建议：根据学生的能力调整动作的数量，鼓励学生勇于展示自我。

游戏2：女生技巧组合

练习方法：前滚翻直腿坐—肩肘倒立—单肩后滚翻成单膝跪撑—跪跳起—侧手翻（图6）。

练习要求：动作舒展、优美、衔接连贯。

设计意图：学生能灵活运用自己所学动作，提高学生的自我展示能力

教学建议：同上。

游戏3：快乐体操

练习方法：燕式平衡—前滚翻—后滚翻—跪跳起（图7）

练习要求：同步，协调，动作舒展、优美。

设计意图：拓宽展示思路，提高学习的趣味性，发展学生的合作意识。

教学建议：人数由少到多，动作由易到难，可以同向进行，也可相向进行。

游戏4：造型变变变

练习方法：4人站在4个角上开始，前滚翻成直腿坐—肩肘倒立—摆造型（左右、前后分腿）—单肩后滚翻成单膝跪撑—跪跳起后4人合体（图8）。

练习要求：4人同步进行，动作舒展优美。

设计意图：提高学生的身体控制能力，培养学生的审美意识和创新能力。

教学建议：可以延长练习时间来控制学生动作的稳定性，根据学生能力可增加人数或动作难度，鼓励学生大胆创新。