体能训练对高校大学生身体素质的影响研究

张月霞

（衡水学院体育学院，河北衡水 053000）

前言

近年来，大学生参加体能测试猝死的新闻层出不穷，身体素质问题令人堪忧，部分学校直接采取全面取消体育课程以及体育测试的手段以防止运动事故的出现，这不仅没有解决根本问题，还令原本脆弱的大学生更加脆弱。

2010年全国学生体质与健康调研显示，自1985年开始对中学生进行全国性的体质健康调研以来，大、中、小学生身体素质连续25年下滑的现象开始得到初步的遏制，下滑趋势逐渐放缓[1]，但是当代大学生的身体素质日益下降依然是成为阻碍青少年身体健康发展的主要因素。在经过三年的高中生活后，本就已身心俱疲的同学们到了大学阶段便开始放纵自己，熬夜、通宵游戏、缺课旷课竟成了习以为常的现象，这种生活方式已经严重影响到了当代大学生的学习和生活，20几岁的年纪脱发、眼袋、黑眼圈已成常态，身体机能严重下降，免疫力低下，更有甚者连上楼都气喘吁吁，这样的现象在大学中屡见不鲜，作为新时代的青年，国家未来的接班人，提高当代高校大学生身体素质的任务已迫在眉睫。

1 体能训练的含义

体能训练顾名思义是指身体能力的训练，是通过速度、力量、耐力、灵敏、柔韧的素质表现出来的人体基本运动能力，体能水平的高低直接影响着人体的形态学特征以及人体机能。通过文献资料检索发现，“体能”一词具有多种含义，并有许多不同的理解和表达，但是集合国内外专家学者对“体能”定义的研究，可以定义它为“人体各器官、系统的机能在日常基本生活或体育运动中表现出来的能力，包括基本活动能力（健康体能）和竞技运动能力（运动体能）”[2]本文的主要研究对象为高校大学生群体，所以健康体能为本文的重点研究方向。

2 体能训练的注意事项

2.1 制定科学的体能训练计划

随着时代的进步，高校体能素质发展过程中已不再是一成不变的枯燥无味的大运动量堆积，而是遵循教师主导性与学生主体性的课堂标准进行，对于大学生来说，教师的主导性不再是教师要求，而更多的则是教师的引导，这也对教师的专业水平提出了更高的要求，所以在制定体能训练计划的过程中首先要确保教师有过硬的职业素养，学校应组织建设一流的师资团队，共同探索并制定体能训练计划。

在很多高校的体能训练教学中，许多体育教师仅仅凭借着自己的喜好和个人经验进行授课，却忽略了体能训练的理论基础和学生的实际情况，没有做到以育人为本，所以在制定体能训练计划的过程中，应该遵循学生身心发展的规律进行，循序渐进，逐步加大运动量。也应根据学时、季节等因素制定相应的体能训练计划，创新型体能训练的模式不仅是当前新课程发展的必然要求，也是为了进一步适应时代的发展和变革而采取的进步手段，体育教学必须有所创新才能满足学生的多元化需求。

2.2 了解学生的身体状况及发展优秀运动员

教师上课期间应了解学生的身体状况，确保学生身体健康，可以参加体能训练项目，在课上能够进行大运动量的运动项目，同时在进行体能训练的同时，教师应仔细观察学生的状态，如发现有学生脸色苍白，气息不稳时，应上前要求学生逐渐放慢速度并停下见习，确保课上不会出现学生因体力透支等情况摔倒或休克的症状。

在上课过程中，教师能够主动发掘有天赋的同学进行专业性的体能训练，单独制定训练计划，因材施教，以便学生能够发挥自己的特长项目，参与校运动队、体育竞赛训练等，成为体育骨干，这样可以激发学生的学习热情以及训练热情，对养成学生的运动训练习惯、带动更多的学生主动进行锻炼有着很大的帮助。

2.3 教学性与娱乐性相结合

现代社会的教育提倡寓教于乐，在大学期间对学生主体性的要求更高，所以课上教师要根据学生兴趣开展体能训练项目，目的在于提高学生们的训练积极性，不会把体育课当作一种负担。

教师引导学生参与到体能训练过程中需要提高学生们的训练兴趣，可以通过体育游戏的方式来激发学生们的锻练热情，如准备活动可以采用一些运动量较大的游戏进行，也可以利用一些双人拉伸动作进行热身。在正式开始技术教学的过程中，使用体能器械进行跑跳练习，学生的学习热情也会更加高涨，课的最后以教学比赛的形式结束，也会让学生们对下节课有所期待，这就是教学性与娱乐性相结合的教学方式。

2.4 教师的参与与保护

体育课堂上体育教师要积极参与与学生的互动，及时观察学生的课堂表现，以及对学生问题的分析与解答，教师的互动可以增强训练的效果，也可以通过稍高难度的技术动作和技能来提升教师在学生心目中的地位，让学生在钦佩的过程中加强对技能的求知欲，提高学生对训练项目的学习兴趣与学习期望。

在课上体能训练的过程中，体育教师应正确引导学生进行训练，在技术讲解过程中应使用规范的示范、讲解等方式进行技术性指导，强调动作的标准和表现。在学生进行练习的过程中巡视观察，及时对不正确的技术动作进行指导与更正，由于一些训练中的技术动作存在危险性，所以教师的正确帮助与指导也能避免出现一些训练过程中的运动损伤，更能有效的保护学生的身体健康。

2.5 制定体能考核方案

高校体育教师在组织学生进行体能训练的过程中，不仅要关注过程的科学性，也应注重结果的真实性。体能训练是提升学生的身体素质的重要途径，因此这也是学生必要的考核项目之一，直接关系到学生的毕业成绩，成为学生必须要重视的问题。

在课程结束之际应制定相应的课程考核方案，根据课程计划标准来评价学生的体能测试成绩，为了提高当代大学生的身体素质，有时也需要一些强制性的手段来刺激学生们的锻炼积极性。

3 体能训练对于高校大学生的价值

3.1 促进身心健康

系统的体能训练可以有效地提高高校大学生的内脏器官功能，特别是心血管系统、呼吸系统的机能，使中枢神经系统的功能得到改善。同时，坚持进行锻炼，可以使高校大学生克服自身惰性，保持阳光乐观的心态，使“愤怒”、“忧郁”、“恐慌”等消极情绪得到改善，可以正确处理生活中遇到的问题，形成正确的三观。

3.2 减脂塑形，改善体质

体能训练中适当进行一些抗阻力训练会促进身体肌肉和骨骼重量的增加，锻炼停止后的一段时间，能量消耗还会继续，以便身体形成新的肌肉组织。通过抗阻训练，身体会变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，因此高校大学生如果想要减少脂肪，保持良好的身体形态，以达到减脂塑形、改善体质的目的，就一定要进行抗阻力训练！

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3.3 提升神经肌肉连接、适应生活中的动作模式

经常进行体能训练的人在生活中遇到用力的情况，会本能地收紧核心腰背，以合理的方式发力（如弯腰提重物等）。因为在体能训练中，有很多动作（深蹲、卧推、实力举、划船等），在日常生活中都能找到与之相对应的动作模式。在反复进行这些动作训练中神经募集肌肉发力的连接已经建立，在应对外力时不需多加思考，就能以最安全有效的方式完成生活中的动作模式，对高校大学生提高运动素质有更加积极的意义。

4 结语

综上所述，制定科学完备的体能训练计划能够有效的提高大学生的身体素质，专业化的体能训练有助于大学生掌握正确的运动技能，培养良好的运动习惯，树立他们的锻炼意识。结合当代在校大学生的身体素质发展的水平，开展有针对性的体能训练，能够突出大学生体能发展的差异化，有助于提高人才培养质量。