抗寒锻炼正当时

柴小江

秋末冬初是锻炼的好时节，尤其适合进行户外锻炼。此时经常健身锻炼，不仅可以调整心肺功能，提高供氧和血液循环的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能，提高身体的代谢水平。此时昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化，提高抗寒能力。与春夏季节不同，清冽的空气、干爽的微风会让人们感到清醒和精神振奋。在流感多发的季节锻炼，沐浴日光，不仅能改善人们负面情绪，获得维生素D，还可以增强人体的免疫力。根据美国疾病控制和预防中心的数据，每天即使只进行几分钟户外锻炼，都能在一定程度上预防细菌和病毒感染。

★读懂秋的语言，锻炼抗寒更有效

秋冬季节虽然不似夏天一般炎热多汗，但从事健身锻炼也要根据季节特点进行调节。随着气温下降，人体代谢减缓，关节、韧带不像夏天灵活，大小肌肉群黏滞性不断增加，因此，秋季运动一定要注意以下事项。

1. 注意着装，合理增减衣物

早晚温差大，外出锻炼应注意保暖，建议穿着长袖速干衣，如果温度过低，风速过大，也可以考虑高性能多层速干运动衣。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，否则，极容易患上感冒。如果遇到温度低、风速强和湿度高的环境，如下雨下雪，应改为室内运动。户外运动时，恶劣的天气会偷走你的身体热量。

2. 注意补水，少量多次缓饮

秋意渐深，气候干燥，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝温开水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等富含水分的食物，保持上呼吸道黏膜湿润，防止咽喉肿痛。运动前、中、后，都应适当补充水分，可适量饮用含有矿物质的运动饮料，补充时以少量、多次、缓饮为原则。

3. 运动前充分热身，运动后精准拉伸

人体器官组织的正常功能运转容易受到气温变化的影响，比如肌肉和韧带在气温较低时会反射性地出现血管收缩、黏滞性增加的现象。这样一来，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，增加了运动受伤的风险。充分热身，可让身体的肌肉、肌键、韧带以及关节的灵活性、协同工作能力和柔韧度增加，与此同时，神经肌肉调控能力、神经传导效率也会改善，进而降低运动损伤的发生概率。运动后，针对练习部位的肌肉群精准拉伸，可改善局部乳酸堆积，加速体能超量恢复。

4.注意运动量，循序渐进

有的人觉得运动量必须大才能提高抵抗力。其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋冬季节，人体的精氣处于收敛内养的阶段，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，说明运动量过大了。