论体育舞蹈专项体能训练中呼吸技巧的重要性

黄虹棽

摘  要：在体育舞蹈专项体能训练中，技术能力的提升备受关注，而运用呼吸技巧提升专项体能训练的重要性却被人忽视。采用文献资料法、访谈法，结合笔者参加体育舞蹈训练与教学实践经验，阐明体育舞蹈专项体能训练中呼吸技巧的重要性。

关键词：体育舞蹈;专项体能训练;呼吸技巧

中图分类号：G808.1      文献标识码：A       DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.014

1 前言

近年来，国内掀起了一波体育舞蹈学习的高潮，参与学习的人群层面较广，参与者有青少年、中年人和老年人。然而，在体育舞蹈的学习中，参与者往往只注重技术学习，忽视呼吸技巧，训练中常出现“憋红了脸”、胸闷缺氧喘不过气等反应，有些练习时间久却不懂运用呼吸技巧的舞者还会长出肌胸，很影响形体美观。呼吸在人的生命中是不可缺少的，在体育舞蹈的专项体能训练中呼吸技巧的应用更是重要。主要体现在力量与速度、耐力与柔韧度以及成套竞技展示能力这三个方面。笔者对呼吸技巧在专项体能训练中的重要性进行了深入的剖析，方便使读者对其有一定的认识和理解。

2 呼吸的机理与种类

呼吸是地球上生物具有生命体征所必须的生活元素，呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程（主要是O2和CO2）”.人的呼吸系统由呼吸道和肺组成，进行着三个环节相互联系的呼吸过程：外呼吸，指肺通气和肺换气;气体在血液中运输;内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换，呼吸的过程是不间断且循环往复的。呼吸对身体的作用直接影响着身体的基本行为能力。

呼吸有多种形式，按身体结构进行划分，肋骨运动和膈肌或腹肌的不同运动分别称为”胸式呼吸”和”腹式呼吸”，在体育舞蹈竞技表演中还有“胸腹呼吸”“锁骨呼吸”甚至包含抽象的“指尖的呼吸”“眼神的呼吸”;按个体行为划分，分为运动中的呼吸和静止中的呼吸，以及情绪变化中的呼吸。不同方式的呼吸，肺活量也不同。我国学者对呼吸做过系统的研究，实践表明，可将呼吸分为：长短、缓急、轻重、动静的不同种类。

3 体育舞蹈中呼吸技巧及运用方式

体育舞蹈分为两个项群，十个舞种。拉丁舞项群包含：伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞;摩登舞项群包括华尔兹、探戈、狐步、快步和维也纳华尔兹。不同的舞种要把握其风格特点，就特别要注重“动作的快慢、轻重、缓急、情绪的收缩与舒张”这几个基本元素的训练，尤其是“气”的训练。在舞动过程中，包含了多种呼吸方式与技巧，如，吸气、吐气、长气、短气、顿气。对应的，体育舞者在做旋转性动作时，主要体现为连绵不断有节奏有意识地快吸气和无意识轻吐气，短促且平稳的呼吸能够控制腹、背肌肉保持在收紧的状态中，在此基础上，旋转动作会更加稳定。另外旋转中呼吸的快慢，能够控制旋转速度的变换，旋转中，除了要掌握快速与慢速呼吸节奏的技巧外，笔者认为还很有必要注意旋转中快与慢变换之间这一段过程的呼吸调控，通过课堂实践与课后访谈，发现学生运用的方式偏向于两种：一种是在旋转速度的快与慢变换的这一过程中，将气息控制与旋转动作的速度由快到慢几乎同步进行，可视作呼吸与动作同步变换;另一种则是在意识作用到动作的速度准备减速的同时先顿气，在减速的过程中逐渐找到减速动作的节奏再进行与动作匹配的呼吸技巧。在探讨呼吸技巧在旋转中的变化时，还有学生提出除了旋转速度的快慢与呼吸技巧有关系外，根据旋转的距离、圈数等，都会选择不同的呼吸方式。例如，对于短距离、圈数少且快速的旋转，学生说，自己会选择在旋转过程中保持逐渐吸气，在旋转结束时顿气同时收在某一个静止动作上，紧接着缓慢较长地吐气同时动作由静止到肢体继续延展，这一类型的旋转动作在体育舞蹈中还是很常见的。除了旋转动作，体育舞蹈中还常有“快、快、顿”或“快、快、顿、慢”这类节奏的动作，如伦巴舞中“库克拉恰”动作，恰恰、狐步等都有近似这样节奏型的动作，不论什么节奏的动作都对应着快慢、强弱、相应的频率、轻重缓急的呼吸协助才能更好地呈现。在体育舞蹈中，正确的呼吸运用不仅可以使体育舞蹈的魅力很好地发挥，展现出刚柔有度的舞姿，还可以通过呼吸技巧提高身體的每个关节的运动幅度与速度，达到精致流畅、一气呵成的完美效果。除此之外，呼吸技巧的运用能够使成套故事情节中的人物形象塑造更加鲜活，急促的锁骨呼吸常用来表现啜泣、大喜等强烈的情绪，快速的深吸一口气常用来表现惊讶或惊喜，缓慢的深吸再深呼气一般是舒展的大开大合动作，常用来体现故事推向高潮等等。体育舞蹈中呼吸技巧的运用方式跟每个人的动作能力与呼吸控制习惯有关，但可以确定的是，越是注意呼吸技巧与动作的关系，动作完成与呈现的效果越好。

4 呼吸技巧在体育舞蹈专项体能训练中的重要性分析

4.1 呼吸技巧在力量与速度中的重要性

呼吸是运动中“力量”的来源，呼吸带动人体肌肉进行运动。体育舞蹈者在竞技展现时，所有的力量是肌肉收缩带来的，也就是吸进的氧气氧化能源物质从而释放能量的结果。因此呼吸是控制力量、速度的根本，“气顺则力达”。黄平先生曾说，呼吸行于动作先，呼吸带动动作，用体内呼出气的大小来引导四肢，呼吸的大小影响着力的强弱，呼吸的快慢影响着速度的快慢。在展现力量与速度强度较大时，常用“以口代鼻”或“口鼻并用”的呼吸方式来减小呼吸阻力，同时要以合适的呼吸频率和深度，提高肺部通气量。呼吸动作与肢体动作基本是一致的，吸气扩张、呼气收缩。进行最大力量的练习常采用吸足气后憋气的方式，体育舞蹈中很多需要快速发力以及高难技术的动作，都是配合科学的憋气来实现的。

4.2呼吸技巧在耐力与柔韧中的重要性

体育舞蹈比赛中，每支舞要跳完一首曲子（约2～4分钟），要想保持一首曲子都是最佳状态，没有耐力是难以做到的。而比赛中，运动员必须在场上跳完所有参赛项目才能退场，每两支舞之间间歇很短，因此在比赛过程中注重呼吸技巧的运用尤为重要。具备呼吸的自我调节能力，不仅能够使肢体收放自如、松紧有度，还能使呼吸与肢体和谐一致，省去无效体能的消耗，由此比赛时不会产生疲劳现象。有些舞者有憋气跳舞的习惯，使动作僵硬，体力大量流失，还没跳完五支舞就已经跟不上节奏了，更何况最后一支舞还是需要给人以轻松、活泼、俏皮感十足的牛仔舞。深度呼吸能够帮助舞者打开身体的每一处关节，在拉伸柔韧度时，尽可能将呼吸放慢、加深，能够使身体更容易打开。一些柔韧度较好的伦巴舞者常会做控前腿动作，在旋转后停顿单腿微曲，另一条腿向上吸起，逐渐伸直，控制在最高点的动作上，此时呼吸是由旋转结尾快速吸气后顿气、憋气的过程，如果没有掌握呼吸技巧，一味地吸气呼气，腿的控制力量就会松弛从而掉下来。另外在柔韧练习过程中如果一味地憋气，不仅不会提升身体的软度，还会给机体的韧带、肌肉带来损伤与痛楚。

4.3呼吸技巧在成套竞技展示中的重要性

专项体能训练也包括完成成套竞技展示的能力，这不仅需要个人随着音乐从头到尾反复练习，还需要反复练习双人的配合。呼吸的把控能增加身体重心的稳定性，在双人配合中，相互引带，力切不可过大过小，重心不可过分迁移，否则会出现该前进时，重心还在后面，来不及向前移动的现象。所以，舞伴之间要相互沟通、熟悉舞伴身体的引带、重心的交替。再将关注点放在双方呼吸频率与呼吸幅度上，实现双方动作共开共合、同收同放。双方做动作时呼吸的配合才能实现成套动作顺畅，双方的配合才有意义有色彩。当双方的呼吸出现上下不一时，会造成你收我放的视觉效果，同时动作也会脱离音乐轨迹，破坏成套运作展示的完整性和美观性。呼吸带动动作，呼吸的强弱、快慢的变换能够带来动作点线面节奏的切分，增强动作表现的张力。两个人通过一段音乐共同表现一个故事，呼吸随情绪而波动，时而连续短浅、时而停顿或绵长深沉，呼吸技巧运用到情绪表现中，会使故事更生动真实。身体的引带，情感的交融，到感知同宗。以呼吸引带动作，将动作融入音乐，音乐与呼吸同沉浮，将成套竞技展示更加生动深刻地呈现。

结束语

呼吸对体育舞蹈专项体能训练具有重要意义。以其带力、控制强弱是值得学习的运动方法。正确的呼吸技巧能节省无效体能消耗、增加力量、提高速度、延长耐力、增进柔韧度;正确的呼吸技巧能更好地呈现成套竞技展示，提高双人配合技术、控制身体重心的稳定性、增强动作表现力，呼吸能更好地表达情感。因此，呼吸技巧应积极运用到体育舞蹈专项体能训练中，以避免体能训练中不必要的损伤。

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