初中体育教学中考项目的训练策略

黄利敏 杭州北苑实验中学

相对于体育教学中的其他项目学习而言，学生们对中长跑项目学习的整体积极性不高。中长跑项目学习及训练，方法较为单一，学生们在训练中容易产生枯燥感。此外，中长跑训练对学生们的体能消耗较大，对学生们的心肺、肌肉和体能都是较强的考验。一次中长跑结束后，有的学生气喘吁吁，有的学生大汗淋漓，有的学生会感到头晕腿酸。中长跑训练带给学生们的“逆向”体验，降低了学生们中长跑学习的参与程度。

一、中长跑项目的价值

（一）有利于提高呼吸系统功能

中长跑过程中肌肉活动时间较长，需要吸氧量比较多，经常参加中长跑锻炼，能够增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系统功能，促进人体的新陈代谢。

（二）提高人体运动机能

经常参加中长跑锻炼的参与者，其骨松质排列整齐，骨密质较厚，骨质的抗弯抗压性能较强，中学生正处于身体发育的关键时期，经常参加跑步训练，能够促进骨骼生长，并且还可以有效预防驼背。

（三）培养坚强的意志品质

中长跑过程中需要较大的吸氧量满足身体需求，此时呼吸困难、心跳加速是常见现象。这时候需要参与者依靠顽强的意志来坚持，该过程可以有效培养中学生坚韧不拔的精神。

二、影响学生中长跑成绩原因分析

（一）教学因素

教学方法的不科学、不适宜，是影响学生中长跑成绩的重要原因之一。客观来说，有的教师还未能有效更新教学理念，依然采用“放羊式”的思路开展教学工作。教师作为学生们学习路上的组织者、参与者及引导者，在学生们的体育学习中扮演至关重要的角色。由于教师教学方法的陈旧，以及对中长跑项目教学的不重视，导致了学生中长跑成绩不佳。体育课堂上，准备活动完毕后，教师组织学生们围着操场慢跑几圈，一成不变的课堂教学方式，很快就让学生们失去了参与兴趣。

（二）技术因素

中长跑项目教学中，因技术因素而导致教学效率不高，是当前中长跑教学的一大弊端。技术因素，可以归纳为以下两个方面：其一，训练方法不科学。一言以蔽之，为应对考试而采取突击训练，在考试之前加大训练力度。短期内高强度的中长跑训练，学生们一时之间难以适应，训练效果不佳还容易激起学生的抵触情绪。其二，缺乏技巧渗透。中长跑训练有方法、有技巧，但教师为了追赶教学进度，片面以体能强化为主，在教学中忽略了对学生中长跑训练技巧的渗透。有的学生在中长跑训练中，呼吸、节奏以及姿势均不合理，由于缺乏技巧的引导，致使部分学生在中长跑训练结束后，头晕胸闷，甚至还伴随有恶心呕吐的现象发生。

（三）个人因素

在学生们的成长、学习过程中，能够勾起学生好奇心，点燃学生探究欲的新鲜事物很多。中长跑项目学习，相对较为枯燥，因而较难持续学生们的学习注意力。此外，有不少学生来自独生子女家庭，从小受到父母家长无微不至的关怀和疼爱。学生们课外实践、锻炼的机会较少，意志品格较为脆弱。在中长跑项目训练中，窒息感、疲劳感迎面而来，学生们倍感“痛苦”，因而也就丧失了超越自我，战胜困难的勇气和意志力。

三、初中体育中长跑项目的训练策略

（一）注重田径运动规则

作为传统的体育项目，中长跑占体育课程的比重较大，一直是锻炼学生身心的重要体育项目。而且初中阶段的学生学习压力比较重，学习任务繁多，田径运动能帮助其放松筋骨，锻炼健康的体魄，提升学生科学文化素养的同时培养他们的体育精神。在日常的体育训练中，教师要做好引导和带头作用，必要的时候和学生共同长跑，以激励学生的运动意识。只有带领学生充分掌握和运用中长跑的运动规律，才能达到很好的训练效果，方便教师后期制定出更加合理、高效的田径中长跑运动方案。

在平时的田径中长跑练习和锻炼中，每个学生的接受能力和运动素质都不同。教师要根据这个差异制定分层教学模式，保证每个学生都能跟上跑步的节奏，保证每一个训练过程都包含有氧代谢和无氧代谢。随着学生在训练活动中的奔跑距离越来越长，他们身体内的无氧代谢和有氧代谢的比例也会发生变化，身体也会随着运动量的增加而变得越来越好。只要学生养成持之以恒的田径运动习惯，便能在每次的运动过程中感受到运动带来的乐趣，实现自我价值的升华。

（二）优化创新教学方法

兴趣是最好的老师，是一种甜蜜的牵引。在兴趣的引导下，学生们中长跑项目训练的“逆向性”将大幅度降低，而训练过程中的愉悦感、成就感随之不断增强。激发学生们中长跑项目学习兴趣，可以从以下几点入手：其一，氛围营造。一提到中长跑，有的学生内心就充满了畏惧感，而有的学生因为体能不佳，不擅长中长跑，在课堂上表现的不活跃。为此，教师应有意识地活跃课堂氛围，帮助学生放松，让学生们以轻松的心态面对中长跑。其二，信息技术。中长跑教学主要在操场上展开，但是在教学过程中，教师可以利用信息技术，以音乐、视频等方式穿插到教学活动中。如通过节奏感强的音乐，帮助学生快速热身，播放体育健康视频，激发学生的学习兴趣等等。其三，方法多样。应用多种形式进行训练，如集体跑步一跑操、场内耐久跑一蛇形跑、变速跑一“莱格尔”跑等。

（三）强化学生技术训练

中长跑教学中，提高学生们的学习成绩，教师要重视“技术因素”的融合，帮助学生事半功倍的学习。认真观察学生们跑步时的呼吸，跑步的节奏和跑步时的姿势。根据学生们训练情况，教师要对学生进行针对性的指导。中长跑时，由于全程800米或1000米，因而学生们需要掌握好呼吸技巧，一般可原地摆臂训练，两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸。训练时，不要急于求成，要结合自己的情况，掌握好呼吸与步伐之间的关系。节奏的训练，可以通过小步跑、高抬腿、后蹬跑展开，中长跑时掌握好节奏。姿势包括的内容较多，如上体姿势、腿部动作、腾空、脚落地动作、摆臂动作等。训练时，一定要保证姿势的正确性，否则不利于学生在起跑时占据优势。

（四）关注学生心理建设

心理暗示作为人类最基本、最简单的条件反射，从心理机制方面来说，时常进行正确、积极的心理暗示可以帮助学生突破自己的极限，肯定自己的能力。并且，中长跑运动不仅受到速度和耐力的身体因素影响，还会受到心理状态的影响。所以，在中长跑运动中引入心理暗示法，可以帮助学生迅速调整自己的心态，肯定自己的能力，进而在合理、安全的范围内突破自己身体极限，完成中长跑运动考核。

比如，笔者在对学生们进行1000米跑训练时，会用清脆响亮的口号激发学生的运动热情，用语言来引导学生完成相应的训练目标，进而提升中长跑训练效果和质量。在训练结束后，还需要认真总结训练问题，并对学生在训练过程中出现的问题进行纠正，要肯定学生的进步，帮助学生树立正确的运动观念，培养学生克服困难的信心和勇气，从而积极地调动学生的训练热情和主动性，以期提高训练效果，增强学生体质。

（五）对症下药针对训练

开展有针对性的训练就是对学生中长跑训练的“对症下药”，这就需要我们认真观察学生在训练中发生的具体问题，并且提出相应科学、合理的解决方案，从而帮助学生提升初中长跑运动能力和训练效果，提高学生的身体素质。

比如，笔者发现有的女同学在进行中长跑训练时，喜欢穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中长跑能力都很差，考核成绩不理想。发现问题后便及时通知穿板鞋的女生下次上课换成舒适的运动鞋，因为板鞋的结构不适合长期奔跑，长时间运动后会造成脚掌肿胀，并且对于脚腕部分会产生特别大的摩擦作用，将学生的脚腕磨破皮，造成感染。笔者还发现一部分男生在进行中长跑训练时前期跑得很快，到后期越来越慢，有时还会出现走完最后一段的现象。这是对自己身体力量分配不合理导致的，笔者便提醒他们要匀速跑完全程，前期应该适当放慢步速，到中期后开始提速，预留出一部分体力给后期冲刺使用。并且，笔者还发现大部分学生的腿部力量和腰腹力量较弱，针对此，在跑步开始之前，会带着学生首先进行跳跃训练、全蹲、半蹲、弓箭步等负重练习，在热身的同时逐步提高学生的腿部力量和腰腹力量。

（六）选拔榜样带头学生

由于学生身体素质和积极性差异的原因，在中长跑训练过程中时常会出现两圈下来，学生三五成群的“混乱”现象，形成不了学生之间互相竞争态势，这将直接影响学生中长跑能力的提高，并且还会让某些对中长跑不积极的学生找到空子可钻。

针对这种现象，笔者在开展中长跑训练活动时，每次都会安排出班里水平较高、个人约束能力较强并且具备良好学生关系的同学进行领跑，并且要求他控制好速度和节奏，让后面的学生紧跟他的脚步，互相鼓励完成训练。经过几次类似训练后，学生们的中长跑能力得到了显著提升，每个人都养成了你追我赶不服输的拼搏精神，有效地激发了学生的运动潜力，提高了学生的身体素质和训练成绩。

（七）发现问题及时解决

初中的体育课堂存在课时短、学生重视度低、教学活动不充分等问题。为了解决这些教学缺陷，体育教师要推陈出新，制定出科学有效的田径中长跑计划，培养学生的体育锻炼意识。比如将学生分成中长跑竞赛小组，轮流比赛，给予最终获胜的小组奖励和表扬，以激励其他同学的运动意识。当炎热的酷暑到来，教师也可以组织相应的小组活动，奖励给获胜的同学冰镇饮料等。这些都是有价值的田径中长跑活动模式，能充分扩展体育课堂的内容，营造良好的体育课氛围。当学生出现运动疑惑和困扰时，我们要做好引导工作，帮助学生渡过难关。

比如“极点”现象就是田径中长跑活动中的一种特殊反应。所谓“极点”，就是指人体在运动过程所表现出来的一种“待机”状态，此时人体已经不能接受更高强度的体育训练。如果学生长时间处于长跑的“极点”，则不利于他们运动技能的提升，甚至有可能影响身体健康。这时我们可以让学生适当的放松，让他们学会逐步调整运动节奏，增强自己的身体适应能力。在每个体育训练的环节，教师都要注意监督和陪伴学生，善于发现学生的特殊变化，以便及时应对突发情况，保证田径中长跑运动的安全性。

（八）重视疲劳后的恢复

疲劳是大部分学生在训练中都会遇到的问题，如果处理不科学很有可能会成为运动性疾病影响体育生一生。

笔者根据学生在平时中长跑训练中暴露出的情况发现，很多学生的运动疲劳产生周期会渐渐缩短，为了保障训练的科学性与有效性，教师需要加强对疲劳恢复的重视，要在体育训练中展开疲劳恢复，在体育生学习这部分知识以后自行使用疲劳恢复技术，缓解其身体疲劳与精神疲劳，拉长疲劳产生周期，从而获得更好的训练效果。

（九）不断改善教学方法

传统的中长跑训练方法容易让学生产生抵触情绪，我们应该试着改进体育课程的教学方法，发挥教师的课堂主导作用，帮助学生克服不良情绪，提高训练水平和身体素质。

比如：①变换训练队形，将传统的方阵队形转换为蛇形、五角形、对角线形等。②将中长跑训练转换为其他体育运动，如：老鹰捉小鸡、拉渔网、捉俘虏等。③开展各种各样的中长跑热身运动，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、变速跑、间歇跑等，与此同时还需要注意个别学生的针对训练。④利用其他运动形式，增强学生身体素质，比如足球、篮球等运动，让学生们在运动过程中提升身体素质，激发运动潜力，从而提升中长跑运动训练效果和成绩。

（十）训练渗透抗挫教育

中长跑项目学习，非常适合培养中学生的意志品格，对健全学生人格发展具有积极的促进作用。在教学工作中，教师要善于掌握时机，巧妙的渗透抗挫教育，从而帮助学生不断战胜自己、突破自己。

渗透抗挫教育的方法很多，比如，可在训练中将学生们划分为不同的小组，以小组为单位展开中长跑比赛。小组的平均成绩，是小组的最终成绩。为了不拖后腿，为了小组的荣誉，学生们将全力以赴，在中长跑中坚持，争分夺秒。又如，可以通过树立典型的形式，激励学生。对于在中长跑项目学习中进步快的学生，尤其是体质较差的学生，教师要不吝鼓励，将其树立为典型，鼓励、引导其他学生向该学生学习。

四、结语

中长跑项目是对学生身体素质的综合性检测，要提初中长跑成绩，学生们必须要具备良好的身体素质。作为教学工作者，应重视学生们之间的个体差异性，在学生们练习过程中认真观察，并做好记录，把握好学生们的心理动态，从而为教学工作的高效开展做好铺垫。