“人板一体化”训练方法在滑雪训练中的运用

潘立权 哈尔滨体育学院

一、“人板一体化”训练方法的相关理论

滑雪运动员要想在竞技比赛中获得胜利，不止要有强大的基础技能，还要掌握一定的运动技巧。“人板一体化”这种训练方法是专门针对滑雪运动员的实际运动能力提升所提出来的一种训练理论，对于提升运动员的基础能力和竞技技巧有着非常重要的作用。在我国，滑雪这一运动项目的发展时间还比较短，运动员的整体实力还有待提升。一般只有国家级的运动员才有机会前往条件更好的训练场地进行专业化的训练，而普通的运动员在非雪期的锻炼只能以陆地训练为主，虽然体能上得到了一定的提升，但是对于滑雪板的控制能力却难以提高。“人板一体化”训练方法的应用，能够实现运动员在非雪期通过利用单板在陆地上进行训练，一定程度上解决运动员对滑雪板控制的问题。“人板一体化”训练方法可以帮助运动员提升对滑雪板性能的掌握，更好地掌控滑雪板的运动，增强运动员在滑雪过程中的平衡力。推进“人板一体化”训练方法，对于滑雪运动员尤其是滑雪运动初学者来说，在滑雪板的控制技巧、空中转体技术有着明显的提升，再配合不断增加的训练强度，以及其他各类专业化的训练手段，可以帮助滑雪运动员更好地掌握滑雪的基础技术和运动技巧，为之后进行更为专业化的训练奠定基础，最终实现滑雪运动员实力的飞速提升。

二、“人板一体化”训练方法在滑雪训练中的运用

(一)滑行技术的训练方法

第一，“人板一体化”训练方法在滑雪技术“荡”中的运用。这种训练的主要目的是让滑雪运动员能够体会滑雪板的性能与弹性，提升运动员对于滑雪板的控制能力与平衡能力。在训练过程中应该注意的是，滑雪运动员荡起的高度应该逐步地提高，避免因为一次性荡起过高从而失去平衡，使得运动员向前或者向后摔倒，发生意外，导致滑雪板对运动员的手臂或其他身体部位造成损伤。第二，“人板一体化”训练方法在滑雪技术“前刃支撑连续转动跳”中的运用。这种训练的主要目的是强化滑雪运动员在控制滑雪板前刃过程中所需要使用到的肌肉群，从而提升运动员对滑雪板前刃的掌控能力，并且能够在连续前刃支撑跳跃中掌握转动身体的节奏。在训练过程中应该注意的是，运动员不能跳得太高，应该以提升自身身体与滑雪板之间的配合协调、跳跃的节奏和转动距离等方面精准度的把握。滑雪运动员在跳跃之后着陆的过程中，应当注意立刃的角度，逐步提升跳跃的技巧。第三，“人板一体化”训练方法在滑雪技术“后忍支撑连续转动跳”中的运用。这种训练的主要目的是强化滑雪运动员的后刃支撑技能，提升平衡能力，并且增强所使用到的肌肉群的力量，让运动员更好地掌握后刃支撑连续转动的运动节奏，使其能够在雪地上使用滑雪板后刃顺利滑行，为之后的滑雪运动奠定基础。在训练过程中应该注意的是：滑雪运动员要想在地面上实现后刃立刃的难度比较大，在训练的过程中应当努力保持小立刃而滑雪板不着地，跳转起的过程中，通过身体的伸展来带动滑雪板的动作。

(二)跳跃技术的训练方法

一是“人板一体化”训练方法在“OLLIE跳跃”中的运用。这种训练的主要目的是让滑雪运动员能够通过学习来掌握基础跳跃能力，这种跳跃技术是更为复杂的雪地跳跃技术的基础和前提，运动员只有熟练地掌握了这种跳跃能力，才能够进一步学习难度更大的其他运动技巧。学习这种跳跃能力，不止需要运动员能够善用滑雪板的弹性，更需要运动员感受到双脚之间的配合，从而控制跳起的高度。在训练过程中应该注意的是：运动员需要将压板、提板以及踏跳的时机进行良好的配合，并且在训练的过程中循序渐进，达到更为理想的高度。运动员需要掌握OLLIE跳远的两个方向，并且尽可能地控制落地时的声音。二是“人板一体化”训练方法在“连续正脚NOLLIE跳跃”中的运用。这种训练的主要目的是让滑雪运动员能够掌握这一跳跃技术，逐步提升对滑雪板性能的把握以及控制滑雪板运动的能力。在训练过程中应该注意的是：滑雪运动员需要有意识地控制滑雪板尾部着陆，尽可能地做到无声着陆。在起跳的时候，方向必须要正，要努力控制滑雪板保持平稳，避免在起跳到着陆的过程中，滑雪板出现立刃或者摆动的情况。三是“人板一体化”训练方法在“原地跳起INDY抓板”中的运用。这种训练的主要目的是提升滑雪运动员的弹跳能力以及缓冲着陆的能力，同时帮助运动员掌握基础的抓板动作要领。在训练过程中应该注意的是：运动员在抓板时，要尽量避免上体向下，使用手臂去碰触滑雪板这类错误的动作。通过运用“人板一体化”这种训练方法，有效地提升滑雪运动员的能力和技巧，从而提高其整体运动水平。