篮球运动中膝关节损伤原因及防御

张小军 西安工程大学 沈映制 韩国国立群山大学

篮球运动具有较强的对抗性且运动量大，存在较多的身体接触，要求参与篮球远动的人具有较高的身体素质与技术水平。篮球本身存在很多高空抢夺的内容，加上运动时对抗性强且思想集中，容易发生运动损伤的情况。当机体损伤后如果没有采取正确处理措施，容易引发更为严重的损伤。本文就此展开论述。

一、篮球运动膝关节损伤的表现分析

(一)髌骨损伤分析

这种情况大多因为屈膝弹跳引发的，而篮球运动中最常见的动作之一就是屈膝弹跳，因此实际中最为常见的膝关节损伤就是髌骨损伤，甚至有着“篮球膝”的戏称。一旦出现髌骨损伤，当用手按压膝关节或半蹲时，会出现膝关节疼痛的感觉，严重时出现积水情况。篮球运动时需要反复屈膝，直接破坏膝关节的软组织，进而损害髌骨。

(二)韧带损伤分析

篮球运动韧带损伤指的是膝内侧副韧带损伤。如，篮球运动时起跳后全脚掌落地，短时间内缓冲过大直接拉伤膝内侧副韧带。轻轻按压时会出现严重痛感，这是因为此时可能已经出现部分韧带撕裂的情况。如果外观出现红肿情况，意味着可能伴有积水；将腿弯曲到最低时轻微弹动产生痛感，极大可能出现韧带完全撕裂的情况。

(三)半月板的损伤

篮球运动时如果弹跳后落地不稳，极大可能损伤到运动者的半月板。腾空落地后不稳，造成整个身体重心压力偏向某个不稳，压力过大造成韧带变形与拉伤。此外，篮球比赛双方激烈抢夺，激烈的身体碰撞也会造成运动者半月板损伤的情况，需要选择合适的控制方法。

二、篮球运动膝关节损伤原因分析

(一)思想方面原因

篮球训练中教练员起着重要作用，当膝关节损伤后并未采取正确处理措施，直接造成损伤加重，影响到后期运动。甚至部分教练员与运动员存在错误认知：篮球比赛中身体损伤较为常见，甚至认为损伤可以“吃一堑长一智”，可以提升篮球运动水平。此外，并未培养运动员的防御意识，加上运动时一心求胜，比赛时容易出现膝关节损伤情况。

(二)准备活动原因

篮球运动前准备活动较为重要，将身体活动开，保证运动时的安全性。通常篮球运动前要慢跑3-5min，加快血液循环，伸展肌肉与关节，做好后期运动的准备。准备活动可以让运动员身体与心理兴奋起来，使得其迅速达到训练状态，保护其身体。如果训练前准备活动不充分，容易造成运动损伤，影响到篮球运动的顺利进行。

(三)运动负荷过大

体能训练看似简单，但想到达到理想的效果需要教练掌握科学训练技巧，如掌握好体能训练的量，保证训练效果的最大化。但部分教练简单觉得体能训练就是热身运动，篮球运动开始阶段简单运动即可。这种教学模式虽然一定程度提升篮球运动质量，但并不利于提升运动员身体素质的提升。同时也会影响到运动员的篮球运动技巧。

三、篮球运动膝关节损伤的防御措施

(一)控制篮球运动负荷

利用科学合理的体能训练方法开展训练，主要内容就是合理确认训练负荷。体能训练依据运动员综合素养，全面深入了解运动员的体能状况，选择合适的体能训练强度，明确体能训练负荷。如力量训练过程中，要控制训练强度，有基础性力量练习开展训练，逐步开展高强度的爆发力的训练。体能训练过程中要给运动员预留足够的恢复时间，避免出现身体损伤。完成较大力量练习后，必须进行放松练习，可以通过穿插有氧运动的方式调整气息。

此外，每周可以进行3-4次大负荷练习，低强度有氧练习通常维持在0.5h，调整好身体素质，顺利完成体能训练的目标。再如：爆发力练习可以是实心球上抛、哑铃快速提拉等，训练负荷为不同负荷的伸缩练习，训练频率为 1 次/周；以提升有氧耐力为主的体能训练，训练动作组合可以是开合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯卧撑等，训练负荷为高、中强度间歇训练，训练频率 1 ～ 3次/周。

(二)做好体能恢复训练

教练要根据天气和季节来确定运动员运动负荷，让运动员在短时间内提升自己的体能。比如当夏天的天气炎热时，教练要尽量的缩短练习的时间避免运动员长时间训练导致中暑。教练可以将训练一部分时间用来做基础练习剩下的时间让运动员们自由活动。体育教练在控制运动负荷时，可以在篮球上练习20min后休息10min，通过适当休息时间环节运动员机体疲劳感，培养篮球运动兴趣，避免产生抵触情绪。对负荷强度与负荷量之间关系进行控制，负荷强度也是控制负荷量的基础。体育教练如何增加运动员运动量，那就需要控制运动强度，避免运动员因为训练过度出现机体损伤。

同时，篮球进行训练时，教练要做好相应的恢复训练，将运动员运动后出现疲劳感进行放松，避免身体出现问题。这就需要体育教练依据运动员情况选择合适的恢复体能的方法，如运动员之间相互按摩、吃高蛋白食物、热敷冷敷等。与此同时，体育教练可以搜集体能恢复相关知识进行普及，如如何判断体能透支、判断体能恢复、何时体能训练等。

四、结语

总之，篮球膝关节损伤要做好防御措施，大幅度提升篮球运动的质量，为类似研究提供借鉴。