分析曲棍球运动项目的体能特征及训练方法

王冬 吉林省体育局乒乓球曲棍球篮球武术运动管理中心

曲棍球运动是奥运比赛项目之一，但是由于我国这项运动的起步时间较晚，发展时间也不长。不少对这项运动感兴趣的球类运动爱好者，并没有足够多的资料去了解这项运动。由于这项运动本身的特征，参与运动的运动员在身体素质方面有着极高的要求，对应的要有合适的训练方法才能够对身体素质进行有效的提升。

一、运动特征分析

(一)力量

曲棍球运动对运动员的体能与力量有着较高的要求，常见的体能特征是快速力量，对耐力与最大力量也有着一定的要求。分析收集到的比赛数据可以看到，整场曲棍球比赛中运动员运动距离超过7000米，必须具备一定水平的耐力才能承受。比赛过程中碰撞现象是难以避免的，增强快速力量与最大力量能够降低碰撞问题带来的影响。而最大力量的提升，能够实现远距离射门，有利于分数的获取。快速力量的作用主要体现于带球加速、射门、守门等活动中，对所有的队员都有着不可替代的作用。我国曲棍球运动比赛中体能不足是一大弱点，亚洲人的身体情况并不适合这项运动。

(二)速度素质

一般来说运动素质包括一般运动素质和专项运动素质。在这项运动中，运动员的速度包括速率和速度方向两个因素。比赛过程中，带球运动员想要甩开对方球员，运球过程中方向要不断发生变化，同时配合战术进行技巧性传球，对速度改变的灵活性有着很高的要求。队员的素质在运动的各个方面都有所体现，反应能力运动速度及灵活性等都是个人素质的直观表现。曲棍球运动所用球体质量大但是体积很小，必须要耗费更大的力量才能够保证球体按照预期方向运行，因此运动员必须要有较高的速度。在比赛过程中运动员是否能充分发挥自身实力，最关键的就是专项运动速度。参与曲棍球运动必须保持弯腰屈膝的状态，再加上较高的运动速度，对运动员的专项运动速度有着极高的要求。

(三)灵敏程度

灵敏程度也叫灵敏素质是一种综合素质，包含运动员的应变能力、大小预期运动目的等，通常表现为能够根据需求快速的改变动作。曲棍球比赛具有无法复制的特性，不同比赛的状况差异甚大，对运动员灵敏素质要求很高。提升这一方面能够帮助运动员更好的避开撞击或更有效的传球、射门，以及更好的配合队友。

二、较为有效的训练方法

(一)力量方面

常见的较为有效的力量训练方法主要有两种，第一种是卧推，主要锻炼的是胸部外侧肌群的力量。第二种是双臂坐拉引，主要锻炼的是躯干两侧的上部以及背部肌肉。这两种训练方式都需要器械的辅助，训练过程中必须严格遵守动作要求，获得更好的训练效果的同时也能够保护运动员少受伤害。

(二)速度方面

对速度的训练包含以下两个方面：首先是反应速度训练，较为有效的方法是抢球游戏，游戏要求球比人少，根据信号进行抢球。其次是动作速度训练，该训练还可一分为二，其一是快速传接实心球，旨在提升运动员胸、肩、手臂部位的肌肉爆发力，当这一部分的肌肉具备更强的力量和爆发力时，能够有效的提升动作速度；其二是快速背肌转体，通过对背部肌肉力量的提升增强肌肉技能。较为有效的训练方式是山羊练习，训练过程中注意发力要正确，不然难以起到训练效果。

(三)灵敏性提升

对运动员的灵敏性进行训练，能够帮助其拥有清醒的头脑以及更强的肢体控制能力，能够更冷静的应对比赛过程中的挑战。灵敏度训练应当针对以下几点：首先是对队员的战术和战略意识进行培养，确保队员对灵敏度和战术有正确的认知。充分理解战术，才能够在实际情况中给出合适的回应。其次是观看比赛回放以及其他比赛视频，通过研究分析找出自身短板，同时研究对方队员的特点与战术，为下一次比赛做好准备。最后还可以增加其他类型运动进行训练，不同的运动也能够实现对队员灵敏度的提升，同时还能够对体能进行一定的培养。此外，还应当通过音乐、美术等形式增加运动员的文化修养，拓宽思维方式提升思维方面的灵活性。这样在面对瞬息万变的比赛时，能够更好的保持冷静的状态，并根据实际需求给出合适的回应。

三、总结

总而言之，曲棍球运动由于运动本身的特点，对运动员的力量、速度与灵敏性都有着很高的要求。运动员的身体素质和心理素质关系到其实力的发挥，在比赛场上，冷静的状态和灵活的思维方式，能够帮助运动员更好的应对比赛。因此想要提升运动员的综合素质，应当从力量、速度与灵敏性三方面的训练同时入手，灵敏性的培养指的不仅是身体的灵敏性同时还有思维的灵敏性。曲棍球运动的历史较为久远，但是当今社会人们越来越注重经济的发展，忽视了对身体的保护和管理，社会大众的身体素质都有所下降。对曲棍球运动的体能特征与训练技巧进行研究，不仅仅是为了提升运动员的综合素质，还能够辅助运动的推广。为广大社会群众增加一种既刺激又能强身健体的运动，带动国民获得更强健的体魄。