浅析积极心理因素与体育舞蹈的关系

赵文菁 云南大学体育学院

随着国务院《全民健身计划纲要2011-2015》的颁布，全国开始掀起一股健身热潮。体育舞蹈作为一项将体育与舞蹈融合的新兴项目，他不但具有体育的竞技性还拥有舞蹈的表演性，是一项适合大众体育活动。体育舞蹈由十支不同风格的舞种组成，分为摩登舞与拉丁舞两大项群，并凭借两大项群不同的舞蹈风格与特殊的魅力吸引着不同的受众人群。

一、积极心理因素对体育舞蹈的作用

(一)有利于缓解赛前紧张情绪

上场前的紧张会导致舞者在赛场上发挥失常，忘记动作，卡不准节奏，上场摔跤等不良结果。这时，舞者首先可以通过赛前训练法，多次模拟比赛场景，这样比赛时舞者就已经可以应对自如。其次，舞者可以在上场前进行自我调节，通过注意力转移、深呼吸等方法为自己缓解赛前紧张情绪，最后，可以通过舞伴间的互相鼓励，增强自信心，减少彼此心理压力来缓解赛前紧张情绪。

(二)有利于舞伴双方的沟通

体育舞蹈的不同之处在于其是以双人配合进行表演、比赛的舞蹈，与一个人的舞蹈有所不同，二人在跳舞时更容易针对舞蹈动作产生分歧，沟通不好甚至会产生严重摩擦，导致舞伴双方关系僵硬。因此舞伴双方进行有效的沟通以及提高舞者自身的心理调节能力变得尤为重要。通过积极心理因素的调控可以使舞者及时有效的进行自我心理调节，与舞伴进行积极有效的沟通。

(三)有利于舞蹈水平的进步

体育舞蹈是一个需要情感表达以及展现力的舞蹈，这就受到人为心理因素的影响。人为心理因素分为积极心理因素和消极心理因素。消极的心理因素让你生活在自己狭小的世界中，不能够完全的释放动作；反之，积极的心理因素会让你更勇于展现舞蹈的情感，把内心真正的情绪通过舞蹈动作表现出来，使舞蹈更具感染力。因此，舞者需要克服心理障碍，与观众及舞伴进行互动。

二、体育舞蹈对心理健康的作用

(一)体育舞蹈有利于增强自信心

首先，练习者可以从姿态练习与舞蹈训练中增强自信心。体育舞蹈以芭蕾舞为基础，舞者的姿态需要直立挺拔，抬头、沉肩、延伸肢体的姿态需要始终贯穿舞蹈，不可以松懈。这种姿态的练习需要长期的坚持，从而帮助肌肉形成记忆，使练习者在日常生活中保持这种姿态，提升个人气质。长期的舞蹈训练有助于帮助练习者获得匀称的身体线条，提升练习者的吸引力与自信心。

其次，练习者可以从体育舞蹈比赛中增强自信心。通过体育舞蹈的训练，舞者有了一定的体育舞蹈功底，可以参加体育舞蹈比赛与表演。通过比赛及表演取得的成绩可以让舞者由内而外的散发自信心，获得自我满足。

(二)体育舞蹈有利于缓解压力

近年来，随着生活压力的增大，心理健康受到越来越多人的重视，抑郁症、焦躁症等字眼频繁出现在我们的日常生活中，引起了社会的广泛关注。在跳舞的过程中，人们能感受到舞蹈带来的快乐，释放生活中的压力，尽情享受舞蹈，达到忘我状态。近年来，越来越多的科学研究证实了有氧运动的健心效应，据相关研究表明，有氧练习不但可以降低焦虑，也可以降低抑郁，而体育舞蹈正属于中等强度的有氧运动，故而，体育舞蹈锻炼有助于减少精神压力，缓解焦虑，建立积极的心态。

(三)体育舞蹈有利于促进人际交往

体育舞蹈是由十六世纪的交际舞演变来的，因此仍然保有交际舞的特点，是人们进行思想交流，情感抒发，结识朋友的一种有效途径。在舞池中，伴随着优美的乐曲与场中融洽、热烈的氛围，人们会逐渐放下自身的封闭与警惕意识，主动的结交舞友，舞友间也会因相同的爱好而产生共同话题，彼此间相互鼓励，互相帮助，舞蹈技能水平更进一步。由此可见，体育舞蹈活动不但提升了练习者的人际交往能力，还使舞伴间、朋友间获得了“战友”情谊，增进了彼此的友谊，使练习者在学习新技能的同时，收获了更多的朋友。

三、结语

体育舞蹈是一个具有情感表达的竞技性舞蹈，需要通过肢体释放与面部表达舞蹈的主题情感，因此心理素质的拓展、天性的释放与积极心理因素的应用对舞者舞蹈水平的进步具有积极的作用，起到画龙点睛之效。同样，体育舞蹈对我们的心理健康有着积极的作用，长期的体育舞蹈练习不但可以增强舞者自身的身体耐力素质、增强心肺功能、纠正不良形态，还可以促进人体新陈代谢，达到减脂瘦身的效果，有利于增强我们的自信心，释放身心压力，在丰富了参阅者的社会生活与精神世界的同时还能够结交到许多志同道合的朋友。因此，体育舞蹈与积极的心理因素二者具有相互依赖、相互促进的关系。