浅析高中生篮球“三对三”专项体能训练的策略

崔凯 吴县中学

北京时间2019年6月24日凌晨，2019国际篮联三人篮球世界杯决赛中，中国女队以19比13战胜匈牙利女队，夺得中国篮球史上首个世界冠军。中国女队派出了吴迪、李颖韻、姜佳音、张芷婷四名队员参赛，她们以7战全胜成绩夺冠的同时，还获得了2020年东京奥运会的参赛资格。其中吴迪是一名从大学走出的国手，根据教练对她的身体状况分析，她特别适合篮球三对三的比赛，防守积极、对抗能力强，身体素质好，拥有充沛的体能，从这就可以看出，在篮球三对三比赛中运动员拥有良好的体能就能够发挥自己最好的状态，因此，对篮球三对三的运动员进行专项体能训练是十分必要的。高中生在接受篮球三对三教育和训练时，教师也应该关注专项体能训练的重要性。

一、高中生篮球三对三专项体能训练的意义

篮球三对三比赛俗称“斗牛”，比赛刺激，紧张，具有高对抗、高强度、强竞争等特点，与篮球五对五篮球，篮球三对三不仅有自身运动的特点和优势，需要占据的运动场地也较小，人数少，方便高中生进行比赛。篮球三对三在比赛的过程中对运动员有着非常高的体能要求，因此对高中生进行专项体能训练是势在必行的。

(一)提高体能水平

篮球三对三比赛的对抗性很强，因此高中生需要不断的提高自己的体能水平这样才能够适应比赛过程，通过专项的体能训练高中生的灵敏度、柔韧性、力量素质、耐力、速度、爆发等等都会有所提升。高中生有着自身的体能特点：爆发力强但耐力相对较差。如果注重其专项体能训练，有助于高中生适应高强度的无氧对抗，有效的避免运动损伤。同时篮球三对三比赛是一种耗费时间较长的比赛，每个比赛的间隔时间也是比较短的，在一天之中，运动员要面临很多个比赛，因此，只有不断的提高体能水平，才能够确保比赛的正常发挥。

(二)提高战术水平

篮球三对三比赛对运动员的体力和战术都有很高的要求，在比赛中的过程中拥有好的战术才能够使比赛顺利进行并加大取得胜利的力度。高中生在拥有强大的体能基础上才能够根据篮球三对三比赛状况不断的改变战术，如果感到体力不支，大脑也就跟不上比赛的思路，战术不能得到良好的调整。

二、高中生篮球三对三专项体能训练的策略

为了提升高中生专项体能水平，进行专项体能训练是重中之重，高中生想要在篮球三对三的比赛中充分发挥，并取得胜利，就要付出更多的努力进行体能训练。

(一)力量训练

篮球三对三的比赛对抗性较强，持续时间长，强度也比较大，高中生在比赛的过程中需要具备能够长时间支撑比赛的力量，这样才能够更好的发挥。在力量训练中，可以增加负重的练习，例如，增加高中生的负重，一般多采用本人最大负重的 40%—80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5—10次，完成3—6组。

(二)耐力训练

篮球三对三比赛的时间较长，运动员中场休息的时间也较短，因此进行耐力上的训练也是必不可少的，具备超高的耐力水平才能够确保在比赛中保持最好的状态。高中生可以进行有关的无氧训练，例如400米做5—10组，计时，或者采用不同强度安排各种重复练习，训练中还可以安排1—5个往返，然后再安排5—1个往返。此外，高中生也可进行有氧和无氧结合的训练，例如各种连续跑40秒左右练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5—10组，篮下连续1打1、打2练习。

(三)速度训练

篮球三对三的比赛中，运动员拥有较快的速度才能够在比赛中比较灵敏的进行进攻与防守，“天下武功，为快不破”说的也就是这个道理，因此，对高中生进行速度训练也是极其关键的。例如，高中生可以进行距离墙3米处1分钟内完成传球60次以上，还可以两点原地运球，两脚开立比肩稍宽运球至左右脚外侧，30秒完成30次以上等方法。

三、结论

篮球三对三是教学中最常用的体育项目，篮球三对三对于运动员有着很高的要求，速度快、力量强、体能好，在教学的过程中，进行专项体能训练有助于高中生锻炼身体的同时提升体能水平，提高心理素质以及加强学生的意志力，教师选择适合高中生专项体能训练的方法来培养学生有关体能训练的兴趣，从而使学生拥有充沛的体能进行篮球三对三的相关比赛，促进学生全面发展。