浅析乒乓球运动中力量训练的重要性

郭 正



浅析乒乓球运动中力量训练的重要性

郭 正

（福建师范大学 体育科学学院， 福建 福州 350007）

乒乓球运动中核心力量训练的重要性在于能提升身体重心的稳定性、减少自身的运动损伤、提升耐力水平，减少体力消耗；一般力量训练的重要性在于能增强击球力量，提升进攻水平；对其他身体素质起到促进作用。乒乓球运动员在肌肉形态和体积上发生改变后，应当结合动作要求，把基本素质的力量转化成专项素质的力量，通过提升一般力量的训练来提升专项水平，以达到提高运动成绩的目的。

乒乓球；核心力量；一般力量

力量训练是乒乓球运动中相当关键的一部分，乒乓球的技术动作几乎都会涉及到对身体不同部位力量的应用，但针对于不同的打法和步伐，对于力量训练的形式也是不一样的。乒乓球运动员在进行击球的动作时发力点应在身体躯干的上半部分，力量的发力顺序是由下肢躯干经腰部肌群到上肢躯干，带动肩膀、手臂、手腕、手指。所以，力量训练在乒乓球运动中起到十分重要的作用。

1 乒乓球运动中核心力量训练的重要性

1.1 提升身体重心的稳定性

乒乓球运动中，步伐的移动十分关键，只有步伐稳定且站位准确，才能使上肢各部分肌群更好的发力。要想提高步伐移动的水平，就要加强对身体重心稳定性的控制，把步伐移动的能力最佳化。一场比赛中会应用许多不同的步伐，例如交叉步、并步等，而各种步伐的应用都需要依靠腿部肌群和腰部肌群的协调配合。在进行步伐移动时候，身体重心也一直在移动和变化，每次击球的位置和角度都与重心的稳定有关，重心稳定，也就更容易找到击球的发力点。并且随着重心的稳定，也能更迅速的准备下一回合的击球。安排相对的核心力量训练有利于提升运动员自身重心的稳定性，提高动作的协调配合性，进而提高运动水平。

1.2 减少运动性损伤

乒乓球训练或比赛中，如果运动员的平衡性不好，自身的核心力量不够，在回合球较多的移动中就很容易造成脚踝的扭伤和其他部位肌肉的拉伤，对身体造成更多的负担。简单地说，核心力量的不足会导致运动员对于身体躯干的控制性变差，进而导致在应对来球的时候挥拍动作不协调甚至变形，然而为了救球，就导致其他肌群需要承担更大的负担和风险来强制改变站位击球。所以，科学的核心力量训练可以帮助运动员规范他们的运动动作，提高肌

2 乒乓球运动中一般力量训练的重要性

2.1 增强击球力量，提升进攻水平

乒乓球运动同许多运动一样，都需要一般力量的支持，而一般力量的大小是衡量一个人运动水平的重要标准之一。一般力量的增强能够使运动员在挥拍击球的瞬间提供十分可观的爆发力，并通过手法的配合应用，还能加强击出球的旋转，对对手造成十分大的威胁，从而提升自身的进攻水平。要想增强肌肉的力量，可以通过两种方法：第一种就是通过神经调节来加强动作的协调性来改善肌肉力量；还有一种方法就是通过改变肌肉的形态结构，比如让肌肉的体积增大，一般加强量级力量训练就可以使肌肉体积发生改变。

2.2 对其他身体素质起到促进作用

有的人认为像乒乓球这种速度性要求较高的运动一旦进行了力量训练，有可能就会降低运动员的灵敏度和速度。但其实不然，力量可以直接作用于速度，在接触来球时就能迅速加力反击来球，提升了球速增加了爆发力。例如击球的旋转和击球节奏，在比赛中每个运动员都可以通过调节状态和手感来适应，唯独力量是个例外。力量不但可以在进攻时加强击球时的旋转，在防守时有效地抵消对手来球时的旋转，还可以可以增强手感，提高击球的命中率。但在速度与力量的关系中，我们也要避免进入一些误区。我们平时说速度快，主要是指在击球过程中能准确的找到节奏，是一种节奏感的体现。而节奏快，并不只是指接触球的时间早，因为球在运行中未必就很快。而力量却不一样，只要力量大，接触球的瞬间发力提高爆发力，球的运行速度就真的变快了。

3 力量训练对乒乓球运动成绩的作用

乒乓球运动员在进行技战术训练之后，都要进行定量的一般力量训练，这时可以利用机械和负重来进行练习，通过神经系统对于肌肉的指导来形成一系列有目的性的肌肉伸缩练习，提高调节的能力，练习时，需要上、下肢的力量结合。例如对于腿部力量的训练，可以进行负重蛙跳。当运动员的肌肉在形态和体积上发生改变后，就应当结合自身的动作要求，把基本素质的力量转化成专项素质的力量，通过提升一般力量的训练来提升专项水平，以达到提高运动成绩的目的。

说到乒乓球高水平运动员中谁的力量大，许多中国的球迷联想一下就会想到王励勤。王励勤曾获过许多世界级比赛的冠军，为中国队赢得了不少的荣誉。王励勤通过借鉴和摸索，在孔令辉、刘国正之后，最终形成了一套属于自己的打法，大大提升了自己的实力和运动成绩。而这实力，尤其体现在力量方面。从多场比赛中可以分析出王励勤在力量方面的优势之处，王励勤的打法特点是两面反胶弧圈结合快攻，正手能力强，拉球质量高，力量大，速度快，爆发力强，并且擅长打中远台的相持球。据数据统计，王励勤在一场比赛中进行中远台相持球的对抗率达50%以上。而进行中远台相持制胜的关键因素之一就是力量的大小。王励勤在前三板快速抢攻后，若没有击败对手，则会战略性的后退至中远台与对手进行相持，而中远台的相持球又十分依赖运动员对力量掌控的能力，这时王励勤就能完美的应用自身的力量优势，充分利用身体躯干各部分肌群的力量，协调配合，在保持重心稳定的站位基础上，找准击球点，利用腰部肌肉的力量带动上肢躯干转动，再由上肢躯干带动肩部肌群，手臂肌群，最后通过手腕的加力摩擦打出旋转和力量超强的弧圈球。当然，这些傲人运动的成绩与王励勤平时的刻苦训练是分不开的。王励勤不但要加强技术动作的训练，还要科学性的加强自身的力量训练，每周固定时间进行平板支撑练习，来加强全身的核心力量；按组数进行深蹲、蹲跳等练习，来加强下肢肌群的力量；同样的按照组数进行卧推、拉举壶铃等练习，来加强上肢肌群的力量。技战术水平的提升加上自身力量训练的效果成就了王励勤如此辉煌的成绩。

4 结语

科学的力量训练不仅能够提升运动员身体重心的稳定性，协调技术动作，还能减少运动性的损伤。在一般力量训练中，通过对肌肉的锻炼提升了肌肉的训练效率，体现出一般力量训练的经济性，既提升了力量，又在一定程度上提升了速度。所以说，力量训练在乒乓球运动中起到十分重要的作用。

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Analysis of the Importance of Strength Training in Table Tennis

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：运动训练。