竞技体操体能训练的主要特点与实施建议

黄斌 江西工业贸易职业技术学院

对于竞技体操来说，体能训练十分重要，是运动员提高体操技能的基础。在现阶段，竞技体操的动作难度不断加大，体能训练作为影响体操水平的关键因素，如果缺乏必备的体能训练，将会在很大程度上影响体操运动员的技术发挥。因此，需要对竞技体操技能训练引起充分重视，提高体操训练活动中的科学性以及规范性，为体操运动员技能水平的提升提供有利条件。

一、竞技体操体能训练的主要特点

（一）竞技体操体能训练的含义

通俗的来说，竞技体操体能训练的目的根据运动员的实际情况，提高运动员身体素质而进行的训练。竞技体操体能训练需要根据实际的体操项目展开训练，致力于提高运动员的竞技能力[1]。

（二）竞技体操体能训练具有全面性的特点

竞技体操是一项包含项目较广的运动项目，比如针对女子竞技体操来说，具体的有自由体操、平衡木等。并且竞技体操的技术难度较大，比较复杂，涉及大量高难度的动作，需要运动员具备一定的体能素养，对体操动作进行创新。因此，为了使运动员能够满足竞技体操发展的需要，需要运动员进行全面的体能训练，提升自身的身体素质。

（三）竞技体操体能训练比较追求相对性力量

竞技体操不同于其他普通的体育项目，具有较强的竞技性，需要在技术上呈现出完美的展现，才能够使运动员在竞技中取得优势。在要想表现出完美的技术，需要运动员对自身的身体素质有较强的把控能力。因此，针对竞技体操项目而言，运动员相对力量的发展至关重要。

二、竞技体操体能训练的实施建议

（一）将竞技体操体能训练与专项技术训练有机结合

为了保证竞技体操体能训练的质量，在实际的竞技体操体能训练中，在动作结构、肌肉的用力方面，可以最大化的与专项技术动作贴合。通过这种方式，能够将体操专项的特点充分发挥出来，保证竞技体操体能训练的效果，使体操运动员的动作更加规范、完美。因此，在竞技体操体能训练中，可以根据实际情况，选择合适的基本动作，为体能训练活动提供重要参考。

（二）提高竞技体操体能训练的针对性

首先，不同的体操运动员具有差异性的特点，运动员的身体素质、身体情况都存在不同程度的差异。在进行体操体能训练时，要根据运动员的实际情况提高训练内容的针对性。比如，一些体操运动员的柔韧性较差，可以针对此类运动员设计训练柔韧性的活动；还有一些体操运动员的下肢力量较差，可以在训练中侧重这方面的训练。总之，要使不同层次的体操运动员通过训练都能够有所提升、有所进步；其次，要进行阶段性的训练，根据训练任务提高训练活动的针对性。比如，在日常的体操体能训练中，可以有意识的加强学生力量上的训练；在比赛期间，可以着重训练运动员的耐力方面；最后，体操运动员的体能训练活动会受到生长发育的影响，比如在某一特定的时期，运动员的灵敏素质、力量素质等都会进入到一个快速发展的阶段，这一阶段十分重要。教练要善于发现运动员训练的快速上升期，如果能够抓住这一重要阶段，在这一阶段采取针对性的训练，能够使竞技体操体能训练达到事半功倍的效果。对此，教练要根据体操运动员的身体情况，抓住身体素质的上升敏感期，尤其是在一些比较重要的竞技体操体能训练中，要提高训练内容和训练方法的针对性[2]。

（三）竞技体操体能训练要遵循循序渐进的原则

体操运动员体能水平的提升不是一蹴而就的，也非一朝一夕，而是一个长期、持续的训练过程。在训练过程中，不能一味的急于求成，要保持持续、稳定的训练，循序渐进的提升体操运动员的体能水平。如果盲目的在短时间内追求快速提高体操运动员的体能水平，而进行一系列高强度的训练活动，忽略了运动员的身体发展规律，不仅会起到相反的效果，并且很有可能会造成运动员身体的损伤，影响体操运动员的身心健康发展。因此，在进行竞技体操体能训练时，要将训练任务细化，树立长远的训练目标，从简单的训练做起，坚持长期的体能训练，强度要从低开始，逐渐加大训练难度，训练量应该从小开始，在体能训练的全程都要将循序渐进原则进行全面渗透。

三、结语

综上所述，在现阶段，竞技体操的体能训练十分重要，不仅影响着体操运动员的发挥，并且与竞技体操的成绩有着密不可分的联系。对此，体育教练要根据体操运动员的实际情况，立足于体操运动员的身心发展特点，通过多种方法和手段，在不断的训练实践和摸索中探索出适合体操运动员的体能训练方法，合适的才是最有效的，才能不断提升体操运动员的身体素质，为体操运动员体能的提升奠定坚实的基础。