核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用策略

闫冬 哈尔滨广播电视大学

基于素质教育的发展完善，高校的体育教学颇受社会关注，而篮球训练成为大家关注的焦点。目前，核心力量训练的运用成为篮球技能提升的重要环节，广大师生也强化了对于这一板块的研究分析。本文结合教学实际，积极探索核心力量训练有效途径，希望由此带动教学效益的取得。

一、核心力量训练的应用意义

篮球运动员只有具备较高的身体素养，才能够准确完成篮球各项工作，熟练地运用篮球技巧，实现比赛的胜利。而核心力量训练的落地，往往能够强化运动员的肌肉群稳定性，保障其顺利完成篮球动作，提升运动员的爆发力、灵活性，实现篮球命中率的提升。

此外，篮球运动在运行中普遍存在对抗性，所以会对未做好安全预防的人员产生损伤。而核心力量训练，可以最大限度提高运动员身体素质，降低了对抗中的损伤。最后，篮球运动员在比赛对抗中，还需要借助全身力量完成高难度动作，确保篮球攻防效果。而核心力量训练，可以实现运动员力量的协调和完善，确保身体的稳定性与协调性，有效提高个体效率。

二、核心力量训练措施

为确保高校篮球训练效果提升，以及学生综合素养的提升。教师需要加强对于学员核心素养以及力量的提升。关于核心力量训练措施，笔者总结如下。

（一）优化训练方式

相关的调查研究显示：高校愈来愈重视核心力量训练。而通常采用的方法主要分为两种：器械训练、非器械训练。

在进行器械训练作业时，教师又会借助悬吊、不平衡器械的方式进行操作。所谓的悬吊法，指的是学员在吊带等器械支持下，悬吊起运动员的身体，从而让其在空中借助肢体肌肉群力量实现平衡，这种方法的运用能够有效的提升学生的肌肉力量。而不平衡器械训练活动的开展，则是为了带动学员身体平衡性的提升，实现动作的协调。

而非器械训练活动的推进，则能够在最大程度上提升运动员身体素养。在具体操作过程中，技术人员借助仰卧起坐等方式推进，在实践训练中，教练会采取单手支撑等方式进行训练，提高篮球训练成效。

（二）提高训练针对性

基于素质教育的开展，体育教学在高校的教学中的地位日渐提升。但在实际力量训练时，高校普遍存在针对性不足、规划不合理等情况。基于此，高校教师需要注重训练的针对性和规划性。

为此，篮球教练员需要结合学员的实际情况，针对球类运动的特点，科学的制定核心力量训练内容，从而实现针对性方案的制定。不仅如此，在实训过程中，教练还需要结合学员的自身训练方式，科学有效的调整核心力量，保障核心力量训练方案的实效性。

最后，教练员还需要结合学员的日常训练情况，做好针对性的强化训练，进而弥补学员的不足，促进篮球运动员专业素养的提升。

（三）加强训练应用管理

我国的高校在篮球训练以及发展中，普遍存在体育专业教师师资力量不足的状况，教师的专业性以及素养偏低，进而导致其无法在篮球实训中给到学员针对性的核心力量训练，导致训练随意性的增强，降低了训练实效性，严重时还会因为操作不当，给学员造成一些不可修复的损伤。

为此，高校需要积极加强核心力量的训练管理工作。一般来说，教练员需要结合运动员的实际情况推进选择性训练工作，并采用差异性训练方式，提高篮球训练有效性。诸如，部分篮球运动员存在腿部力量不足的状况，为此教练员可以针对性的强化腿部肌肉力量训练，采用负重半蹲、后退走等方式进行训练，进而实现其腿部力量的提升，强化了篮球训练有效性。

（四）注重理论与实践相结合

篮球训练对于核心力量的重视，往往需要将其运用在篮球实践中。基于此，教练员不仅需要强化理论研究以及学习，还需要将其落实到核心力量训练实践中，提升训练的有效性。再者，高校需要打破单打独斗的模式，积极与相关组织建立有效交流机制，并邀请专业的训练指导推进力量训练。

另外，高校还需要设置专项资金，从而为其发展提供充足人力资源。在这一环节，工作人员可以实现篮球文献资料的收集研究，从而完善理论体系，最终将其与实训紧密结合，制定行之有效的篮球核心力量训练体系，更好地指导篮球运动训练实践工作，完善我国高校的篮球运动体系。

三、结束语

为确保我国篮球训练效果的提升，教学人员需要加强对于核心力量的训练以及加强。本文基于此，着重分析了篮球核心力量训练的措施特点以及意义，并结合实际教学给出了核心力量训练的四种措施，分别是：优化训练方式、提高训练针对性、强训练应用管理、注重理论与实践相结合。笔者认为，随着相关措施的落实到位以及理念的更新转变，我国的篮球教育必将获得显著发展，而大学生的篮球技能也会得到一定程度的改善，并由此最终实现国民体育素养的提升。