有氧训练对运动员生理生化与有氧能力影响研究

□ 彭盼友（马鞍山市体育运动学校 安徽 马鞍山 243000）

引言

在奥运会中，静水皮划艇比赛的距离分为200m、500m、1000m。200m男子单人完成比赛的时间大致在34-40秒之间；500m女子单人完成比赛时间大致在1-2分之内。因为比赛距离存在一定的差异，所以运动员机体功能的形式也存在一定的差异。根据相关调查显示，通过测功仪对不同距离比赛进行模拟，得出了200m、500m、1000m的有氧功能比大约为37%、62%、82%。从中可以看出，1000m项目中有氧为主导功能形式，在200m和500m项目中，有氧功能也占据着一定的比例。因此，皮划艇项目属于高强度的有氧项目。因此，在对运动员进行训练时，需要注重对其进行有氧训练。本文针对有氧训练对运动员生理生化与有氧能力影响进行深入分析。

1、案例分析

研究对象，安徽省皮划艇组中的8名运动员。身高在181±5.11cm，体重在80.82±6.53kg，运动员年限在6.4±3.09。通过对这些运动员进行了8轴有氧训练的实施，对前后2次生理生化、公开水域250m递增符合试验的分析，对训练计划的实施和运动员能力发展的影响进行探索。前后2次生理生化指标的情况，详见表1。前后2次公开水域250m递增符合试验中乳酸值和完成时间的情况，详见表2。

表1

2、有氧训练对运动员生理生化与有氧能力影响

表2

有氧运动又称作是有氧代谢运动，主要是指在氧气充分供应的条件下，人体进行运动训练。有氧运动的特点主要有持续时间长、强度低、有节奏，通过有氧训练可以有效提升和改善青少年皮划艇运动员的心肺功能，可以有效调节青少年皮划艇运动员的心理与精神状态，可以有效提升青少年皮划艇运动员的抗疲劳能力。有氧训练适合于青少年皮划艇运动员的训练，由于其年龄较小，训练基础相对较差，身体中的各部分技能还没有发育完全，通过适当的有氧训练，可以有效加强青少年身体各个器官功能，进而有效提升青少年皮划艇运动员的身体素质，为其接受更大强度、运动量的训练奠定坚实基础。

皮划艇项目较为枯燥，其主要是通过反复的一个划桨动作，推进皮艇。在训练过程中，运动员需要承受较大的训练强度与运笔栋梁，并且训练时间相对较长。在长时间的训练中，对单一的划桨动作进行不断重复，容易导致青少年皮划艇运动员产生疲劳的感觉，因此对于青少年皮划艇运动员肌肉与神经的耐力、疲劳能力有着较高的要求。有氧训练还可以消除青少年皮划艇运动员的疲劳，可以使其大脑皮层的兴奋和抑制的平衡得到有效调节，进而促进其机体承受能力的提升，使肌体长时间接受训练但是不会产生十分疲劳的情况。针对青少年皮划艇运动员来讲，有氧训练属于积极性的休息，可以使其在形态与功能方面，神经肌肉几桶得到有效改善，提升毛细血管的直径、开放数量，提升强氧化酶的活性，使无氧功能的时间得到推迟，使运动员在进行大强度运动时，机体酸性环境的出现得到有效延缓，提升机体的恢复速度，保证运动员在训练结束以后更快的消除乳酸，恢复疲劳。此外，有氧训练可以提升青少年皮划艇运动员的心肺功能，增大其心腔，提升心脏每搏输出量，进而为无氧耐力的发展打下良好基础。因此，可以看出有氧训练，对于青少年皮划艇运动员以后的发展和进入到专业队以后提升专业成绩有着重要的意义和作用。

3、通过有氧训练提升运动员生理生化与有氧能力策略

3.1、有氧训练的分类

其一，专项类。例如，水上的中低强度长时间技术耐力划、技术耐力训练、陆上皮划艇测功仪、荡桨池的有氧技术训练等等。这些有氧运动训练可以对青少年皮划艇运动员的专项划桨技术得到加强与巩固，并且还可以提升青少年皮划艇运动员的有氧能力，使其可以更好的进入到专项训练中。其二，体能类。例如，自行车、跑步、跳绳、游泳等，这些有氧训练都是较为常见的方法，可以有效提升青少年皮划艇运动员的心肺功能、有氧能力、心肺耐力、血液载氧能力等等，并且还可以增强青少年皮划艇运动员的心肺功能，身体便可以进行更高强度和更长时间的运动，提升青少年皮划艇运动员的耐疲劳能力。其三，力量耐力类。例如，轻器械练习、腹背肌练习、各类垫子上的活动等等。这些有氧训练，可以有效提升青少年皮划艇运动员身体的小肌肉群运动能力。其四，球类。例如，羽毛球、乒乓球、篮球等。可以有效提升青少年皮划艇运动员的有氧能力和兴趣程度，并且还可以使运动员的身体灵活性得到锻炼，有效调节运动员的情绪，减少皮划艇训练的枯燥感，提升训练质量和效果。其五，身体素质类。例如，各种跑跳类活动，如小步跑、高抬腿等；各种柔韧性练习，如提腿等。这些有氧训练若可以掌握好节奏和数量，可以有效提升有氧训练效果和质量，并且还可以提升运动员的柔韧性、协调性，进而促进运动员的身体各项素质的发展。

3.2、有氧训练的基本模式

在对青少年皮划艇运动员进行有氧训练时，需要摒弃以往的有氧训练模式，不能仅仅在比赛前的1-2个月来进行，而是需要融入到全面的训练中。并且需要结合不同的季节、距离比赛时间、训练环境，对有氧训练内容进行安排，合理分配训练的强度、强度对应的时间和训练内容。可以利用反复的训练方法，提升青少年皮划艇运动员的有氧能力。详细操作如下：划桨的训练时间保持在15-30分钟之间，划桨的强度需要跟随着划桨的时间改变而改变，若划桨的时间较短，那么划桨的强度就需要进行适当的增加；若划桨的时间较长，那么划桨的强度就需要适当的降低。通过这样反复的训练，可以有效提升青少年皮划艇运动员的有氧能力。

3.3、有氧训练的具体策略

第一，力量训练。每周，在周二、四、五的上午，进行力量训练。训练内容为：周二上午实施10项力量训练，指引青少年运动员结合自身的80%的最大力量，进行鸭步走50m、深蹲、测功仪60桨，每组5次，进行三组。在这些有氧训练中，需要通过最快的速度来进行。周四上午实施12项力量训练，有氧训练的时间保持在50秒，训练项目包括收腹举臂、高提、训练背肌、高架腹肌等，并且进行水上30分钟训练。周五上午实施4项力量训练，训练内容有深蹲、卧推、卧拉、高翻等。青少年运动员结合利用自身的力量的80%，做10次。通过该种有氧训练模式训练，经过一段时间以后，可以使青少年运动员的力量和有氧能力得到有效提升。

第二，水上训练。想要有效提升青少年划艇运动员的有氧能力，可以适当的增加一些水上训练。在水上训练中，教练可以注重对青少年划艇运动员的划桨训练，注重运动员划桨的节奏与技术的定型，以此为基础提升运动员的划桨的功率，进而优化其划船技术动作、对水的感觉，提升其有氧能力。在训练过程中，教练需要指引运动员正确的入水动作。在刚入水时，不要通过爆发力，只需要保证人与船体合一即可，并且利用匀加速的形式，实现快速拉桨用力，抬体拉到髋部转桨出水回桨，然后桨入水。此外，在进行划桨训练时，需要注重划桨的节奏感，使运动员可以从36-40桨每分钟。在该训练过程中，教练需要指引运动员，划桨运动员入桨角度需要保证在45°，并且需要保证上手，腰部、臂部、腿臂的肌群可以合理应用。通过这样的有氧训练，不仅可以提升青少年皮划艇运动员的专项能力，还可以提升其有氧能力。

4、结束语

总而言之，在训练青少年皮划艇运动员时，需要注重对其进行有氧训练。有氧训练对于青少年运动员的生理生化和有氧能力都具有重要的影响，通过长期的基础有氧训练，青少年运动员的身体机能发生了一定的适应性改变，主要表现有BUN提升与Hb下降。并且有氧训练，还可以有效提升青少年运动员的有氧能力，进而促进其竞技能力的提升。因此，在训练过程中，教练需要结合青少年运动员的实际情况，制定合理的有氧训练计划，系统性的对其进行训练，进而有效提升训练的效果和质量。