核心力量训练在青少年摔跤训练中的作用与方法探析

刘伟

摘 要：对于个体来说，核心力量是非常重要的。对于在摔跤训练中的青少年来说，核心力量的训练是训练过程中最为重要的一步。因此，明确核心力量训练对于摔跤训练青少年的作用成为了提高青少年摔跤训练效率的重要方法之一。明确核心力量训练在青少年摔跤训练中的作用后，应该找出在青少年摔跤训练中进行核心力量训练的方法，保证青少年摔跤训练过程中能够取得较高的效率。本篇文章将从核心力量训练在青少年摔跤训练过程中所发挥的重要作用入手，具体探索应该如何在青少年摔跤训练的过程中对其核心力量进行训练。

关键词：核心力量训练；摔跤训练；青少年；作用与方法

引言：在以前的很长一段时间里，核心力量都没有被引入体育领域，更多的时候是医疗保健众多项目中的一个。现如今生活水平有明显的提高，人民对于体育类的竞技活动的关注度也在逐渐增加。由此，人们发现核心力量的训练不仅仅只是医疗保健项目，其在体育竞技领域可以发挥出更大的作用。青少年的摔跤训练作为体育竞技项目中的一种，更是离不开核心力量训练，因为青少年的摔跤运动对于力量的要求是非常高的。对于摔跤训练中的青少年来说，自身重心的稳定、力量的传导等都是需要借助核心肌肉群来实现的。在摔跤运动过程中，摔跤运动员必须有较好的整体发力的能力，而整体发力也是需要借助核心肌肉群来实现。因此，保持核心肌肉群的强而有力对于进行摔跤训练的青少年来说非常重要。

一、对于进行摔跤训练的青少年而言核心力量训练的重要性

1、保证青少年在摔跤过程中能够保持身体的平衡性

摔跤运动中对于摔跤运动员身体的平衡性的要求是非常高的，因为如果摔跤运动员在摔跤过程中的身体平衡性很差那么就会导致发挥不好，使得比赛结果不尽如人意。需要强调的是身体的平衡性不仅仅与身体的重心有关，同时与站姿以及身体核心力量肌肉群的力量大小也有关。而对青少年进行核心力量训练就是为了培养青少年的核心肌肉群，使其变得强而有力，进而提高青少年身体的平衡性。当青少年身体的平衡性得到提高以后就能够在摔跤训练以及摔跤比赛中抢占先机，稳如泰山，从而取得可喜的成绩。

2、保证青少年在较长时间的摔跤训练或比赛中也能稳定发挥

很多时候体育教练在对青少年进行摔跤训练的过程中都更讲究速度，速战速决确实是一个好的方法，但是并不是每一个人都适合快速的摔跤训练。并且青少年在赛场上遇到的对手也不一定会配合速战速决，因为部分青少年在摔跤训练的过程中接受的是“求稳”而不是“求快”的训练方式。在这种情况下，前者的训练教练们就会忽略对于青少年在摔跤训练过程中的核心力量训练，只是一味地追求高速度，导致青少年的耐性很差。在训练和比赛过程中都全凭短暂的爆发力，缺少耐力，赛事时间越长越不利。而注重对青少年核心力量的训练以后，就能够让青少年的耐力增加，使其在较长时间的摔跤训练过程以及比赛的过程中能够同时适应速战速决和稳中求胜两种方法，保证其能够在任何场景下都稳定发挥。

3、降低摔跤训练对青少年身体的损伤

在对青少年进行摔跤训练的过程中，由于训练时间长并且训练强度大，所以青少年的身体很容易出现不同程度的损伤。本身对于青少年来说摔跤运动都是一种剧烈运动，是有年龄规定的，一旦超过某个年龄就不能再继续训练以及比赛。这个年龄的规定不是唯一的，通常情况下都是根据青少年的身体状况来决定的。换而言之，身体好就可以多训练几年，多打几场比赛，反之则要早早“退休”了。如果长期忽略对于青少年核心力量的训练，那么就会导致青少年的职业生涯提前结束。做好在摔跤训练过程中的核心力量训练，就意味着可以一点点地对青少年身体的各个偏脆弱的关节进行强化，使其关节具有较强的承受力，从而避免或减轻长期进行摔跤训练给青少年身体带去的损伤，尽可能地延长青少年摔跤职业生涯的年限。

二、在青少年摔跤训练过程中进行核心力量训练的方法

1、循序渐进，避免操之过急

在青少年摔跤过程中进行核心力量训练其实就是为了提高青少年的身体素质以及各项身体机能。所以其实在青少年摔跤训练中插入核心力量的训练是一个长时间的缓慢的过程。因此，体育教练在对青少年进行核心力量训练的时候，必须保证训练量是一点一点增加的，绝对不能一下子增加到青少年不能接受的强度，避免其在训练过程中反而受伤的情况的出现。“一口吃不成胖子”，所以体育教练一定要做到循序渐进，千万不能操之过急。

2、根据青少年不同的身体素制定不同的训练节奏和方法

青少年对于体育训练和普通理论知识的学习的反应有一个共同点，那就是不同的青少年接受的能力也不同。可能同样的训练强度对于部分青少年而言完全能接受，简直就是小case，so easy 。但是对于其他青少年而言可能已经接近身体承受能力的极限，甚至已经无法承受。所以为了避免上述情况的出现，体育教练就应该根据自己所带的青少年们各自的承受能力进行针对性的训练。身体承受能力稍差的青少年就从最简单的基础训练开始，并且训练时间不要过长，尽量多休息几次。然后再根据核心力量训练的结果来进行训练量以及训练时间的增加，保证训练强度始终是在其能够接受的范围以内，避免过度训练对青少年的身体造成不可挽回的伤害。而对于身体接受能力比较好的青少年则应该采取强度稍高的訓练方式，保证其身体核心肌肉群的力量能够在较短时间内得到较大的提升。总而言之，体育教练绝对不可以忽略青少年们身体的承受能力的差异进行统一训练，因为这样既不会提高训练的效果，还很可能会对部分青少年造成伤害。

3、将核心力量训练和摔跤训练有机结合

虽然说现如今对青少年的核心力量进行训练几乎已经成为了每一项体育竞技项目都必须做的，但是事实上不同的体育竞技项目对于核心力量的要求是不同的。所以体育教练在对青少年进行摔跤训练以及核心力量训练的时候不能将两者分开训练，而应该是有机结合起来训练。尽量保证对青少年进行的核心力量的训练能够满足青少年摔跤训练的要求。同时青少年摔跤训练的过程中也应该注重核心力量的训练，从而降低在训练过程青少年受伤的概率以及伤害后果的严重性。

4、辅以合理、正确的心里疏导

无论是摔跤训练还是核心力量训练其实都是很辛苦的，在这个过程中青少年付出的努力和汗水都是常人难以想象的。在这样高强度长时间的训练中，青少年难免心浮气躁或者丧失信心，不愿意再继续训练。所以体育教练在训练过程中也要注重青少年的心理状况，经常对青少年予以鼓励和表扬，增强其训练的信心和决心。并且还应该组织定期的娱乐活动，比如聚餐、K歌等等，让青少年在训练过程中有盼头，避免其产生放弃的错误心理。

结束语

青少年摔跤运动比赛可以为国争光，而台上一分钟，台下十年功。所以体育教练必须在平时做好对青少年的摔跤训练以及核心力量训练，并辅以合理、正确的心理疏导，让青少年在训练过程中能够保持耐心、信心以及决心。最重要的是，必须保证青少年在训练以及比赛的过程中能够始终处于安全的状态，从容迎战，为国争光。

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