基于心理视角探析初中女生耐久跑创新对策

韩梅仙子

【摘 要】耐久跑是初中体育田径项目，也是锻炼学生体质，发展体能、耐力的有效途径。对于初中女生而言，多数人害怕耐久跑，心理上存在抵触或畏难情绪。本文主要探析初中女生对耐久跑的心理障碍，提出有效的创新方法，促进女生正确、积极参与耐久跑项目。

【关键词】初中女生;耐久跑;创新教学

耐久跑对学生的体能要求较高，很多女生害怕吃苦，对耐久跑项目训练存在抵触心理，也影响了耐久跑训练效果。根据《体育与健康课程》要求，要加强学生体质锻炼，提升学生心肺功能，关注学生意志品质的培养。耐久跑运动的推进，要引领初中女生走出心理困惑，克服心理障碍。本文就初中女生耐久跑创新教学策略进行归纳。

一、把握女生惧怕耐久跑心理，明确训练地位

从女生对耐久跑运动的恐惧根源来看，主要体现在三方面。一是生理、心理原因。进入青春期的女生，身体代谢功能逐渐完善，但其心理成长还不成熟。一些女生皮下脂肪增厚，对体育健身缺乏兴趣，在运动过程中费力、迟缓，特别是耐久跑项目，因运动时间长，对人的呼吸、心血管及代谢系统要求高。一些女生会出现呼吸急促、心慌、胸闷、恶心、呕吐等不良现象，加剧了對耐久跑运动的抵触情绪。二是缺乏意志力。一些女生生活环境优越，平时吃苦少，缺乏在艰苦环境下的历练，面对耐久跑运动，会产生坚持不下、没有信心等问题。三是教法不当。很多时候，初中耐久跑运动教法单一，以常规训练为主，学生感到枯燥，缺失参与积极性。同时，耐久跑项目本身运动强度大，持续时间长，对女生而言，显然体力消耗大，易产生畏难心理。耐久跑项目作为对学生体能、意志力共同发展的运动方式，教师要积极分析女生畏惧的原因，确立耐久跑教学地位，并注重教法创新，改变女生的被动心理。如引入游戏、竞赛活动，合理设定耐久跑训练任务，循序渐进设定训练目标，激发女生对耐久跑项目的参与热情，真正实现“要我练”转向“我要练”目标。

二、顺应女生身心特点，做好耐久跑教学引导

考虑到初中女生身心特点实际，在耐久跑项目教学中，教师要因人而异，引导女生全面认识耐久跑运动，参与耐久跑练习。一方面，教师要介绍耐久跑运动的教学意义。从运动心理学上，耐久跑有助于改进人的心肺功能，增强人体运动能力，改善疲劳状态，特别是在培养学生吃苦耐劳精神、发展学生意志品质方面更具有良好成效。另一方面，对于耐久跑运动中的“极点”现象及成因，要让学生明白人的生理特征，通过“极点”挑战，来改善人的内脏器官水平。女生在耐久跑项目中，要关注运动量和运动强度的协调，把握好在运动过程中的呼吸节奏。教师要通过讲解耐久跑运动的特点，从思想上、心理上强化学生的参与积极性，特别是针对女生的畏惧情绪，教师要通过设定不同的运动量、耐久跑时间，用语言和行动转变女生的态度。

三、突出教法的多样性，改善女生不良运动心理

在教法上，教师要变换多种教法，科学地引入不同的训练方式，特别是针对女生不良运动情绪，要避免单一、固定教学训练模式，以免对女生造成心理恐惧和抵触情绪。一方面，加强耐久跑运动心理教育。耐久跑项目在实施中，要结合班级女生实际，制定运动计划。通过提前测试女生的体质条件，科学设定运动量;针对女生产生的畏惧、紧张、抵触情绪，教师要从教学手段上，营造耐久跑项目课堂学习氛围。如利用想象诱导、示范诱导、影像诱导、情感诱导等方式，激活女生的运动动机。同时，在耐久跑训练中，可以引入同伴协助式暗示、自我积极性暗示。当发现女生出现不良耐久跑心理情绪时，通过同伴的鼓励性动作、赞美语言、激励眼神等，来强化女生运动心理。女生自己在发现耐久跑时出现疲劳症状或者心理退缩时，可以通过自我暗示，如“我一定要突破自我”、“很快就要达到终点了”、“我要为班级做好榜样”等，让自己的心态得到调整，顺利渡过耐久跑“极点”反应，突破自我。从心理学上来应对耐久跑运动出现的疲劳症状，可以通过注意力转移方式，在头脑里想象美好的事物，最有趣的生活体验、最难忘的一些故事等。在耐久跑练习场地，布置一些标志物，这些熟悉的标志物，可以激发学生耐久跑练习的兴趣，并在出现不良心理抵触情绪时，实现注意力的有效转移，增强女生耐久跑练习积极性。改变耐久跑单一性田径训练方式，围绕耐久跑运动，变革学生耐力训练模式。如结合女生身体特征，引入追逐跑，规避跑圈重复性练习带来的疲累感;加强有氧耐力训练，如引入健身操活动，来替换单一的跑步;还可以融入“8”字形跑、“蛇”形跑，以及其他定时跑、定向跑，不定时不定向跑等方式，发展女生的耐力水平。

总之，为了激活女生对耐久跑项目运动的参与性，教师还要注重运动负荷的合理设定。根据女生的身心体质实际，引入分层、分段耐久跑运动教法，兼顾女生的身体素质、运动能力，克服女生对耐久跑运动的不良情绪，让女生增强信念、意志力，完成耐久跑运动目标。

参考文献：

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