传统华佗五禽戏（十三）

哈磊

第二式 白猿欢跳右式

接上势，左脚蹬劲，右脚向右侧跳起落地，腿半蹲，左腿随之提起，足尖向下靠近右腿弯处。在右脚跳起时，右猿勾手松开，随之向右上方抓去，再变为猿勾手，置于右额上方，左猿勾手松开向右前方抓去，变为猿勾手，屈臂左肋间，猿勾手置于脐前。（见图①、图②）

要点、功效与第一式相同。

第三式 白猿欢跳左式

練法、要点、功效与第一式相同。（见图③、图④）

第四式 白猿转身（白猿嬉戏）

1. 接上势，上肢不动，两足尖向右后跳动，七步一周。跳动步幅要小，腿要弯曲，身子稍缩，步法轻快灵活，眼睛有神。（见图⑤）

2. 势不停，左脚过右膝盖跳一步，右脚跳起落成马步，同时右手在前，左手在后向左上方抓起，变猿勾手停于两乳前，屈腕。此式亦称左抓右跳。手脚一致，同起同落。（见图⑥、图⑦）

3. 势不停，转头轮睛，先向右看，再向左视，定睛看前，好似“拨浪鼓”。（见图⑧、图⑨、图⑩）

要点：

脚尖跳行，左抓右跳，转头轮睛，三个动作一气完成。习练时手、眼、身、步协调一致，轻盈灵巧，尤转头轮睛，两眼敏捷有神，面嬉眨睛，表现猿之精灵和顽皮。青年人可快，但不可过度用力，中老年人宜缓慢轻柔。

功效：

增强机体灵活性和腿部力量，可清心和营，安神定志，强心明目。长期练习可使反应灵活，思维敏捷，精神旺盛。

第五式 亮篷远望右式

接上势，左腿屈蹲站立，右腿抬起，足尖向下，靠于左膝处，同时左勾手落于脐处，右猿勾手变掌上翻，放在左眼眉上打亮篷，身体朝东，右肩对正南方，头扭向南，目视南方。（见图？輥？輯？訛）要点：

单腿站立要稳，身缩，头仰，远视前方。

功效：

守心神，调心气，除烦安燥，改善因神经衰弱而引起的失眠和胸闷等症。

第六式 白猿欢纵右式

接上势，右腿向前方迈出一步踏地，左脚和身向右跳转360°，落地时面向东。在跳转时，左勾手变掌从下经右肩逆时针画圆一周余，翻掌置于右眼眉上打亮篷，左肩对北，头拧向左肩，目视北方，同时右手从左胸前向下画圆一周余，变猿勾手落至脐处。运行时两手在胸前十字交叉，左臂在外，右臂在内。（见图？輥？輰？訛、图？輥？輱？訛）

要点：

此式由两个动作组合而成：一是白猿欢跳右式，手脚转身配合一致，自然和谐;二是成亮篷远望左式，单腿站立要稳，起吸落呼。

功效：

增强心脉气血运行和机体的协调平衡能力，调节血脉舒缩，使头脑清醒，身体灵活，提升免疫力和反应能力。

（未完待续）