一不小心闪了腰？三个穴位能救急

张昕

如果一不小心闪了腰，此时身边又没备有药物，在去往医院之前，有没有一些简单的方法可以应应急，缓解一下疼痛呢？

弹拨手三里穴

“由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当姿势不正确、用力过猛、超限活动及受到外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起闪腰。”辽宁中医药大学附属医院传统疗法中心康复医师袁敏哲说，按照“循经远端取穴”的原理，治闪腰并不在腰上找穴位，而是在四肢上找穴位。手三里穴、委中穴、承山穴，这三个穴位可以说是身上自备的“闪腰药”。

手三里穴位于前臂背面桡侧，肘横纹下2寸处，约两横指处。闪腰的时候，可以弹拨手三里穴，能快速缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

弹拨的方法是将一只手的拇指深按于另一侧手臂的手三里穴，像弹拨琴弦一样地来回拨动，会伴有明显的酸麻胀感。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧的手三里穴，每侧每次1分钟，交替3—5次可缓解症状。

弹拨手三里穴时，如果旁边能有其他人配合轻轻按揉受伤者腰部两侧的肌肉，或者扶住伤者让其轻轻活动腰部，效果会更好。

按揉委中穴

中医有句口诀叫“腰背委中求”。凡是腰部、背部的问题，都可以通过委中穴来解决。委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。委中穴是足太阳膀胱经的合穴，膀胱经脉从头至脚，有两条支脉经过腰部，最终会合于委中穴，根据“经脉所过，主治所及”的循经取穴规律，决定了委中穴具有治疗急性腰痛等病症的功能。

闪腰时刺激委中穴，可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉委中穴300次，以穴位局部有明显的酸、痛、胀、麻感为度。如果腰痛症状没有得到明显缓解和改善，可继续按揉。

袁敏哲指出，委中穴不僅是闪腰的急救穴，平时多敲敲它也可以通畅腰部、背部的气血。

按压承山穴

承山穴属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或踮脚尖时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴。

用拇指腹部用力按压承山穴，每次按压10分钟左右，腰痛症状可得到缓解。按压承山穴时，扶住伤者让其轻轻活动腰部，效果会更好。

袁敏哲特别提示，在按压承山穴时，要由轻及重，开始以感觉到酸胀微痛为宜，逐步加大力道，不要为了一味追求效果而用力过猛，以免造成损伤。