长期夜跑损耗阳气易受风邪

余锦境

近年来，夜跑逐渐成为健身的“新时尚”。然而，从中医角度来看，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

汗出当风易受风邪

广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉引用《黃帝内经》的“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”来解释，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

冯崇廉认为，汗出当风，如果体内阳气较足，就没什么大碍，但对于女性，体质本来就比较弱，长期在这样的情况下跑步，会受到风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。“可能当下还没见到害处，但是时间久了就会慢慢显现出来。”冯崇廉特别提醒，在选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

夜晚运动不利于阳气收敛

冯崇廉指出，大到四季轮回，小到人体的一天，都遵循着太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律。在一天之中，子夜（0时）阴气达到顶点，走向衰落，而阳气开始生发，经历整个上午直到正午（12时）到达极盛。此后整个下午，阳气逐渐衰落，入夜以后需要潜伏，为子夜后的重新生发做准备。中医认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。

如果夜跑专家建议这样跑

运动最晚不超过晚上9点

对于许多要上班的市民来说，白天运动确实不太可行。为此，冯崇廉建议上班族在六七点刚下班时喝些能量饮料然后直接运动，休息好再吃晚饭。

如果一定要晚饭后运动，则进食至少1.5小时后才可以运动，否则会造成消化不良，严重者还可能诱发阑尾炎。冯崇廉强调，运动最晚不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。

运动以“微微出汗”为宜

为什么许多跑步运动员并不长寿？冯崇廉指出，“因为他们犯了一个大忌，就是每次运动都大汗淋漓。”中医认为，汗液是人体内的津液所化，而“津血同源”。在脏腑中，心主一身血脉，因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利于养生。冯崇廉认为，除了运动员和体质特别好的人，对一般人而言，运动的强度以微微出汗为宜。除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式。像散步、疾走、太极等能静极生阳，反而对气血更有好处。