健康圈子

健康新词典

【软瘾】

强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。如总不自觉打开购物页面，啥都不买，也要反复浏览……

分析：社会压力大与安全感的缺乏，使软瘾人增多，满足表面情绪释放，忽视内心真正需要。戒除软瘾要自我反省，是不是过度了？但不要剥夺内心需求，逐渐减少软瘾行为。多与亲人、朋友联系。

【触屏指】

过度使用触屏，可能导致腱鞘炎。另外，手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，长时间用力可能造成受力区软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

分析：建议每玩30分钟就要停下活动手指手腕，左右手交替玩。

提示板

忍不住跷二郎腿？别超过15分钟

一坐下来，你可能就会不自觉地跷二郎腿，虽然跷二郎腿不好，但也并非一无是处，产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。每坐1小时，起身活动5分钟。

秋梨膏不是人人都能喝，治燥咳最合适

秋梨膏并不适合所有的咳嗽患者，更不是健康人可以用来做秋季保健的药膳。秋季燥邪当令，中医讲“燥邪伤肺”，燥邪从口鼻侵于肺，最易耗伤肺阴。秋梨膏所含成分多为润燥护阴之品，如秋梨、麦冬、川贝等，因此对于阴虚肺热之燥咳特别有效，简单来说就是觉得干，如有口干、咽干、口渴等表现时最适用，而风寒咳、痰饮咳、肝火咳等，此时吃秋梨膏有时还会雪上加霜。

专家拍砖

女性肺癌为啥越来越多？室内环境污染是主因

邹小农（中国医学科学院肿瘤医院控烟办公室主任）

女性肺癌患者越来越多，与室内环境污染密切相关。云南宣威曾是女性肺癌高发地，一系列调查研究发现，与室内用的燃料污染有关！室内环境污染，包括烹饪、装修、二手烟等产生的污染。女性在家做饭时间比男性高得多，而且当时的宣威地区没有烟囱，用有烟煤的话，烟的暴露非常严重。

不是所有的酸奶都是真酸奶

王旭峰（首都保健营养美食学会会长）

市面上酸奶种类繁多，如何选到真酸奶呢？1.配料表第一位是生牛乳或奶粉。2.蛋白质含量大于2.3。3.有“活菌”。含有活性乳酸菌的酸奶更利于肠道健康。4.益生菌数量越多越好。研究表明，活菌数量达到每毫升100万个，才有足够的保健活性。5.冷藏型酸奶更有益。

情报站

被子沉一些，睡得香

很多人睡觉时喜欢盖质地轻盈的被子。然而，瑞典一项研究显示，盖的被子厚重一些，有助对抗失眠、缓解焦虑。从神经学角度来看，压力刺激能降低皮质醇水平，提升大脑血清素和褪黑素水平，帮助降低心律和血压——高皮质醇水平同失眠、焦虑和抑郁相关;血清素是调控身体睡醒循环的神经递质;褪黑素是使人入睡、熟睡的重要激素。

泡热水澡相当于散步半小时

英国拉夫堡大学一项研究发现，泡热水澡不但帮助降低血糖峰值，还消耗能量。该校运动生理学家福克纳教授认为，这种效果源于热休克蛋白，该蛋白增加或可提升血糖控制水平和减重。但泡澡耗能有前提：连续泡1小时，水温恒定在40摄氏度左右。需提醒的是，泡热水澡控制血糖只适用于无法锻炼的人。

我家秘方

丹参山楂茶：一杯茶降三高

地骨皮、葛根、丹参、山楂、牛蒡各3克。用热水在保温杯冲泡饮用，冬天泡25分钟，夏天泡20分钟，每天一剂3杯水，坚持3个月，能起到安全平稳降血壓、降血脂、降血糖的功效。

手到病除

【曲泉穴】解决男女生殖系统问题

中国民间流传着这样一首歌谣：“痛经阴挺少腹痛，阴痒遗精苦难言，针灸按摩曲泉穴，治病疗疾又延年。”这首歌谣对曲泉穴的作用作了真实的描述。传统中医理论认为，曲泉穴是治疗痛经、子宫脱垂、阴道瘙痒、外阴痒痛、前列腺炎、遗精、膝关节疼痛、疝气、大腿内侧疼痛的常用穴位，经常按摩这个穴位，对上述症状都具有明显的疗效。此外，长期按摩这个穴位，还能养生保健，益寿延年。

【取穴技巧】

屈膝正坐，手掌置于腿的外侧，拇指置于膝盖上，四肢并拢置于膝内侧横纹端凹陷处，中指指尖所在位置即是。

功用：清利湿热，通调下焦。

【伍配治病】

心腹疼痛、乳房胀痛、疝痛：曲泉穴配支沟穴、阳陵泉穴。

【自我按摩】四指并拢由下往上揉按，有特殊胀、酸、疼痛的感觉。每次左右各揉按3-5分钟，先左后右，或两侧同时揉按。