何以长寿？源于这8个“特质”

李晓梦

健康长寿是人类共同追求的目标，那么哪些人才能延年益寿呢？研究表明，以下8种人大多能够健康长寿。

“动静结合”者寿

《黄帝内经》中指出养生保健应做到“心安而不惧，形劳而不倦”。也就是说，要想健康长寿，必须体动心静，动静、劳逸结合。但是运动一定要根据年龄、体质、性别等自身条件，我们应当选择适合自己的运动项目，并遵循循序渐进、持之以恒、量力而行等原则，不可逞强好胜，运动强度不可过大，以免疲劳过度。

研究表明，运动健身，或参加力所能及的家务劳动，可促进新陈代谢、增强体质、提高抗病能力、延缓衰老。不运动时，则应做到心平气和、神清气爽，尽量避免不良情绪的刺激，应少动怒，避免悲愁伤感的情绪，遇事要冷静，凡事想开一些，不钻牛角尖。这样，动静平衡、心理平衡，才有益于健康长寿。

“饮食有节”者寿 

祖国医学认为，“饮食自倍，肠胃乃伤”“内伤脾胃，百病由生”。脾胃乃“后天之本，生化之源”。老人胃肠功能减弱，胃酸及消化酶分泌减少，使胃肠蠕动减慢，排泄过程延缓，所以，老年人的饮食一定要做到以下几点：

1.有节有度，不可暴饮暴食，不可过于偏食。

2.要多品种、多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。

3.摄入的食物宜营养丰富、易消化、清淡、温润、少油腻，宜适当多吃蔬菜、水果。

4.少吃动物内脏、皮蛋、辛辣刺激食品，少吃煎炸、熏烤食品。

5.少吃盐腌制品和冷食冷饮、浓茶和咖啡等。

现代研究表明，适当节食，每餐只吃七八成饱，减轻胃肠的负担，有利于延年益寿。据意大利科学家的研究表明，适度节食有利于大脑保持清醒、年轻的状态，而严格、科学地节食可延缓大脑老化的分子变化过程，同时激活与长寿和大脑功能有关的一系列基因，可以延缓衰老过程并延长寿命。此外，研究还显示，限制热量的实验鼠患糖尿病的概率更低，认知和记忆力也更佳，还不容易患阿尔茨海默病，即使患病，时间也会推迟，症状也比过度进食的实验鼠轻。

“生活规律”者寿 

老年人离退休后，由于没有工作的约束，生活作息可以自行安排，没有约束，但是越是自由，就应该越有规律，做到顺应四时、按时睡眠、按时起床、按时进餐。一日三餐要掌握“早餐吃好、午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，尤其不可忽视早餐。运动健身要持之以恒，并戒除烟酒等不良嗜好，这样才有利于延年益寿。若生活毫无规律，玩乐通宵达旦，经常熬夜，或三餐不能定时定量，嗜烟酗酒，或忽视运动锻炼，会导致生物钟运行紊乱、阴阳失去平衡、脏腑功能失调，不利于健康长寿。

正如《黄帝内经》所言，“上古之人，其知道者，法于阴阳。和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”“以酒为浆，以妄为常，醉以入房……不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。

 “勤用脑者”者寿 

大脑多用则灵，长期不用则殆。古今中外都非常推崇勤用脑、增强脑力运动以延缓衰老。在人的一生中，经常读书学习，不断给大脑供给新的信息，积极思考，可大大延缓脑细胞的衰老，保持较高的灵敏性，增强活力，有利于延年益寿。有人调查发现，我国自秦汉以来，到新中国成立之前的3088位著名学者和科学工作者的寿命平均达65岁以上，唐代大医学家孙思邈更是寿高至百岁，在生活条件艰苦、社会动荡的时代，真可谓是高寿了。

 “修身养性”者寿 

孔子主张“德润身”，认为“仁者寿”，意思是说，有道德修养、有宽容仁爱之心的人才能身心健康得以高寿。重礼义者，不会贪得无厌，举止不端;重理性者，不会纵欲伤身;重道德者，不会轻动干戈。老年人性格开朗，心胸坦荡，人际关系和谐，生活轻松愉快，知足常乐，如此最有益于身心健康。决不可戒律太多，心中包袱太重，活得太累。所以，这就意味着我们必须克服疑心心理、嫉妒心理，不可忌讳太多、私心太重、牢骚满腹、过于迷信。美国著名精神病学家雷德福·威廉斯研究认为，嫉妒之心太强与人不友善者，平时肾上腺素分泌过多，就容易焦躁不安或恼怒，产生敌对心理和挑衅行为，导致血压上升、失眠，冠状动脉容易阻塞，使心脑血管受到损害，引发多种疾病。总之，愤世嫉俗者易致早亡，为人宽恕友善者有益健康。

心宽“健忘”者寿 

俗话说，“心广体壮”“不气不愁，能活白头”。在精神、心理方面，應及时清理有害的思想情绪，把应该遗忘的统统忘掉，丢掉思想包袱，轻装上阵，这才有益于延年益寿。特别是老年人，应该忘记你的年龄、忘记忧愁、忘记悔恨、忘记疾病，更应该忘记仇恨，因为你宽恕了别人，也会使自己的心灵得到解放。对老年人而言，荣辱、名利、金钱都是身外之物，决不可当它的“奴隶”而不能自拔，应坚信“过去的等于死亡，未来才属于自己”。否则，长期思想负担过重，精神压力过大，就容易“压”出冠心病、高血压、偏头痛、消化道溃疡、失眠等多种疾病，有害身心健康。

“老有所为”者寿 

老年人不可终日无所事事，一定要找点事干，精神有所寄托，才有利于健康长寿。或返聘单位，发挥余热;或参加书法、绘画、集邮、写作;或去钓鱼、养花、养鱼;或吹拉弹唱;或听曲消愁;或下棋聊天;等等。这些活动都能激发生活情趣，陶冶情操，有调节促进身心健康的功能，从而达到益寿延年之作用。若整日“饱食终日，无所用心”，则最不利身心健康。

“家庭和睦”者寿 

家和万事兴。家庭是生活起居、亲人聚会的场所，是人生旅途中航船休整停靠的港湾。家庭条件优越、生活环境安全舒适、优雅洁净、家庭团结和睦、夫妻恩爱、子女孝顺，是老年人健康长寿的重要条件。若老年丧偶、子女不孝、经济拮据、年老多病、家庭失和，会导致老人整日心堵不宁、愁眉不展、孤单寂寞。研究表明，在这样的家庭里，老年人少有长寿者。

此外，老年人“朋友多者”寿，没有“不良嗜好”者寿，有良好“卫生习惯”者寿。总之，老年人热爱生活，心态平和乐观，生活规律，饮食有节，重视锻炼，是健康长寿之根本。

（编辑    车翀）

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