基层少体校中长跑训练方法分析

钱莹

摘 要：学校想要对长跑运动员的体能进行有效的提高，就要采取比较科学合理的方法，对其进行正确以及系统化的训练，在日常的训练当中应该采取循序渐进的方式。出于青少年的身体素质与训练的项目都不一样，所以，应该对于训练的任务以及时间上的分布展开合理的规划。其教练在对青少年进行训练的时候，要根据学生们的年龄特征、体能素质以及其成长规律实施教学，对于学生们具体的情况展开有针对性的策划与训练。基于此，本篇文章对基层的少体校当中的中长跑教学以及训练的方法展开了详细的研究与讨论，并且与实际经验相结合提出更有效的训练方式。

关键词：基层少体校;中长跑训练方法;策略研究

对于中长跑的运动员其体能的提升应该展开更有针对性的系统化训练，并且中途不应该断断续续，要持续的进行。应该依据日常训练的质量以及不同的训练项目，进行不相同的训练时间以及任务安排，进而制定出一个更为适合学生们的训练课程以及策略与方式。作为一个合格的教练要了解中长跑其运动项目所包含的一些具体的特征以及注意事项。经过长跑与短跑的相融合，能够与学生们的身体发育特征相吻合，在提高身体素质的同时能够符合青少年成长规律，与此同时还能够与其运动项目的理论相符合。在比赛的实践当中，出于竞争的激烈，所以对运动员的体能以及速度都有了更高的要求。

一、设置长跑运动员的年度训练方案

对于年度的训练方案其拥有一定的指导作用，是全年运动员的训练计划主要体现。其主要依据以往的训练经验总结，以及年度的赛事任务与目标而设置的。主要包含有中长跑训练的目标以及体能、运动技巧、比赛的成绩等等，对于训练的周期具体划分应该是，各个时期的训练任务以及每一个训练项目的内容其比例，年度训练的负荷量与训练强度之间的变化。对于各项训练的目标以及每个训练的具体要求的关键策略与方式，对于中长跑的年度练习周期具体分布，主要就是依据整年当中的一些比赛任务、季节温度的变化以及学生们其训练水准等一些因素而制定的。

二、科学合理的制定训练活动以及内容

（一）提升速度的训练

在日常的训练过程当中，教练应该引导学生们充分的做好热身运动之后，经过运用一些组合的速度训练的方法展开对速度的提升练习。当速度和耐力经过一定的训练以后，经过其两者的有效结合，能够贯穿与中长跑的速度练习。

（二）提升耐力的训练

耐力主要包含有一般耐力和专项的耐力其两项。对于一般耐力主要的训练方式就是经过时间、速度、强度这三方面实施的。经过大量有氧的运动方法逐渐进行，当学生们的体能不断提升当中再去加大跑量与强度。专项耐力指的就是学生们在进行跑步训练的过程当中持续贯穿配速的提高，对于中长跑的运动员们来说，专项耐力的提升是非常关键的，在对专项耐力的跑步、里程、次数以及间歇的时间展开全方面的系统化训练时，能够使其综合的能力得到有效的提高。

（三）提高技术的训练

对学生们展开有效的技术训练能够更好的促进其综合能力以及比赛成绩，怎样在跑步的训练时候，节约体力同时去更好的去施展体能素质能力，是训练教学的关键目标。

三、中长跑训练的策略方法

（一）领跑与牵引式的训练方式

在展开比较基础的训练时，可让体能相较低的运动员进行带跑，在这个过程当中能够促使其领跑运动员的压力以及动力，促使其能够专心全力的进行训练，不会被队伍当中的学生们赶超。在经过一圈的领跑以后再安排其到队伍的末端跟跑。对于一些基础比较差的学生不能够完成训练时，应该让运动基础比较好的学生对其实行充分的引导，经过牵引的方法使其完成训练。

（二）实施距离跑的训练

在跑步训练开始的时候，教练应该让学生们拉开距离，使学生们在不同的起点进行跑步训练，中间的距离应该掌控在几米至几十米间距，依据里程训练的情况去设置距离的长短。这样的方式能够促使学生们的积极性，对于训练的成效有很大帮助。

（三）采用重复跑的训练模式

运用重复跑的训练方法主要就是为了能够提高学生们身体的肌肉承受能力以及乳酸的耐受力。在实施训练的时候，经过降低专项的跑距而同时进行重复的极限训练模式。在确保运动员的配速的同时应该大等于专项跑步训练的配速。在长跑训练的全程当中，中长跑的频率和短跑的频率差不多。

（四）采用间歇跑的训练方式

经过对实际的训练经验进行总结而得知，在展开训练时，在高强度训练当中进行间歇性的跑步训练能够更好的促进学生身体糖酵解其供能的系统，能够有效的提高学生们自身乳糖的制造能力。从而增强学生身体乳糖的堆积，让其大于比赛的最高值。

结束语：

综上所述，对于基层少体校学生的训练课程是要求非常高的，任职教练应该多方面的去考虑训练项目的过程，而且對训练的具体内容以及方式方法进行充分的分析，还有训练场地的条件与学生们的身体素质的特征都是教练应该去关注的。因此，教练应该与校园当中的实际训练的条件以及自身的经验累积去创建具体的训练计划，进而提高运动员的体能素质以及竞赛的成绩。

参考文献：

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