浅析三级跳专项能力训练中存在的问题

赵静 何家宝

摘  要：采用文献资料法，访谈法、逻辑归纳分析法对三级跳专项能力训练研究现状、三级跳专项能力训练对运动员素质的提升及三级跳专项能力训练存在的问题三个方面进行分析，以期为三级跳远训练提供参考和借鉴。

关键词：三级跳;专项能力训练;存在问题

中图分类号：G808.1     文献标识码：A      DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.010

1 前言

三级跳又称三级跳远，是田径运动中技术动作较为复杂的项目之一，是运动员经过助跑，沿着直线连续的进行单足跳、跨步跳和跳跃三次水平跳跃的田径项目[1]。在三级跳项目中，专项素质和技术动作对三级跳成绩有着很大的影响。三级跳的专项能力比如助跑的速度能力，以及助跑和起跳的衔接，跳跃过程中蹬、摆动腿的协调性和节奏性。在专项能力中速度和力量是影响三级跳成绩的关键因素，只有两者兼备才能标准地完成技术动作，提高竞赛成绩。因此三级跳的专项能力的训练在三级跳的日常训练中是极其重要的。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

以三级跳专项能力训练现状为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过郑州大学图书馆进行专业的书籍浏览，以及在知网数据库（CNKI）上查阅了大量的关于三级跳项目或是各类跳跃类项目的专项训练的文献，搜集并整理，系统地了解了三级跳专项能力训练的知识。

2.2.2 专家访谈法

笔者通过与相关训练中心的教练员和研究员，进行关于三级跳项目专项能力训练中存在的问题的探究，并结合笔者在日常三级跳训练中的经验做出意见交流，归纳梳理思路，为解决三级跳的专项能力训练中存在的问题提供一定的经验依据。

3 结果与分析

一般的认知会认为身高腿长是选拔三级跳运动员的先决条件，但是有些身材矮小但弹跳出众、速度节奏好的运动员通过系统的训练也可以达到顶尖水平[2]。这就要求我们应该注意到在平时训练中三级跳远运动中存在的问题，要根据运动员的身体条件改变专项能力训练的计划，找到科学的适合运动员发展的训练方法，使得运动员的成绩可以快速的突破。

3.1缺乏理论研究基础

目前我国的三级跳理论研究能力较弱，多为优秀运动员退役后，在长期的专项训练中汇总积累的经验。但是实用性研究较少，缺少一套完整的适合中国运动员的三级跳远训练体系。学者所研究的一些理论无法在实践中落实，无法具体指导实际性的训练。现在的基层训练中盲目性还是普遍存在，对三级跳的本质认识不充分，训练的内容和方法也是较为陈旧，不能紧跟着运动员的发展制定，其过程中缺乏有效的系统监管和系统有效的经验总结。

3.2专项训练规律研究落后

运动训练规律是研究运动训练活动的规律，专项训练规律是属于运动训练规律内的一种[3]。现在的基层教练员，普遍存在在训练中违背训练发展的基本规律，一味的追求成绩，追求高强度、高负荷的训练量，不顾运动员身体发出的伤病预警信号[4]，用“没有疼痛，就没有收获”勉励运动员，忽视了训练产生的运动疲劳，没有适当的调整训练计划，甚至“逼”着运动员继续进行大强度、高负荷的训练，可能教练是为了激发运动员的潜能，但这样的训练方法会让运动员对三级跳运动产生抵触心理，运动员失去了训练动机，运动的热情也会逐渐消失。而且由于运动疲劳时期的大量高负荷的训练很有可能导致出现身体的伤病，这些伤病不仅仅使得运动员在训练中蒙上一层心理的阴影，对运动员的发展也是一种阻碍，重大的运动伤病会使运动员的运动生涯走向尽头，甚至对他们退役后的生活造成极大影响。

3.3训练方法和专项技术能力更应该贴近运动员个人特点

三级跳技术发展的今天，我们在训练中对技术的要求不再是刻意模仿某个高水平运动员的技术特点，而是将运动员的身体素质和个人特点与这个专项特点紧密结合，形成最为符合运动员个人的技术特点，达到个人的最优成绩，不同的技术特点、技术类型都可能在不同运动员身上创造出最好成绩。高水平三级跳运动员往往都具有极其鲜明的个人技术特点[5]，其技术特点是与运动能力相辅相成的，随着运动能力的增长，其技术特点也会发生相应的变化。

只有加强教练员学习，加强教练团队与科研人员的合作，对优秀运动员进行会诊，找出其技术能力弱點，及时改进技术动作，并根据其运动员综合素质水平确立其个人技术特点，实现运动员个人技术动作个性化。

3.4心理抗压、抗干扰能力较差

身体素质是保证运动成绩的基础，技术水平是保证运动成绩的基本条件，而心理素质是能够将身体素质与技术水平发挥出来的内在动力，是运动员在比赛中取得满意成绩的重要保障。比赛成绩往往很难达到训练成绩，并不是其没有达到最佳的身体竞技状态，而是运动员的心理变化导致成绩产生了变化。运动水平越高，其在比赛往往决定比赛胜负的是参赛运动员的心理素质[6]。其参赛经验与心理素质的提升也是有密切的联系，因此现在往往会以赛代练，不仅仅是对运动成绩和技术提升，更是对运动员心理调控能力的提升。

我国三级跳运动员目前存在的心理问题主要是心理稳定性不够，过于依赖教练员，对于自我的心理调控能力较差[7]。在大赛受到挫折情绪低落，过于暴躁、信心也会缺失。

3.5运动损伤发生较频繁

运动损伤的发生会影响运动员日常训练的完整性，是阻碍运动员成绩发展的一个最为重要的问题。女性运动员相对于男性运动员，力量能力较差，因此膝、踝关节，以及腰都是极易损伤部位。由于这些局部的伤病都是由大负荷的训练导致的疲劳，多次细微的损伤所累积造成的，这些慢性损伤潜伏期长，教练员对运动员身体损伤重视不足，当累积到一定程度，产生不可抗逆的重大伤病，对运动员的生涯及以后生活造成极大影响。

专项技术动作的不合理或不标准也会对运动员的身体造成损伤，教练在对运动员提醒过之后，运动员往往还会忽视，对技术动作所导致的运动损伤不重视。每天训练过后的放松整理活动也极为重要，大多数运动员因为疲劳而忽视了训练后的放松牵拉，使训练中肌肉产生的疲劳无法得到及时的缓解，加大了在后面的训练中受伤的风险。

4  结论与建议

4.1 结论

4.1.1我国对三级跳的理论研究还较为落后，且教练员对运动规律掌握滞后，专项训练没有很好地结合运动员的个人特点，容易给运动员造成心理和身体上的伤害，导致优秀的三级跳苗子运动员过早的厌倦项目。

4.1.2我国三级跳运动员心理问题主要是：心理稳定性不够，过于依赖教练员，对于自我的心理调控能力较差，在大赛中受到挫折后易产生消极情绪，比赛中无法发挥正常的竞技水平。

4.1.3教练员和运动员对运动损伤的不重视，由于三级跳项目技术特点，其局部关节受力长期累积，容易受到劳损伤病的困扰;专项技术动作的不合理或不标准也会对运动员的身体造成损伤，运动员往往也会忽视这点。运动员对训练后的放松牵拉不够重视，也会加大受伤的风险。

4.2 建议

4.2.1训练中要根据不同运动员的不同身体素质特点和技术特点，充分发挥其运动天赋，進行针对性的三级跳专项能力训练，做到扬长补短。

4.2.2多组合的训练方式并结合跑跳衔接的技术练习，注重发展运动员的正确的跑跳技术，以身体的基础力量、快速力量、身体核心稳定性为辅助训练，为以后的训练打下基础。

4.2.3由于三级跳运动技术动作的延续性，针对某个技术环节所出现的问题，不可“头痛医头”这样处理，尽量从整体连贯的环节上采取纠正措施。完善动作的标准化，避免由于不标准的动作对运动员的身体所带来的损伤。

4.2.4加强教练员对运动规律的学习，根据运动员的身体状况合理安排训练计划，避免训练疲劳出现，同时训练中强调训练结束的肌肉拉伸与放松，避免运动疲劳导致的肌肉损伤，帮助运动员保持良好的训练状态，避免其在运动疲劳的状态下进行高负荷、大强度的训练。

4.2.5教练员在训练中应强化运动员的心理调控能力，加强运动员自身的心理素质，降低在比赛中对教练员的依赖;在比赛期间，可以迅速地摆脱负面情绪因素所带来的困扰，发挥出最佳的竞技水平。

参考文献：

[1] 曹景川.中国优秀女子三级跳远运动员核心竞技能力特征及训练内容体系研究[D].山西大学，2010.

[2] 王燕军.对青少年三级跳远运动员专项力量和专项速度素质训练的探究[D].山东体育学院，2011.

[3] 唐玉成，吴卅.对运动训练规律的探讨[J]. 体育文化导刊， 2010（10）：62-65.

[4] 吴伟霞.山东省部分少年体校业余训练现状调查与分析[D].扬州大学，2015.

[5] 程晖，兰勇.影响我国优秀男子三级跳远运动员运动成绩的主要因素分析[J].广州体育学院学报，2003（05）：71-72.

[6] 张俊辉. 心理因素与竞赛成绩[J]. 常州信息职业技术学院学报， 2008， 7（5）：88-90.

[7] 孙昭君. 中国女子三级跳远成绩滞后的主要因素分析及对策研究[D].山东师范大学，2005.