得了高血压怎么办这几种护理措施有效降血压

凌新琼

【中图分类号】

R746【文献标识码】

B 【文章编号】2095-6851（2019）09-089-02

随着人们生活水平的提高以及饮食习惯的改变，使得高血压、心脏病等疾病的发病率越来越高，并且严重的影响了患者的身体健康。众所周知，高血压是一种慢性病，需要患者长期服用降压药物以及在日常的生活中严格控制饮食，才能将血压保持在平稳的状态。那么，得了高血压，患者应该怎么护理才能在日常的生活中有效降低血压呢？下面就让我们一起探究高血压患者有效降压的几种护理措施。

1 养成良好的饮食习惯

俗话说：“病从口入”，这并非没有道理，很多疾病都是因为没有养成良好的饮食习惯而造成的。很多高血压患者也是因为不合理的饮食如：摄入的脂肪过多或者每日食用的盐量过高等引起的。因此，得了高血压，更应该控制饮食，这样才能将血压降到正常水平。

1.1 控制食用盐的摄入量

食用盐对人体的正常身体活动具有重要作用，但是人体每天摄入的食盐数量不能超过合理的范围，营养学建议，人体每天摄入的食盐量不能高于6克。教你一个生活中估计6克盐的简单方法：一个啤酒瓶盖子把胶垫抠去，装满一盖子后用手抹平，这样的一瓶盖就是6克。高血压患者更应该严格按照食盐摄入量的标准控制每天食用盐的数量。在日常的生活中应该减少烹饪用盐，并且应该少吃一些含盐量较高的食物。

1.2 减少脂肪的摄入，补充优质蛋白质

脂肪对血压的升高具有直接关系，因此，高血压患者在每日的饮食中应该减少脂肪的摄入量，多吃一些清淡的食物，但是要保证每日所需蛋白质的摄入量。每日用餐的荤素搭配要合理，身体的营养物质要充足，有些高血压患者认为不吃带有脂肪的食物或者仅仅吃一些清淡的素食就能降低血压，其实这种想法是片面的，高血压虽然与高脂肪的食物摄入有关，但是不能为了降低血压只吃一些素食，这样不利于身体营养的均衡，身体就会因为缺乏某种物质而无法正常运作。医生建议高血压患者要合理饮食，减少脂肪的摄入，但是要保证每天所需优质蛋白量。相关数据统计，每周食用四次以上鱼肉与每周不食用鱼肉的人群相比，冠心病的发病率会降低28%左右。高血压患者应该减少对高脂肪猪肉的摄入，增加鱼肉、鸡肉、蛋类、牛奶等的摄入。

1.3 多吃蔬菜和水果，控制饮酒

蔬菜与水果中富含人体所需的维生素，对于高血压患者来说，应该补充钾元素以及钙元素，这样有助于降低血压，因此，高血压患者应该多吃一些绿叶蔬菜以及豆制品等。此外，高血压患者应该控制饮酒，因为饮酒与血压的升高呈现正相关，大量饮酒还会增加冠心病的发病风险。

1.4 戒烟

吸烟对人体有极大的危害，长期吸烟可以使得人体的小动脉持续收缩，久而久之就会产生动脉硬化。有研究表明，长期吸烟会在很大程度上降低抗压药物的疗效，因此，高血压患者必须要戒烟，这样才能保证有效控制血压。

2 增强体育锻炼

体育锻炼对保持身体健康具有重要作用，尤其对于高血压患者，适当的体育锻炼能够提升抵抗力，减少体内脂肪，加快血液流动。但是高血压患者应该根据身体情况选择合理的体育运动，运动的时间以及强度要适中。医生推荐高血压患者应该进行快步走或者慢跑等运动。

3 放松心情，保持平稳的心态

据相关数据统计，长期的精神压力以及心情抑郁会增加高血压以及其他心脑血管疾病的风险，并且高血压患者长期在高度的精神压力下工作、生活后，则很容易引起冠心病。因此，高血压患者应该在日常的生活中保持良好的心态，放松心情，避免情绪激动。可以和家人多沟通交流，将自己的压力多与家人或者朋友倾诉，要学会释放压力，可以多做一些户外活动或者和家人一起去旅游等。

通过以上对高血压护理措施的介绍，您是否对降压有了清晰的认识？对于高血压患者来说，在日常生活中保持良好的饮食习惯以及参加适当的体育运动对降压具有很大的帮助，因此，高血压患者应该及时调整生活习惯，放松心情，科学降压。

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