预防颈椎病，从端正姿势做起

王志容

近年来，随着生活水平不断提高，很多人在日常生活中都缺乏运动；再加上网络的普及，各种电子产品充斥在我们的生活与工作中，许多人不管是走路、坐车还是睡觉，都喜欢拿着手机。长此以往，便会对我们的颈椎造成很大的伤害。一旦患上颈椎病将会对生活造成极大影响，因此，应注重预防。

注重姿势

不管是站着、坐着或者是躺着，都应当保持正确的姿势，这样才能最大程度上减少对颈椎的压力。检验一个人的站姿是否正确很简单，从侧面看耳、肩、髋、膝和踝是否在一条直线上即可，如果在一条直线上，你是收腹挺胸、目光平视、后腰收紧、膝盖夹紧，会感覺神清气爽；如站得不对，像弯腰驼背、低下头颅、依靠着栏杆身体扭曲……这些都会让颈椎承受很大的压力，发生骨质退变。

正确的走姿是建立在正确的站姿上的，走的时候记得双腿夹紧，双腿尽量走在同一条直线上。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，腰部挺直，两肩后展。这样就可以走出一种韵律般的扭动了，也就是那种“行如风”的感觉。

正确的坐姿像小学生那样最好，腰部挺直，两肩后展。比如，操作电脑时坐姿保持3个90度——上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度，双脚平放着地面或放在一小板凳上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。

加强活动

在日常生活中，不管是做家务、工作还是学习，都应当注意劳逸结合，要多加活动脖子、肩膀以及腰背部位。在坐了一段时间之后，应当多活动一下脖子，可以抬头在空中写“米”字，还可以多活动一下肩膀、伸伸腰。每天应当坚持做一次头颈部运动，包括前屈、后伸、旋转等，这样能够有效预防颈椎间隙变窄或者是生理曲度变直。

避免受寒

颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易导致肌肉痉挛、小血管收缩、软组织循环障碍，便会增加颈椎病的发生率和加重病情。所以，在日常生活当中要注意防寒保暖，淋了雨或者是剧烈运动之后，一定要洗个热水澡，再换上干净的衣服；夏季不要贪凉，应该避免长时间吹空调、电风扇，少进食一些冰镇饮料；冬天出门时，注意冷风刺激皮肤，最好带上围脖。

防止损伤

很多朋友们患上颈椎病都是因为损伤而导致，所以大家要注意防止损伤的出现，避免颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏；不要睡高枕，枕头过高会导致颈椎生理曲度消失、变形；要避免猛回头或者是突然性的运动；应该避免上肢提取重物， 防止颈椎受到牵拉，增加颈椎之间的压力。

加强锻炼

颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可进行如下锻炼：目视前方，双手交叉放在脖子后面，保持收下巴的姿势，对抗手臂力量，保持脖子不动，大约持续10秒左右，5～10次为1组，每天做2～3组。

合理膳食

应当保证饮食合理，多吃一些新鲜的蔬菜，避免进食过于油腻、刺激辛辣或者太咸的食物，以容易消化的食物为主。注意补充人体骨骼发育所需要的钙等元素。尤其需要防止酗酒，因为酒精会影响钙质的沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。