室温23℃睡眠好

2019-09-23 18:54
家庭医药·快乐养生 2019年9期
关键词:服务部胃癌人群

室温23℃睡眠好

据法国《新观察家》报道,当身体温度下降时,人比较容易入眠,睡眠最理想的环境温度为22~23℃。

在一天中,体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动,睡眠时下降,清醒时上升。研究表明,周边环境的温度若有很大偏差,就会打破睡眠和体温之间的平衡,导致睡眠质量受到影响,大脑无法休息。所以,气温较高时,打开空调或电扇是最好的选择。

若适应不了这个温度,夜间空调最好开到26℃,或定时两小时左右,让身体顺利入睡;或者侧身睡觉,让身体少接触床铺,也能更自然地伸展;也可用湿毛巾给躯干降温,或睡前冲个澡,能对睡眠有所帮助。

锻炼肌肉,癌症死亡风险降两成

人到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少及降低,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼,肌肉力量的练习也很重要,因为它是长寿的重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防癌症,可降低两成癌症的死亡风险。

为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,进行了为期8年的追踪研究。根据美国卫生和公众服务部的推荐,肌肉强化锻炼项目(以65岁以上人群为对象)包括:①杠铃、哑铃锻炼;②阻力带锻炼;③自身重量训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等);④上下台阶;⑤搬重物;⑥庭院劳动;⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明,达到推荐的锻炼频次和标准的参试者与未达标的人相比,因癌症导致的死亡风险降低了19%,且肌肉强化锻炼频次越高,癌症死亡风险越低。

美国卫生和公众服务部推荐老年人每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉强化锻炼,每次时间不限,以各部分肌肉感到疲劳为止。英国卫生部网站也发布了同样的说明,他们的肌肉强化锻炼内容还包括骑自行车和跳舞。

上了年纪要会“安胃”

近日,上海市抗癌协会和复旦大学附属肿瘤医院联合发布2019版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》,其中指出,60岁以上人群属于胃癌高危对象。

胃癌是常见的恶性肿瘤之一,居消化道恶性肿瘤发病率之首。胃癌早期症状不明显,且易与其他消化道疾病相混淆,非常容易被忽视,以致多数患者就诊时已是晚期。目前,临床上胃癌患者多为老年人。

胃癌的病因虽然不是十分明確,但可以肯定的是,其发病是多因素长期共同作用的结果,所以造成老年胃癌患者较多。数据表明,60岁后,机体老化、免疫力下降等,都可导致患癌几率升高。此外,致癌因素作用于人体后,并不是马上发病,往往要经过15~30年的致癌潜伏期。

老人是胃癌的高发人群,需要高度重视,早发现、早诊断、早治疗是改善胃癌预后的关键。然而,老人常有各种慢病,易掩盖胃癌的患病症状,导致病情延误,错失治疗最佳时机。因此,一旦确诊要及时采取科学、合理的治疗手段,尽可能减轻患者痛苦,延长生命。

需注意的是,心情跟身体健康有很大关系,希望老人都能保持乐观、愉悦的心情。平时护好胃,不吃太硬、过烫的食物,尽量避免喝冷饮,饭后不要马上运动,睡前最好给肚子轻轻按摩以助消化。

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