室温23℃睡眠好

室温23℃睡眠好

据法国《新观察家》报道，当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22～23℃。

在一天中，体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动，睡眠时下降，清醒时上升。研究表明，周边环境的温度若有很大偏差，就会打破睡眠和体温之间的平衡，导致睡眠质量受到影响，大脑无法休息。所以，气温较高时，打开空调或电扇是最好的选择。

若适应不了这个温度，夜间空调最好开到26℃，或定时两小时左右，让身体顺利入睡；或者侧身睡觉，让身体少接触床铺，也能更自然地伸展；也可用湿毛巾给躯干降温，或睡前冲个澡，能对睡眠有所帮助。

锻炼肌肉，癌症死亡风险降两成

人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少及降低，到老年后，肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼，肌肉力量的练习也很重要，因为它是长寿的重要因素。近日，美国内布拉斯加大学的一项研究表明，强化肌肉锻炼有助预防癌症，可降低两成癌症的死亡风险。

为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性，研究人员以31万名美国居民为对象，进行了为期8年的追踪研究。根据美国卫生和公众服务部的推荐，肌肉强化锻炼项目（以65岁以上人群为对象）包括：①杠铃、哑铃锻炼；②阻力带锻炼；③自身重量训练（如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等）；④上下台阶；⑤搬重物；⑥庭院劳动；⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明，达到推荐的锻炼频次和标准的参试者与未达标的人相比，因癌症导致的死亡风险降低了19%，且肌肉强化锻炼频次越高，癌症死亡风险越低。

美国卫生和公众服务部推荐老年人每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉强化锻炼，每次时间不限，以各部分肌肉感到疲劳为止。英国卫生部网站也发布了同样的说明，他们的肌肉强化锻炼内容还包括骑自行车和跳舞。

上了年纪要会“安胃”

近日，上海市抗癌协会和复旦大学附属肿瘤医院联合发布2019版《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐》，其中指出，60岁以上人群属于胃癌高危对象。

胃癌是常见的恶性肿瘤之一，居消化道恶性肿瘤发病率之首。胃癌早期症状不明显，且易与其他消化道疾病相混淆，非常容易被忽视，以致多数患者就诊时已是晚期。目前，临床上胃癌患者多为老年人。

胃癌的病因虽然不是十分明確，但可以肯定的是，其发病是多因素长期共同作用的结果，所以造成老年胃癌患者较多。数据表明，60岁后，机体老化、免疫力下降等，都可导致患癌几率升高。此外，致癌因素作用于人体后，并不是马上发病，往往要经过15～30年的致癌潜伏期。

老人是胃癌的高发人群，需要高度重视，早发现、早诊断、早治疗是改善胃癌预后的关键。然而，老人常有各种慢病，易掩盖胃癌的患病症状，导致病情延误，错失治疗最佳时机。因此，一旦确诊要及时采取科学、合理的治疗手段，尽可能减轻患者痛苦，延长生命。

需注意的是，心情跟身体健康有很大关系，希望老人都能保持乐观、愉悦的心情。平时护好胃，不吃太硬、过烫的食物，尽量避免喝冷饮，饭后不要马上运动，睡前最好给肚子轻轻按摩以助消化。