留学的日子和压力处理（一）

崔洁

根据教育部最新数据，2018年度我国出国留学人员总数达到66.21万人，相比前一年增长8.83%，全球化浪潮下，出国留学人数仍在持续增长。超过半数的学生希望通过留学拓宽国际视野、丰富人生经历、学习先进知识。很多数据有力地证明，留学生面临的压力并非常人能想象得到。他们像普通大学生一样，首先面临着巨大的学习压力，此外还有语言压力、经济方面的压力，更有社交上的压力，留学生们在重重压力下，活得比普通学生要累得多，他们面临着各种各样心理方面的问题。美国一所名校做过一项学生抑郁情况的调查，调查结果则令人震惊。其中，中国留学生在调查中普遍表示有较大压力，45%的学生都说自己有发生抑郁症的趋势，而美国的学生患抑郁症的倾向仅占13%。

我在2010到2016年间在美国留学5年多，先后完成了本科、硕士的学业，经历了本科原专业学习遇到困难、申请双专业、因为双专业延迟毕业、硕士专业选择和独自申请、硕士期间更加巨大的语言和文化挑战等各方面压力和挑战。因为经历过也体验过，同时自己也试图找寻方式帮助自己面对，因此我想在此和大家一起谈谈留学期间的压力，以及一些我个人缓解压力、增强抗压能力、保持心理健康的经验。

语言压力

作为一名大二学生，2010年我第一次以交换生的身份踏进了美国大学。在国内我的专业是英文翻译，同时英文也是我十分擅长的科目，对于出国前的各种考试，也基本是在没有准备的情况下就取得了通过，因此我从来没有把语言列入需要担心的部分，自然而然地认为自己一定能够应对。然而现实给了我狠狠一击，并且一步步击碎了自己的天真与自信。刚到美国机场就遇到了第一个麻烦：找不到厕所！在国内我们学过许多种厕所的表达方法，例如：bathroom，toilet， washroom，但发现搜遍航站楼的各个角落都没有找到任何一个我认识的厕所表达用语。第一个语言上的冲击直接出现在了我的眼前，在美国所有的厕所都叫作restroom（直译休息间），我无数次路过休息间而不入是因为我不想要休息，只想去上个卫生间。这个小小的例子，让我第一次认识到语言的冲击可能蕴含在将来生活中的方方面面。

常见的语言交流问题严重影响了留学生的生活和学习：要用非母语的英语与外国人进行日常交流，单词量不足，发音不标准，这对于留学生来说是一个难以跨越的栅栏。先暂且不提语言能力对于学习的影响，就谈到办理各种入境、交通、入住、注册、交费、选课、学生卡、银行卡、驾驶证等手续，就够让人焦虑的了。听懂大体内容一般不难，但我发现听不懂的往往都是关键，而怎么告知对方自己其实没听懂，并且哪部分没听懂难如上青天。日常生活都磕磕绊绊，以后所有的学习语言都是英语，即将面临着听力、口语、阅读、写作和学习内容本身多方的挑战，压力可想而知。作为一个英语底子很不错的学生，我依旧用了一个学期的时间才慢慢习惯，将语言的压力调整到可控的范围。以下是我给大家在语言压力方面的建议：

1调整预期、积极准备

语言障碍在留学初始阶段普遍存在。哪怕通过了托福、雅思考试，甚至取得了高分，但要进行流利的口头交流仍需学习。这一点是每一个留学生都需要去经历的过程，因此适当地调整预期是非常重要的。根据自己的情况提前做好会在语言上遇到困难的准备，以免出现巨大的心理落差，导致对自己的能力产生怀疑而选择退缩或放弃。同时，合理的预期也能够让我们提前做好准备，持续不断地付出努力以达到自己的目标。

2摆正身份，降低羞耻

既然大家选择留学，那么我们的身份就是一个学习者，而学习的前提便是承认不足，继而前来学习提高，无论我们的专业是什么，语言都是我们学习的一个重要方面。因此，以学习者的身份去接受我们的不足，并且知道出现问题和错误是正常的，可以降低因为害怕丢脸和羞耻而回避用英语交流的可能性，并且树立自信，敢于张口，变被动为主动。表达的时候不要担心自己会出错，只管自信地去说，能让对方明白你的意思就达到了首要目的。只有通过不断地练习和实操，才能让我们真正熟悉和掌握一门语言。同时，就像我们对于想要学习中文的外国人通常很包容，并且愿意帮助他们一样，很多美国的同学、老师和工作人员也是愿意帮助我们去提高的。

3提出需求，积极寻求资源

很多同学有想要提高语言能力的愿望，并且愿意付出努力，但苦于不知道如何寻找能够帮助自己提高的资源。这时，我们首先要做的是明确提出我们的需求，让大家看到我们目前遇到的困难，這样一些拥有或知道相关资源的人才能够及时提供帮助。如果别人不知道我们具体要的是什么，想要依靠别人主动看到你的需求并提供帮助是不现实的，往往会让我们失望，甚至产生其他悲观情绪。

以上是我对于语言压力方面的一些理解和建议。在今后的文章中，我会持续在学习压力、孤独感、人际关系等方面跟大家分享更多内容。