情绪管理有妙法

【活动背景】

情绪是人的心理活动的重要表现。对于十五六岁的中职生来说，青春期性激素的分泌使下丘脑的兴奋性增强，使大脑皮层与皮下中枢暂时失去了平衡，导致情绪两极性明显，情绪起伏不定，常陷入负面情绪。因此，引导中职生了解情绪产生的原因，掌握有效的情绪管理技巧，对培养他们积极向上的心态有重要作用。

【活动目标】

1.了解情绪ABC理论的基本原理。

2.学会用ABC理论分析事件。

【活动准备】

课件，翻页笔，A4纸，贴纸，图纸，油性笔，白板。

【活动时间】

40分钟

【活动年级】

中职一年级

【活动过程】

一、热身活动

1.全班跳“海草舞”。（节选）

2.心境调查：今天你的心情怎样？如果给自己今天的心情打分，你会打几分（1-10分）？

二、主体活动

（一）回顾：情绪表情包

教师：（展示学生上节课做的星期一至星期日的表情包）我们的情绪变化万千，每个人的情绪会随着遇到不同的事情而变化，怎样用积极的情绪去看待事情？情绪管理中有什么好的办法？（引入主题——情绪管理有妙法。）

（二）心灵小故事

三名学生表演情景剧。

情景一：这段时间，你费了很多精力设计了一件让你非常满意的服装陈列模型作品，今天就是交作品的日子，你满心欢喜地拿着模型，走在去饭堂的路上，突然发现在校园的长廊旁边有一部手机，这时候你走过去，把模型放在旁边的石凳上，弯下腰去捡手机。这时候從你身后走来一个人，一屁股就坐在这张石凳上，正好坐在你的作品上。

思考：此刻你的情绪是怎样的？请把它写下来。

学生A：发现手机时，很兴奋，当自己辛苦制作的模型被坐坏，心里想的是：坏了，我作品毁了。瞬间变得愤怒。

学生B：开始心情愉快，后来有些失落。

情景二：这个时候，你突然发现这个人原来是一位盲人。现在再写下你的心情。

思考：你前后的情绪有没有发生变化？

学生A：知道对方是盲人后有点儿无奈。

学生B：心情平静，因为这位盲人不是故意的。

（三）看图说话，分享你的想法

第一幅图：一位男生在校道的楼梯上和一群美女同学拍照，男生在中间位置，两边各8位女生坐在男生的两旁，队形呈“v”型。

提问：此刻你有什么想法，情绪怎样？

学生A：内心甜滋滋的，很开心。

学生B：被这么多美女同学包围着，有点儿惊慌。

学生C：这待遇不是一般人可以享受到的，心情愉悦。

第二幅图：一桌丰富的佳肴。

提问：照完相后，大家说，一起吃饭吧。然后就来到饭店，点了一桌子的菜，吃饱喝足后，要买单，女孩子都说叫男孩子去买单，如果你就是这位男生，你会怎样想？

学生A：真气人，为什么要我请他们？——愤怒（板书）

学生B：有机会请美女吃饭是我的荣幸。——开心（板书）

提问：为何对同一件事情，我们的情绪会有所不同？是什么使我们的情绪改变了？

学生：想法。

第三幅图：近期南方下暴雨，校园楼梯上到处是水，像瀑布一样垂下来，溅起朵朵水花。

提问：面对这种情况，你会怎样想？

学生A：经常下雨，怎么上学呀，很郁闷。

学生B：下雨天凉爽，开心。

学生C：我的球鞋被水弄湿了，真烦。

展示：我们看看同学朋友圈是怎样看待这件事情的。

学生A：起洪水了，快跑！——惊慌（板书）

学生B：赤脚大仙在瀑布里玩耍。——兴奋（板书）

教师提问（强化）：为何对同一件事情，每个人的情绪会有所不同？

学生：因为想法不同。

教师小结：同一件事情，不同的想法，就会有不同的情绪体现，会导致不同的行为。这就是“情绪ABC理论”。

（四）知识运用

1.根据“想法”选择对应的“情绪”。

现在我们就“情绪ABC理论”进行课堂练习：根据“想法”选择对应的“情绪”。

A.焦虑   B.惊讶   C.自责   D.满意

E.自卑   F.失落   G.兴奋   H.憎恶

（1）出乎意料。

（2）也许要发生糟糕的事情。

（3）我做了一件坏事，应该受到惩罚。

（4）我的事情进行得相当顺利。

（5）我不如别人。

（6）我只拿了第三名。

（7）那个人坏透了。

（8）好事将会降临。

2.练习情绪与想法的关系：用积极的看法来改变原来消极的情绪。

（1）打招呼时对方不理会自己，我会这样想：

我的情绪是 。

（2）被好朋友“放鸽子”，我会这样想：我的情绪是 。

（3）我心爱的生日礼物被同学弄坏了，我会这样想：我的情绪是 。

（4）被父母无故批评，我会这样想：我的情绪是 。

（5）在宿舍里被舍友冷落，我会这样想：我的情绪是 。

三、结束阶段

（一）教师提问

学习“情绪ABC理论”后，你收获了什么？

学生A：我懂得了一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的，从今天以后，我要改变我消极的想法，多从积极的角度看问题，每天快乐地生活。

学生B：以前我很不快乐，比如在路上叫同学，如果他不回应我，我就很生气。生气的情绪会围绕着我，我不明白原因在哪里？今天幡然醒悟，原来是我的想法在影响我的情绪。

学生C：改变想法，就会有不一样的心情。

学生D：我想起一句名言：思路决定出路，想法决定活法，观念决定命运。

教師总结：是的，决定我们情绪的就是我们的想法，有什么样的想法，就有什么样的心情。

（二）课堂评价：问卷星

（三）布置作业

1.用一句话概括一件令你不愉快的事情。（包括时间、地点、人物）

例如：你和谁在一起？你在做什么？什么时候？你在哪里？

2.事件发生时脑子里闪过的想法：

3.为想法相信程度评分：

4.写下当时的情绪：

5.为情绪的程度评分：

【活动反思】

情绪系列课程统称为“打开情绪的三扇门”，分三节课完成。第一扇门是“情绪万花筒”，主要是了解情绪最基本的四种表现形式，自己一周内的情绪起伏状况及画情绪心电图;第二扇门是“情绪管理有妙法”，主要是通过情绪ABC理论，让学生认识到情绪并不是由事件本身引起的，而是与对事件的看法有关;第三扇门是“解读情绪背后的奥秘”，主要了解三种常见的情绪（焦虑、失落、厌倦）以及成因，并采取一定的管控策略。

本节课是情绪系列课程中的第二节课。开始以“心灵小故事”导入，因为加上了戏剧元素，学生非常感兴趣，他们主动参与的积极性被调动起来，从中得到了不同的情绪体验。在“看图说话，分享你的想法”环节，因为素材来自他们身边，学生的投入度很高，课堂上欣起一个小高潮。在“用积极的看法来改变原来消极的情绪”的环节中，学会了用“三栏表”不断练习和强化。

【专家点评】

这节课可以用三个字概括——新、近、活。重视体验和分享，让学生通过自己身边的案例觉察情绪的产生原因。学生在分享交流中积极参与讨论，道出真实的想法。素材来自学生的日常生活，来自学生的朋友圈，教师采用角色扮演、讨论、启发、演示等学生感兴趣的方式，步步为营、环环相扣、层层剥笋地揭开情绪ABC理论的面纱，激活了学生的思维，课堂气氛活跃，高潮迭起。在板书环节，教师简明扼要地展现重点内容，有助于学生理解。美中不足的是，在引出美国心理学家艾利斯情绪ABC理论后，如能加一个微视频进行巩固，效果会更好。

点评者：刘学兰，华南师范大学心理学院副院长，教授。

参考文献

[1]许晓霞，高惠华.中职生心理辅导[M].北京：中国人民大学出版社，2014.

[2]刘学兰.心理健康（中职）[M].广州：广东人民出版社，2018.

（作者单位：广东省东莞市纺织服装学校，东莞，523909。该学校为《中小学心理健康教育》杂志社理事单位）