高中体育田径教学中的训练强度及训练量研究

张世新

摘 要：田径运动作为高中体育课程教学当中的重要内容，其与体育学科教学质量有着直接联系。体育教师在实施体育田径训练活动的过程中，必须对训练强度与训练量进行有效把控，以切实保障体育教学效率。就高中体育田径教学中的训练强度及训练量这一主题进行了探究。

关键词：高中体育;田径教学;训练强度;训练量

在高中体育课程教学实践过程中，教师在设计田径训练强度、训练量的时候，应当着重对学生身心发展情况进行充分分析，依据高中生的身体、心理特征，对体能训练项目的强度、训练量进行合理把控。在高中体育课程教学实践过程中，体育教师通常只注重训练量，而把学生的训练强度降得很低，学生很容易出现神经系统疲劳的情况，未能把学生的体育潜能充分调动起来。基于现状，下文主要就相关内容进行了思考，以期提升高中体育课程教学质量。

一、田径训练强度与训练量的关系

训练量指的是进行运动的整体时间、距离，训练强度指的是进行运动活动时所产生的速度。二者的比重变化直接作用于学生最终的体育训练效果。如果降低了训练强度，那么训练量就会得到相应的提升。比如，当减少了一个短跑运动员十分之四的训练强度，则会提升其四倍以上的训练量。也就说，减少了短跑运动员的训练强度，但是他的跑步距离就会由此得到增长。但是就一些具备明显突破性的体育项目分析，出现上述情况就会让最终的训练效果无法得到保障。比如，我們如果把长跑运动员的训练量增加了，而调整了他的训练强度，那么他就很难在此基础上得到训练突破，从而无法保障良好的预训练效果。反之，如果我们将他的训练强度提升了，而控制了他的训练量，那么他就会出现中枢神经系统紧张的情况，甚至会出现相应的疾病。由此可见，对于训练强度、训练量的科学把控是相当关键的。

二、影响高中生田径训练的因素

1.体育教师

在实施高中田径训练活动的过程中，体育教师作为其中的引导者，也作为最为关键的因素存在，其直接影响高中生田径训练的最终效果，其在学生整个田径训练活动实施过程中，发挥着主导作用。首先，高中体育教师应当注重让训练全过程得到有效落实，以提升田径训练课堂的教学质量;其次，高中体育教师应该注重对田径训练活动的目标进行明确，并灵活设计训练的内容。由此我们可以得知，高中体育教师的教学能力以及专业程度在很大程度上作用于学生田径运动最终的效果。

2.社会因素

就高中体育田径训练活动而言，其作为发展学生体育能力、提升教师教学能力的有效形式。但是就现阶段而言，我们在相关的调查研究数据中可以得知，我国社会还未能把高中学生的田径运动训练活动过程充分关注起来。与此同时，社会层面也未能有效地将高中体育田径训练活动的宣传工作落实到位，因此社会上对于高中学生田径训练活动相关的研究是非常欠缺的，学生进行训练活动只是为了应付考试，或者是为了高考体育考试中获得好成绩。时间一长，上述情况就会形成恶性循环，从而对高中体育田径训练活动的顺利开展造成阻碍。

3.家庭因素

就目前而言，很多家庭都未能把学生的体育技能培养重视起来，只是单方面追求学生的文化成绩，更不用提关注学生田径训练强度及训练量了。家长通常存在如下观点：只有在进行田径比赛的过程中，田径训练强度、训练量才作为其中的关键性因素。上述思想的出现就让很多家庭不支持学生进行田径训练，也就不利于高中体育田径训练教学的有序开展，更不利于学生体育运动技能的发展。因此，家庭方面因素也在很大程度上作用于高中体育教学活动中田径训练活动的开展。

三、高中体育田径教学中的训练强度及训练量的思考

1.高中体育田径训练强度及训练量设计应当遵守原则性

（1）与学生生理、心理发展状态相契合

高中生正处在青春期，他们的生理特点逐渐在往成年化发展发展，但与成年人的发展水平还存在一定差距;而高中生却普遍存在明显的表现欲，他们非常希望能够获得他人的认可，且同时处于叛逆期。高中体育教师在进行田径运动力量训练的时候，就要着重对上述因素进行分析，在进行力量训练活动时，注重把握与学生的心理和生理发展特征相契合的原则，选择针对性的、科学的训练方法，把学生参与到田径训练活动中的积极情绪充分调动起来。

（2）身体全面发展的原则

高中体育田径运动具备明显的综合性特征，该项运动项目对运动员的身体力量以及速度、耐力等方面，提出了更多要求。因此，教师在实施高中田径运动训练的过程当中，应当把身体全面发展的原则充分重视起来，在让学生身体的柔韧度得到发展的同时，培养其运动速度以及耐力等方面的内容，从而避免他们因为身体某个部位能力的欠缺而产生损伤的情况。

（3）循序渐进的原则

教师在实施高中田径运动训练的过程中，应当对学生进行逐步训练与提升，通过循序渐进的方式来发展学生的各方面综合能力。具体而言，教师在实施体育课程教学的过程中，可以给学生逐渐增加负重，让他们的训练由轻到重，他们表现出的薄弱环节，应当加强训练。

2.高中体育田径教学中的训练强度及训练量应具备结构性

体育教师要着重对高中生的身体发展情况进行分析，以此对训练度进行合理的把控。首先，高中体育教师应该注重对合理的训练计划进行设计，对训练强度进行科学把控。如果训练强度超过了学生身体力量能够接受的度，在训练过程中，学生就非常容易出现身体受伤的情况，如果不进行有效处理，还可能留下一定的后遗症。而训练强度过小的话，通常就无法收获良好的训练效果，即未能有效运用课堂教学时间，学生也会产生疲惫之感，最终就很难发展学生体育能力。高中体育教师可以首先对学生进行力量训练，在此基础上着重提升学生速度，让学生的体力得到了一定程度上的发展以后，再以此为前提，去发展学生体育学科能力。与此同时，教师在培训学生的时候，还应当注重让训练过程更为具备结构性，把整个体育训练过程以及训练结果按照高考的相关规定进行评价以及判断，就是说把平常的体育训练作为体育考试来对待，去落实体育教学活动。其次，教师要注重提升训练强度的稳定性，体育考试前后对其开展的训练活动强度方面，不能够与日常训练活动存在很大程度上的差距，这样才能够让学生日常训练活动中的成绩与他们的最终体育考试成绩相契合。最后，教师还要注重有效控制田径运动的训练量，让其能够控制在一定范围之内，以提升训练活动的科学性。

3.高中体育田径训练应当注重训练强度、训练量的适度性

高中体育教师在开展田径训练活动的过程当中，在对训练强度、训练量二者进行调控时，应当将其控制在科学的比例。田径运动更为注重训练效果，只有让训练过程的效率与质量两方面得到保障，才能让学生训练成绩得以提升。因此，在实施体育课程教学中，教师应当注重对训练强度及训练量二者的平衡问题进行把控，在运用科学训练方式的过程中，也要把训练量的合理性问题关注起来，高强度的训练活动必须以合理的训练量为前提来进行。

与此同时，在实施高中体育教学过程中，专项训练也作为其中的关键内容，因为专项训练可以让学生的意志力得到有效培养，并着重发展学生力量等方面内容。教师可以将训练强度与专项训练二者内的容进行有效融合，并着重对学生的具体身体素质进行把控，科学实施专项训练活动，构建与高中生身心发展情况相契合的教学模式，从而逐渐增强学生的身体素质。

4.完善高中生田径训练制度

（1）高中体育教师应当注重把训练管理制度、教育管理制度有机结合起来，从而对体育课程与文化课学习间产生的冲突进行解决，促进高中生全方位发展。（2）在训练的过程中，教师还要着重发展学生学科能力，高中生的田径训练成绩与学生学科能力的发展产生直接联系，也可以说，学生身体素质与学生体育能力产生直接联系。所以，教师在实施训练活动的时候，应当丰富自身的专业知识，注重对田径运动训练强度、训练量问题进行探究，在学生身体特征的基础上，对科学的训练计划进行设计，并合理地对训练内容进行设置。

5.把握学生个性差异，确定合理分类方法

高中生的身体素质差别与个体差异性是客观存在的，他们的兴趣、爱好等方面也会有所差异性。所以，教师在实施教学活动时，应当着重对其个性差异问题进行分析，科学实施分类教学活动，如采用集中组合式、班级组合式教学等。集中组合式指的是教师以及进行集体授课的过程中，对学生进行知识技能传授，再对学生体能情况进行把握，在此基础上进行分组训练;班级组合式指的是把多个班级集中起来，去实施体育课堂教学活动，分类体育项目以后，再在学生实际情况的基础上开展体育教学活动。通常而言，男生对高强度的运动更为感兴趣，体育教师就要注重发展学生体力，女生通常对于训练量较小的运动更为感兴趣，体育教师应当对其训练量进行有效控制。与此同时，教学中还存在部分学生不喜欢运动，或者是自身体质相对欠缺，教师就可以让其进行跳绳等活动，逐渐让学生的身体素质得到提高。

总而言之，在高中体育课程教学实践过程中，体育教师必须对学生身心发展特点进行充分把握，从而对其田径训练强度、训练量两方面的内容进行有效把控，最终才能够让学生学习效率、教师教学效果得到更大程度上的保障。与此同时，教师还应当在教学实践中多进行该方面的研究、探索，对具备科学性、合理性的田径训练制度进行设计与完善，从而在真正意义上促进学生的全方位发展。

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