论运动心理学在网球训练中的应用

李丽娟

摘要：比赛是一个充满竞争含义的字眼，考验的不仅是参赛者个人的技术和能力，个人的心理素质也十分重要。试想，如果运动员在比赛时，十分焦虑紧张，那肯定不利于比赛的取胜。因此，比赛的胜利，不仅依靠队员的技能和水平，心理素质也起到很大的作用。在比赛中，网球运动员的心理势必会随着比赛局势的发展而改变，甚至运动员真正水平的发挥很大程度上受到心理作用的影响。因此，运动心理在比赛中占据着很重的分量，需要每个运动员加大关注力度。

关键词：运动心理学;网球训练;应用

中图分类号：G845 文献标识码：A    文章编号：1003-2177（2019）23-0114-02

0 引言

网球是一个充满活力的运动项目，通过网球训练，能够锻炼运动员的技能以及做事的专注力，同时，还能调整运动员的心态，帮助其形成良好的运动习惯。运动心理学就是要求运动员在进行训练时要保持一种积极向上、认真的态度，这样才能将基本的训练做好，进而培养自身运动素养，放松心态。例如，在一些比较重要，类似于省级、国际的比赛中，如果運动员的参赛心理压力过大，可能会影响运动员个人正常水平的发挥，很有可能导致比赛的失败。因此，调整比赛的心理状态有着积极的意义。本文就运动心理学在网球训练中的应用做出细致的分析。

1 良好心理因素的作用

心理因素在网球训练中越来越重要，需要网球运动员加大关注力度，认真培养自己良好的心态。毫不夸张地说，心态已经成为比赛输赢的决定性因素。就拿一个简单的例子来说，学校可能要举办网球比赛，老师也从茫茫人海中挑选出来能够胜任的网球运动员，在平时的训练中，大家都很用心，并且网球技术练的出神入化，十分高超。但是到了比赛中，网球运动员就会出现这样或者那样的失误。这并不是因为运动员自身本领不强，而是有些心理因素在里边，同时，网球对运动员的要求很高，需要运动员有较强的技术水平，与此同时，对运动员的心理素质也提出了要求。正常情况下，网球运动员如果要参加比较重要的比赛，一定会加强对网球的训练，不仅在时间上的投入很多，并且会付出很多的努力。如果，参赛的网球运动员的网球技能差异不大，那么比赛胜负的决定因素就是心理作用了，这时比赛真正考验的就是运动员自身的心理素质了。

2 网球运动的心理特点

2.1 良好心态的重要性

在进行体育比赛时，心理状态可以对球员的生理系统产生影响，同时也能对运动员的心理产生一些影响。例如，在网球训练中，如果球员能一直保持良好而积极的心态，那么他就会对训练上心，进而会付出更多的努力，将网球的一些技能和方法练好。人的心理状态，比如呼吸、心跳等，都对球员技术的发挥产生一定的影响。随着中国体育事业的快速发展，国家不仅重视培养运动员的技能，而且对运动心理也十分关注。一些欧美的国家都设置一些优质的心理专家组，给运动员进行心理培训，提高运动员的训练意识。同时，在比赛的现场，心理专家也要给球员做出适当的指导，让他们减轻压力，心无旁骛的比赛。

2.2 网球中的心理剖析

网球运动对运动员有着严厉的要求，例如：协调度、发球的准确度以及两个人配合的默契。有研究发现，一名网球运动员在训练或者比赛过程中会做出很多的决定，这些思考的时间势必就会影响到运动员的情绪，转移其打球的注意力，不利于球员在比赛中取得良好成绩。

2.3 良好的心理状态对网球训练的意义

随着国家体育事业的改革，网球训练作为一项重要的活动越来越受到网球教练和球员的重视。进行网球训练活动，不仅能够提高球员的身体素质，而且对球员心理素质的提升也有不可忽视的作用。经常进行网球训练活动，不仅能够增强个人的体能素质，而且能够磨炼个人的坚定意志，形成良好的心态，进而提升个人的自信心。例如，当网球队员在训练的过程中，遇到一些瓶颈，让队员对网球产生一些消极的态度。这时就要采用运动心理教育方法，给球员排解心中的苦涩，让队员重新找回对网球训练的信心和热情。

3 培养球员心理素质的策略

3.1 打造优质网球心理教学团队

为了提高球员训练网球的积极性，并且一直具有鲜活的生命力，体育部门就不得不采取一些方式和措施，来提高网球团队的积极性，激励制度就是一项可行的措施。人都有一种心理，希望从别人的认可中得到满足，进而能够激励自我。因此，网球的训练也要完善综合考评制度，因人而异的捕捉每位球员的优点，加以整合，统筹兼顾，建立一套完善的公开考评制度，激励球员进行网球训练的积极性。如果每个人都进步了一小步，那么整个网球心理教学团队水平才能有大的提升。在平时的训练中，网球教练也要给予每个队员个人表现的机会，评选出最佳人选，增强队员的获得感，让他们感受到在这个团队里的温暖，进而可以提升网球队员的亢奋精神，有认真训练网球的心理需求。通过赏罚策略，如果队员表现的良好甚至优秀，就可以对球员进行物质以及精神上的奖励，这样可以起到鼓励队员的作用，还能增加网球队员的获得感。反之，如果做不好，就应该惩罚，同时也要给予一定的激励，不要让他们感觉到自己一点价值都没有，这样能够让网球队员意识到自身的不足，进而改进完善自我。

3.2 制定网球训练规则，强化队员意识

“没有规矩，不成方圆”。网球训练中需要制定规则，让每个球员都要遵守。久而久之，这些规则就会自然而然的内化在每个球员的心里，进而起到指导、激励球员的作用，让球员做到内化于心、外化于行。因此，网球训练规则的制定，对球员有重要的意义。随着网球训练的发展，还要在不断实践中加以完善。因为，任何规定都不可能十分完美，会出现一些漏洞。规则也不可能是一成不变的，它都需要经过实践检验并且随着时代的进步而不断改进、完善，使其更加科学、更加可行，让球员认识到这种激励制度的有效性，进而让球员欣然接受，通过心理激励的方式将网球技能训练好。例如，网球队长可以让球员制定口号，在训练前大声地喊出口号，让网球队员养成一种习惯，通过口号能够让网球队员在潜移默化中强化自身的网球训练意识。网球队长首先让队员说出自己想的口号，一定要具有激励性，然后让队员发表自己的意见和看法，然后在网球队内部筛选，选出大家都认为好的，并且能够调动球员训练的最佳口号，进而用这种方法激发球员进行训练的热情。

3.3 设立运动心理学情境，提高球员训练的自信心

为了提高网球队员的自信心，就需要队长在制造良好的训练环境上下功夫，在进行网球运动时，队长要运用做游戏的方式，吸引球员的注意力，提高球员参与网球训练活动的积极性和主动性，激发球员对体育训练的兴趣。兴趣是一个人最好的老师，要想激发球员训练的兴趣，就要鼓励他们深入了解体育训练活动。大家都知道，对于体育运动员来说，游戏的诱惑力是巨大的，因此，网球教练要充分利用做游戏这一手段，达到引人入胜的效果。网球训练更加灵动，是球员更具训练活力的充分必要条件，所以提高球员训练的主动性是非常重要的。在人文理念的视域下，网球训练也是丰富个人文化内涵的一项重要内容。在训练中，要使球员始终处在兴趣之中，就要多开展一些趣味性游戏。让球员在进行网球活动中提高体育训练的自信心，培养良好的心态。

3.4 球员间加强互动，助力球员培养网球训练意识

网球训練活动中需要建立起沟通交流的桥梁，才能彼此更加的熟悉，拉进彼此内心的距离。在进行网球训练活动时，网球教练也要积极加入球员的队伍中，和他们一起做热身，做各种各样有关网球训练的活动，在活动中建立起良好的关系，寻找彼此之间的默契，互相帮助与进步。网球活动看似是一门需要投入很大活动量的课程，但实际上开发球员的心智也十分重要。例如，可以以网球训练口令搭建起教练和球员间的交流沟通桥梁。独特的网球训练口令代表了教练对球员的要求和命令，能够加强彼此间的沟通和交流，密切教练和球员的关系。在网球训练中，要让球员之间探讨提高网球训练信心的重要性，让球员在交流中增进体育知识，提升自己网球训练的意识和信心。

4 结语

网球比赛作为体育中一项重要的比赛项目，考验的不单单是运动员的能力，还有对运动员之间的协调度、个人的心理因素等方面的考察。运动员要明白，如果面临重大的比赛，参赛队员能够保持一颗稳定良好的心态，这就相当于比赛赢了一半。但是如果比赛中选手的情绪不稳定，打不赢这场心理战，比赛就会陷入被动局面。所以，在平时的训练中，要将运动心理融入到练习中，让网球运动员能够潜移默化的接受影响。因此加强运动员心理素质的培养，能够增加比赛获胜的可能性。

参考文献

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