高中体育教学中融入素质体能训练的重要性分析

陶剑英

摘要：体能状况能够反映个人的健康水平和运动潜质，针对不同个体的身体机能和训练目标，设计强度适中的体能训练计划，可以逐步提升其力量、耐力等体能指标，达到改善健康状况或提升竞技水平的目的。本文针对高中生运动量不足、学习压力大的状况，分析了在其身体和心理处于快速成熟阶段的前提条件的情况下，在体育教学中融入素质体能训练的作用，进而探讨了如何在教学中开展素质体能训练，以期改善高中生的精神状态与身体机能，使其更好的应对学习和生活中遇到的挑战。

关键词：素质体能训练;高中体育;重要性;教学策略

引言：

由于受到其他科目考试压力的影响，高中体育课教学除了理论教学需要占用一定的时间，关于具体运动项目的训练强度也非常有限，而且以基本技术动作的反复练习为主，所以往往不能达到增加学生运动量的作用。因此探索将强度适中、科学合理的素质体能训练融入体育教学，是改善高中体育教学现状、提升学生身体机能和健康水平的重要途径。

一、素质体能训练概述

素质体能训练的理念来自于专业的竞技体育领域，泛指能够提升个人某方面运动潜能的训练方法，旨在提高运动员的竞技水平与比赛成绩。而随着人们运动健身意识的强化，在现代运动科学理论的引导下，普通民众也越来越多的利用常见的体能训练方法增强体质，使得耐力等成为了衡量身体状态与健康水平的指标。目前人们根据训练目的的不同，将素质体能训练分为了一般训练与专项训练两大类，前者指代以健身为目的的体能训练，后者则是从事特定专业运动项目的人基于提升竞技水平进行的训练，学校非体育专业学生的体能训练就属于前者。

二、素质体能训练对实现高中体育教学目标的作用

（一）改善学生的身体和精神状态

由于需要在学习方面耗费极大的精力、承受心理压力以及缺少应有的运动与社交活动，导致高中生在身心两方面的成长受到压抑。不仅无益于通过学习取得全面进步，还容易导致精神涣散、沮丧等症状。即便是天性阳光和学习方面并不吃力的高中生，也同样没有得到与其年龄相符的展示个性、调剂身心的运动机会。而素质体能训练可以给高中生创造挑战自我、提升运动水平和释放心理压力的条件[1]。这是由于各体能训练项目能够有针对性的提高人体某一方面的运动机能，例如引体向上可以锻练上肢力量、短跑能够提升速度等。因此在体育课上让学生进行这些训练，则很快便可以通过测试数据反映出学生的进步，不仅使其体会到体能改善带来的饱满精神状态，还能够让学生在突破个人体能极限后释放压力并对做任何事都充满信心。

（二）提升学习兴趣并养成运动习惯

由于体能训练能够让学生的身体素质得到显著改善，因此会断的发现自身运动协调性、灵敏度等有所提高，会让学生对运动愈发感兴趣。首先素质体能训练能够在根本上改变人体的新陈代谢状态，促进各器官和系统功能的不断提升，从而使人感到精力充沛，并且更加自如的参与专项运动。例如通过有规律的进行折返跑、蛙跳等腿部力量与反应速度方面的体能训练，学生的篮球运动水平可以得到明显提高，在跳投以及执行攻防战术时动作更加流畅。其次所有素质体能训练在改善力量等体能指标的同时，可以塑造更具美感的体型，而高中生对外在美感非常重视，所以教师引导其进行科学的体能训练，很快就能让学生感知到自身外在形象的改善，从而自觉参与体育运动并在体育课上有更好的表现。

三、素质体能训练策略

（一）根据学生的身体机能与运动水平设计训练计划

在体育课教学中加入体能训练必需遵循基本的运动科学原理，针对体质、身体各器官与系统机能各异的学生，应基于对学生运动前后心率等各项生理指标的检测分析，安排适宜的训练项目并把握好训练强度[2]。首先高中男生与女生的身体素质差异接近成人，体能训练项目应有明显区别。重点为男生设计能够增强身体各部位肌群力量、运动速度等强度较大的项目，并且根据不同学生的运动水平与基础安排不一样的训练强度。而女生则尽量安排学生感兴趣、具有塑形效果的项目，除了传统的仰卧起坐之外，设计简单的瑜伽动作组合、健身操等，以便既达到训练目的又没有过大难度和强度。

（二）监测学生的身体状态以确保运动安全

素质体能训练是发掘人体运动潜能的过程，在训练中学生的呼吸、心率加快反映了其身体负荷的增加，而运动前后实测数据对比、呼吸与心动频率恢復所需时间等指标，则可以体现学生对训练负荷的耐受力。因此教师应首先在开展具体项目训练前后采集相关数据，以便将其控制在安全的范围内，预防超负荷体能训练损伤学生的身体机能。其次体育教师应在课堂上融入必要的运动科学知识，教会学生识别身体在运动过程中发出的信号，在出现异常时及时告知教师，避免出现受伤等意外。此外也可以应学生要求传授一些健身技巧，让学生根据兴趣进行课外训练，达到增强自身某方面体能与运动能力的目的。

（三）通过多种方式促进学生自觉训练

除了在课堂上带领学生进行集体训练，教师还应采用多种手段促使学生利用零散时间自行训练。首先通过让学生组建各种专业运动社团的形式，让学生基于提升自己喜爱的运动项目的竞技水平自觉训练。例如在学校成立足球、羽毛球等项目的社团，让学生利用课余时间开展比赛等，促使学生在竞争意识下寻求素质体能的提升。其次将学生的体能训练测试成绩计入期中期末体育课测试成绩，并且对通过素质体能训练取得最大进步的学生给予额外加分，为学生参与训练增加动力。

四、结束语

身体状态会直接影响学生的学习专注度与心理承受力，而素质体能训练是十分科学的改善身体素质的途径。因此在高中生普遍存在运动机能不发达、精神长期感到压抑的背景下，在体育教学当中引入适度的体能训练，既可以让学生有良好学习状态，保证学习效率，又能够帮助学生养成健身习惯，在未来的学习与工作过程中也能够正确处理压力和保持最佳状态。

参考文献：

[1]江国洲. 高中体育教学中素质体能训练融入的意义分析[J]. 科教导刊：电子版， 2017（4）：97-98.

[2]佚名. 体能训练在高中体育教育中的融合分析[J]. 运动， 2018， 193（17）：82+127.