浅谈武术套路青少年运动员力量素质训练方法

王飞

摘要：武术套路是青少年强身健体，体悟我国优秀传统文化的重要体育运动形式之一，其中青少年运动员在学习武术套路动作时还需侧重训练力量，是在保障自身动作到位且优美，提高青少年武术套路学习效率。本文通过探析武术套路青少年运动员力量训练方法，以期在保障青少年安全及健康成长前提下提高武术教学质量。

关键词：武术套路;青少年运动员;力量素质;训练

武术套路动作包括刺、击、摔、踢等，在学习相关动作时需运动员具有一定的柔韧性、力量、速度，对运动员素质提出要求。基于此，为提高青少年运动员力量素质训练质量，探析训练要点、原则及方法显得尤为重要。

一、武术套路青少年运动员力量素质训练要点

1.根据人体力量发展特点展开力量素质训练活动。青少年不仅在性别层面上存在力量悬殊，其力量还受年龄因素影响，例如男生12—15岁处于力量上升期，到19岁位于力量峰值阶段，女生7—13岁力量不断上涨，到15岁接近峰值。女生腰腹肌力量在7—11岁处于发展黄金期，男生引体向上力量在15—16岁发展较快。基于此，在武术套路青少年运动员力量素质训练时需根据其力量发展特点展开针对性训练，达到提高其力量训练效率目的。

2.根据青少年运动员心理状态开展力量素质训练活动。除以青少年运动员人体力量、骨骼等客观因素为依托设计训练方案外，还需根据青少年运动员心理状态组织训练，避免训练主体感到压力较大丧失練习自觉性。例如，教练可设计层级化力量训练方案，根据运动员体能、心理素养、武术学习时间等因素设立若干练习目标，确保该目标运动员可以通过努力达成，将该目标视为阶段性训练方向，使青少年运动员力量处于持续上涨状态[1]。

二、武术套路青少年运动员力量素质训练原则

1.关注发力技巧。武术套路动作并非要求青少年运动员依靠蛮力予以完成，需青少年运动员调用腰腹力量，协调上肢、下肢使全身的力量得以输出，要求运动员有一定爆发力，在其力量到位基础上速度较快。基于此，武术套路青少年运动员需关注发力技巧，在反复训练过程中掌握发力方式，通过训练赋予肌肉记忆，为提高运动员力量奠定基础。

2.丰富多元。虽然在日常训练过程中部分教练已经形成最佳武术套路力量训练思路，但单一训练模式容易浇熄运动员学习热情，加之青少年喜好新鲜事物，在一成不变的训练情境中无法调动其学习自主性，削减青少年练习成效。基于此，教练需在丰富多元原则指引下多渠道探析训练方法，整合训练资源，完成力量训练任务。

3.以人为本。教练需关注青少年运动员训练实况，根据其耐力、学习兴趣、机体状态灵活调整训练方案，以训练方式为纽带拉近运动员与武术套路动作距离，使运动员可以在教练帮助下不断提升力量，掌握力量输出要领，在针对性训练方案支持下提高青少年运动员武术套路动作综合学习效率[2]。

三、武术套路青少年运动员力量素质训练方法

虽然武术套路动作已经逐渐在体育运动领域普及，但力量训练仍存在轻视青少年练习需求，力量训练与武术套路动作脱节，训练体系欠佳等问题，影响青少年运动员力量训练成效。这就需要教练在累积力量素质训练经验基础上，以人为本从实践出发，在丰富多元、关注发力技巧等原则指引下完成运动员力量训练指导任务。

1.重视青少年运动员训练感受，根据青少年成长特点进行力量训练。青少年运动员在进行训练前需确保机体准备充分，做好准备活动，例如通过慢跑调动身体机能，使青少年运动员可以将关节活动开，避免在力量训练中出现损伤。再如，教练可组织运动员开展小游戏，如折返跑、抛接球、花式踢毽子等，使训练气氛更为活跃、融洽，为顺利落实训练目标奠定基础。在进入正规力量训练前还要引导青少年运动员拉伸相应的肌群，使运动员肌肉兴奋性得以增强，调动其各个运动单元，同时在保障训练质量基础上适当追加难度及重量，提高训练有效性。例如，教练在运动员腿部绑上沙袋进行侧踢训练，根据运动员体能及运动感受可适当追加沙袋重量，引导运动员挑战极限，增强机体耐力，使力量训练效果更优。

2.根据武术套路动作特点做好力量训练指导工作。教练从腰腹力量、下肢弹跳、上肢爆发力、拳术套路及机械套路动作特点角度出发进行力量训练设计，使相关训练内容更具有效性、趣味性的训练方案。例如，教练在训练运动员腰腹力量时可组织开展“猴子揽月”训练游戏，要求运动员倒挂在横杆上，在地面放置盛有圆盘的盆，由一名运动员站在一旁手持竹筐，运动员直腰将盆中的圆盘拿起来，卷曲腹部将圆盘放在竹筐内，以10个圆盘为一组，2—3组训练为宜，每组间歇5—10s，鼓励运动员挑战自我，进行两两PK，使力量训练更具趣味性、参与性、科学性，同时教练需做好保护工作，避免运动员在训练过程中发生危险[3]。

结束语：

综上所述，为使武术套路青少年运动员力量训练质量得以提高，教练需重视青少年运动员训练感受，根据青少年成长特点进行力量训练，并根据武术套路动作特点做好力量训练指导工作，将满足青少年运动员训练需求的方法纳入其中，使武术套路力量训练效果更加，推动相关训练活动朝着生本性、趣味性角度发展。

参考文献：

[1] 高剑霞.核心力量训练提高青少年武术套路运动员动作稳定性的理论探讨[J].科教导刊-电子版（下旬），2018（2）：189-190.

[2] 马振宇.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的分析[J].经贸实践，2017（17）：309.

[3] 马俊尧.核心力量训练对提高青少年武术套路运动员稳定性的研究[J].拳击与格斗，2016（18）：29.