产后如何腰不痛

罗艳霞

婆婆、妈妈们都会警告新妈妈：月子中腰痛的话，小心一辈子腰痛，但新妈妈还是频繁遭遇腰痛，腰部发酸、无力，久坐及站后两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重。那么问题出在哪呢？

月子腰痛，三大原因

激素过山车

妊娠期间，孕妇的激素水平可达正常水平的三倍以上，产后激素水平直线下降，就像过山车一般，机体组织来不及调整，功能便开始紊乱，进而产生疼痛。

为了准备分娩，孕期脊椎、骨关节的韧带在激素作用下变得松弛，以便于拉松、拉长。分娩后，盆腔内的组织却不会很快恢复，子宫也未能完全复位，腹部肌肉变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部，就可能会引起腰部疼痛。

孕期缺钙

妊娠期间，胎儿所需要的绝大多数钙，是从母体骨组织中动员出来的，生产后母乳喂养也会消耗钙，如果孕期缺钙未能得到及时矫正，產后还会进一步流失，新妈妈骨组织处于缺钙状态，易引起关节酸痛。

产后劳累

分娩是个极度消耗体能的事情，产后又需要日夜哺育婴儿，多数新妈妈身体过劳。给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等许多动作，特别是不当的动作，也可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

当妈妈才三周的王小姐，因为腰痛难忍去检查，结果竟发现骨盆全歪向了一边。回想起来，原来是有一天坐在床上转过身去抱孩子时，腰部闪了一下，造成了骨盆错位。

休息无好转？可以做理疗

产后腰痛，通常在休息后可以缓解。倘若新妈妈腰痛日益严重，除有酸痛、无力外，还有腰部固定部位持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息也不能缓解时，还是要让医生帮忙。

目前，一些医院的产后康复科，都有一些理疗方法可以缓解产后腰痛的不适感。

如温热疗法与电脑中频结合治疗，可活血散瘀、舒筋活络，同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能，对早期病例效果甚佳。

应用微波或短波透热疗法，通过热量使深部肌肉血液循环得到改善，缓解肌肉痉挛。超声波疗法则除能镇痛、促进局部血液循环外，对于有硬结型的腰痛疗效较好。推拿按摩也可改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛和疼痛。

要自我保健拒绝束腰、高跟鞋

新妈妈饮食上要多摄入钙质丰富的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂。

保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，床垫不宜太软。

不要持久站立或端坐，减少弯腰动作，避免给腰肌及相关韧带增加负担;给宝宝喂奶后，做做腰部环绕动作;从床上起身或翻身时，多借助四肢力量支撑等。

产后肚子回不去，肚皮松弛，塑身衣、束腹裤成了必需品。但紧紧束腰，使得肌肉不放松，产生局部血液循环障碍，会引起腰痛或使腰痛加剧。

此外，高跟鞋也是引起产后腰痛的因素，要避免产后过早穿高跟鞋。

预防腰痛，从孕期就开始吧

孕妈妈孕期不要总是躺在床上，应在孕早期开始坚持散步等适当的运动，也可以适当做一些预防腰痛的体操，加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。

休息之余，可以用双手手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以起到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但要提醒准妈妈们，不要走远路，避免提过重或举过高的物体等。

（作者为广东省妇幼保健院产后康复科主任）