高校武术散打教学中常见的运动损伤与预防

林挺

摘 要：武术散打是一个高强度的训练，一不留神就会造成身体不同层次的损伤，而具体损伤则有头部损伤、手腕关节损伤和小腿损伤等问题。而在高校武术散打训练教学中，很多学生在课堂训练期间，由于缺乏安全防范意识、训练动作不规范等问题，导致学生身体受伤。本文针对高校武术散打教学中容易出现的运动损伤进行详细的分析并得出几点预防方法。

关键词：高校;武术散打教学;运动损伤;预防

武术散打是集拳法、摔跤等一体的运动，对人的体能要求严格，因此在高校武术散打训练教学过程中，在进行规范训练的情况下，教师和学生都应该树立安全防范意识，和防护措施，切实保障学生在训练过程中的安全。

一、运动损伤中的关键部位

1、头部损伤

在高校武术散打教学中，一个不小心，就会造成运动损伤，而头部损伤是较为严重的。在进行武术散打训练中，学生的头部暴露在外面，在散打过程中利用摔、打等训练方式，导致头部完全暴露在对方面前，致使头部很容易成为对方的攻击对象，由于头部抗击打性较差，因此很容易就会受伤。

2、小腿损伤

高校武术散打教学中最为常见的便是小腿损伤，而这种损伤的原因很大程度上与散打方式中腿法训练的不规范有关。在高校散打教学中，由于教师对学生没有进行散打腿法的规范教学，导致学生在训练中无法正常把握腿部力量和自身平衡性，导致学生在训练中，对自身对技术要领的掌握不到位，在训练时动作不规范，和对手的碰撞行为较多，这就会使小腿内前侧部位很容易受伤。据实践表明，在武术散打训练过程中，前扫、横踢等攻击方式都会造成小腿内部、前侧部位的损伤[1]。

3、手腕关节损伤

手腕关节受伤是高校武术散打教学训练中最普遍的现象。在日常武术散打训练中，由于学生对手腕方面的训练不够重视，再加上学生的综合素质普遍低下，在训练过程中灵活度较低，应急能力弱，在出现危险情况中无法及时的做出反应，导致手腕关节受伤[2]。

4、膝关节损伤

在武术散打训练中，膝关节损伤比较常见的，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤（两者常合并发生）、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病。在武术散打教学过程中，如果训练强度过大或者训练不当，就会很容易导致膝关节受伤。而且由于武术散打与其他的体育项目不同，对需要力量和机体速度的要求比較高，因此在散打训练中，会进行一些摔打等方式，因此如果注意不当，就会很容易受伤。

二、高校武术散打出现运动损伤的原因

1、自我安全意识过弱

在大多数高校武术散打训练过程中，一些教师在课堂训练中，只注重对学生的体能、技术等方面的训练，忽略了对学生的安全教育，导致学生在训练过程中缺乏安全意识和必要的安全防护技能，导致学生在训练中很容易就会受伤。而且在受伤后，对伤口毫不在意，无法进行及时处理，导致伤势严重。

2、运动负荷量超过自身体质

每个人的体能素质不同，因此所承受的负荷量也不同。在武术散打训练教学中，由于一些学生身体素质较差，导致教师布置的训练负荷量超过这些学生所能承受的范围，使学生无法得到有效的锻炼，还会对学生身体带来很大的影响，在训练过程中学生受伤的几率会增大。

3、课前热身活动不到位

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，其要性在于可以避免运动损伤的发生，在学生进行武术散打训练之前，都应该做热身运动。但是在绝大多数学生眼中，热身对训练起到的作用是无足轻重的，因此在热身过程中，敷衍、动作不到位的现象很严重，这就导致学生在训练过程中会很容易出现肌肉拉伤等损伤。其次，不重视课前热身训练，学生的身体灵活程度和协调程度都会大打折扣，无法充分将体能调动起来，在课堂训练中就会很容易出现受伤情况。

4、训练动作不规范

在高校散打教学过程中，很少有教师会对学生进行专业性的训练，所以对学生的动作规范要求并不严格，这也导致学生在训练过程中不知道自己的动作是否标准，长期训练下去会违背对人体结构特性与运动规律，最终造成机体伤害[3]。

5、带伤训练，抱有侥幸心理

伤筋动骨一百天，每个人在训练过程中受到不同程度的伤都需要好好静养，不能再进行训练。但是一些学生在受伤之后，对自己的身体没有很好的认知，教师也对学生的身体进行很好的评估，盲目同意学生进行训练，武术散打训练又是一个高强度的运动，尤其是腿法，在散打训练过程中，散打腿法是最考验学生的腿部力量，因此学生在腿部受伤的情况下还进行散打训练，会造成原本受伤的学生形成第二次受伤。

三、预防运动损伤的途径

1、做好课前热身准备

在高校散打训练教学中，教师要带领学生进行必要的课前热身，让学生做好散打训练准备，督促学生做好相关的热身准备活动。热身训练可以根据自身的情况、散打训练内容等进行具体的活动，保证身体在完全打开的情况下进行散打训练，因此热身训练时间也不宜过短，在正常情况下，热身训练应该保持在十分钟左右的时间。其次，教师在带领学生进行热身活动时，要注意加强对腿部的热身，防止学生在进行散打腿法训练过程中出现抽经等现象。热身训练只是一些基础的训练，学生在热身过程中，要根据自身情况进行热身，不能追求强度过大的热身，这会很容易导致身体在还没正式训练便出现问题。

2、增强安全防范意识

在散打训练过程中，学生必须树立安全防范意识，教师也应该交给学生该如何在危险情况下最大程度的减少身体损伤，保证自身安全。在武术散打训练教学中，教师要积极进行告诫和教育，让学生明白受伤对身体造成的影响，让学生充分掌握安全防范意识，并在受伤后指导该如何第一时间采取什么方式进行应急救治，以便学生在真正受伤之后不至于手足无措。同时，教师在教学期间也应该加强安全防范意识，关注每一个学生的训练情况，察觉任何问题都要停止训练，严格规定学生的热身准备情况，防止学生在训练中出现问题，切实保障学生的安全。

3、提高动作的规范程度

规范的训练动作不仅能使学生减少身体受伤的情况，还能使学生在训练中得到充分的体能锻炼。因此教师在武术散打训练教学过程中，要严格按照专业的训练方式，把控学生的训练动作，出现不规范的动作时，教师要第一时间进行调整，确保训练动作的专业度，尤其是散打中的腿法，在教学训练中，教师一定要及时纠正学生的腿法训练，因为腿法对学生腿部力量和自身平衡性要求高，所以务必保证学生的动作标准规范，从而达到有效减少学生在训练过程中因为动作不规范而出现不同程度的受伤情况。其次，教师在武术散打训练教学过程中，可以结合以往学生训练受伤的情况，对学生进行正对性热身训练，加强学生的肌肉强化，从而达到对容易受伤部位的保护。一个专业的、规范的训练方式和训练动作，不仅能增减少学生的受伤情况，更能增加学生的体能承受能力和综合素质，达到武术散打教学训练的真真目的。

结束语

综上所述，在进行武术散打训练中，学生应该加强安全防范意识，提高在训练中对自我的保护，在受伤的情况下要好好修养，不能盲目进行训练。其次，教师在进行武术散打训练教学过程中，要严格规范学生的热身准备活动，并在教学过程中交给学生该如何有效的规范受伤、在受伤之后该如何有效的在第一时间内进行抢救治疗。同时，在训练过程中，教师应该严格把控学生动作训练的规范程度，防止学生由于训练动作不规范而受伤，保证学生在进行良好训练的情况下提升体能和自身综合素质。

参考文献

[1]刘龙. 高校武术散打运动损伤的成因及预防研究[J]. 当代体育科技， 2017， 7（13）：171-172.

[2]郝晓帆. 高校体育教学常见运动损伤与预防策略研究[J]. 当代体育科技， 2017， 7（30）：13-13.

[3]于鹏达.高校武术散打教学中常见的运动损伤及预防[J].黑龙江科学，2019，10（17）：94-95.