人体部分肌肉的运动环节与功能剖析

白秀海

摘 要：本文就人体常见肌肉部位进行实际训练动作时，肌肉运动环节与涉及的肌肉功能进行简要阐述，便于为更多从事或者喜爱体育运动者提供相应目标和航向。

关键词：运动环节;肌肉功能

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-159-01

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1抗阻训练大肌肉群（弹力带或者钢线拉力器动作设计）

1.1斜方肌上部（站姿耸肩）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时肩胛骨做了上提的动作;因为斜方肌上部近固定向心收缩有使肩胛骨上提的功能，所以此动作能训练到斜方肌上部。

1.2斜方肌中下部（俯身直臂肩胛骨后缩）。阻力方向向前与阻力方向相反向后时肩胛骨做了后缩的动作;因为斜方肌中下部近固定向心收缩有使肩胛骨后缩的功能，所以此动作能训练到斜方肌中下部。

1.3三角肌中部（站姿侧平举）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时上臂在肩关节做了外展的动作;因为三角肌中部近固定向心收缩有使上臂在肩关节外展的功能，所以此动作能训练到三角肌中部。

1.4三角肌前部（站姿前平举）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时上臂在肩关节做了屈的动作;因为三角肌前部近固定向心收缩有使上臂在肩关节屈的功能，所以此动作能训练到三角肌前部。

1.5三角肌后部（直立开肘划船）。阻力方向向前与阻力方向相反向后时上臂在肩关节做了水平伸的动作;因为三角肌后部近固定向心收缩有使上臂在肩关节处水平伸的功能，所以此动作能训练到三角肌后部。

1.6胸大肌（站姿推胸）。阻力方向向后与阻力方向相反向前时，上臂在肩关节做了水平屈的动作;因为胸大肌近固定向心收缩有使上臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作能训练到胸大肌。

1.7腹直肌（龙门架钢线或者弹力带脊柱屈）。阻力方向向上与阻力方向相反向上时，脊柱做了屈的动作，因为腹直肌下固定向心收缩有使脊柱屈的功能，所以此动作能训练到腹直肌。

1.8背阔肌（站姿直立划船）。阻力方向向前与阻力方向相反向后时，上臂在肩关节做了伸的动作;因为背阔肌近固定向心收缩有使上臂在肩关节伸的功能，所以此动作训练的背阔肌。

1.9竖脊肌（屈膝硬拉）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，脊柱始终保持稳定状态;因为竖脊肌等长收缩时有使脊柱保持稳定的功能，所以此动作能训练到竖脊肌。

1.10臀大肌（深蹲）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，大腿在髋关节做了伸的动作，同时骨盆做了后倾的动作;因为臀大肌近固定向心收缩有使大腿在髋关节伸的功能，并且臀大肌远固定向心收缩有使骨盆后倾的功能，所以此动作能训练到臀大肌。

1.11股四头肌（深蹲）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，大腿在膝关节做了伸的动作;因为股四头肌远固定向心收缩有使大腿在膝关节伸的功能，所以此动作能训练到股四头肌。

1.12股二头肌（直膝硬拉，同半键肌;半膜肌做固定器械坐姿腿弯举除外）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，骨盆做了后倾的动作;因为当小腿伸直时，股二头肌远固定向心收缩有使骨盆后倾的功能，所以此动作能训练到股二头肌。

1.13腓肠肌（站姿提踵）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时（直膝状态），足在踝关节做了屈的动作;因为当小腿伸直时，腓肠肌近固定向心收缩有使足在踝关节屈的功能，所以此动作能训练到腓肠肌。

1.14肱二头肌（站姿弹力带弯举）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时前臂在肘关节做了屈的动作;因为肱二头肌近固定向心收缩有使前臂在肘关节屈的功能，所以此动作能训练到肱二头肌。

1.15肱三头肌（站姿直臂下压）。阻力方向向上与阻力方向相反向下时前臂在肘关节做了伸的动作;因为肱三头肌近固定向心收缩有使前臂在肘关节伸的功能，所以此动作能训练到肱三头肌。

1.16半腱肌（同股二头肌）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，骨盆做了后倾的动作;因为当小腿伸直时，半腱肌远固定向心收缩有使骨盆后倾的功能，所以此动作能训练到半腱肌。

2抗阻训练小肌肉群（自重、哑、杠铃、固定器械、弹力带、钢线拉力器）

2.1岗上肌（弹力带站姿侧平举）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时上臂在肩关节做了外展的动作;因为岗上肌近固定向心收缩有使上臂在肩关节外展的功能，所以此动作能训练到岗上肌。

2.2岗下肌（弹力带站姿肩外旋）。阻力方向向内与阻力方向相反向外时上臂在肩关节做了外旋的动作;因为冈下肌近固定向心收缩有使上臂在肩关节外旋的功能，所以此动作能训练到冈下肌。

2.3小圆肌（弹力带站姿肩外旋）。阻力方向向内，与阻力方向相反向外时上臂在肩关节做了外旋的动作;因为小圆肌近固定向心收缩有使上臂在肩关节外旋的功能，所以此动作能训练到小圆肌。

2.4肩胛下肌（弹力带站姿肩内旋）。阻力方向向外与阻力方向相反向内时上臂在肩关节做了内转的动作;因为肩胛下肌近固定向心收缩有使上臂在肩关节内转的功能，所以此动作能训练到肩胛下肌。

2.5腹横机（仅有自重平板支撑）。阻力方向向下，与阻力方向相反的过程中，腹横机做了收紧腹部，防止腰椎曲度过大的动作，腹横肌等长收缩时有维持腹压，防止腰椎曲度过大的功能，所以此动作能训练到腹横肌。

2.6腹內斜肌（自重仰卧转体以向左转为例）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，脊柱做了屈的动作，同时向左转体的动作;因为左侧腹内斜肌下固定向心收缩有使脊柱向左侧回旋的功能，两侧同时下固定向心收缩有使脊柱屈的功能，所以此动作能训练到左侧腹内斜肌。

2.7腹外斜肌（自重仰卧转体以向左转为例）。阻力方向向下与阻力方向相反向上时，脊柱做了屈的动作，同时向左转体的动作;因为右侧腹外斜肌下固定向心收缩有使脊柱向左侧转体的功能，两侧同时下固定向心收缩有使脊柱屈的功能，所以此动作能训练到右侧腹外斜肌。

2.8臀中肌（弹力带站姿髋外展）。阻力方向向内与阻力方向相反向外时大腿在髋关节做了外展的动作;因为臀中肌近固定向心收缩有大腿在髋关节外展的功能，所以此动作能训练到臀中肌。

2.9臀小肌（弹力带站姿髋外展）。阻力方向向内与阻力方向相反向外时大腿在髋关节做了外展的动作;因为臀小肌近固定向心收缩有大腿在髋关节外展的功能，所以此动作能训练到臀小肌。

2.10半膜肌（固定器械坐姿腿弯举，弹力带同股二头肌）。阻力方向向上与阻力方向相反向下时小腿在膝关节做了屈的动作;因为半膜肌近固定向心收缩有使小腿在膝关节屈的功能，所以此动作能训练到半膜肌。