浅析运动减肥成败的因素

唐柔

摘 要：运动被现代人们看作是最理想的减肥方法，运动能够提高人体的免疫能力，调节机体的能量的平衡，预防慢性疾病。然而我们在现实生活中，很少有只通过运动如愿减肥的人。针对这一问题，本文采用经验总结法和文献资料法等研究方法，并结合实践体会与理论研究，从四个方面进行了深入分析，分别是科学合理的运动方法、技术人员的指导、减肥者的动机以及态度、减肥的环境因素。对运动减肥存有的误区及作用机制进行了探讨并深入，针对不同的问题采取不同的建议，使得运动减肥具有科学性，希望能为需要的人通过运动减肥早日达到理想的体重提供借鉴。

关键词：运动;减肥;成败因素

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-157-01

1运动方法的科学性

运动的方法是否科学，主要根据具体的目的来界定，有的运动是为了提高运动技术水平;有的运动是为了使身体机能康复。肥胖症属于慢性疾病，因此，减肥的运动属于康复类的运动，而不是去提高运动技术水平的运动。减肥的方法有多种，运动减肥也是如此，运动减肥包含方法和手段。运动的方法不科学，其减肥行为只可能是短暂性的，减肥效果也不能长期地体现出来，使得减肥者信心大减。如果自始至终按照错误的方法进行减肥，违反了事物的内在发展规律，不仅解决不了本质问题，还可能会使身体留下各种安全隐患。当前有些运动减肥方法，虽然减得快，但由于消耗过快因此饿得快，所以反弹得更加快，最后结果是减肥没成，反倒又长胖了。这些现象从侧面反映了运动方法的不科学使得减肥事倍功半，同时也向我们诠释了科学运动的重要性和必要性。

2技术人员的指导

消除脂肪是减肥的一步，是一种短期行为，而保持减肥成果才是重中之重，而且它是一种长期行为。因此不管采用哪种方法减肥，成果都不可能一直保持下来，需要解决保持的问题，否则就会恢复成之前的样子。现实中很多减肥者都有短暂减肥成功的体验，但最后还是都以失败告终，原因就是人们以为减肥减就可以了，快速地减下来就可以了，一旦减肥成功，就以为肥胖问题得到了彻底解决，就开始不运动了。很多人对减肥抱的期望值过高，就选择“特效”的方法，而很少考虑或直接忽视其科学性及健康，对如何解决这一问题却知之甚少，感到迷茫，不知所措。现代商业发达，很多商家提倡药物、针灸等减肥方法，吹嘘效果明显，无副作用，其实这些“成果”都只是短暂性的，不能长久保持下来。而且减肥者不可能长久坚持下去。这样做首先不仅费用高，第二还得长期扎针吃药，不管是什么药物，对身体都是有副作用的，长久以往必然损害健康。虽然，运动是最理想的减肥方法，但时间长、太苦太累等实际问题不能有效解决，运动者也难以做到终身运动。所以，减肥能够顺利坚持下来的前提条件是要科学，科学实现的基础是在技术人员的指导下进行系统的锻炼，这样才会见效快，效果好。

3减肥者的动机

动机，属于一种意识。动机的推动是指人们从事活动之前，首先心理就会产生一种意识，这种意识起了一个催促作用，使得人们自愿去从事某种活动。减肥也是一种活动，减肥动机的强弱决定之后的活动能否长久坚持，减肥的目的主要有两种。一是因为太胖了认为瘦一点更健康，二是为了瘦下来展现骨感美。对于要减肥的人来说，应明确具体的目的，把自己的目的放在首位，然后选择适宜的减肥方式，若是选择的方法与目的不符合，出现偏差，给整个减肥结果带来质的变化。自觉地把减肥当成慢性病康复来对待的人，健康意识比较强，能够深刻了解肥胖症的危害，平时可以做到居安思危，所以在方法的选择上就会更加注重身体的安全和健康。会更加关注每种减肥方法的减肥机理，了解方法是否科学合理，更不会盲目跟风;一些人过于追求外表美，不顾自己的身体只求达到快速减肥，更不會考虑这些减肥方法所造成的后果。他们不知道这种瘦都是短期的。如果是这样的意识来减肥，那么其选择减肥方法就偏向极端。所以我们要重视健康、选择科学的减肥方法。

4减肥的环境因素

减肥的环境因素包含两个方面：（1）空气质量。人每天要不断地从外界吸取氧气，呼出体内产生的代谢气体，维持正常气体循环活动。每个锻炼环境的空气中所包含的成份是不一样的。锻炼效果与运动的方式、运动的地方、运动的场所吸入的气体物质密切相关。要是长期在恶劣的环境里运动，吸入了污染的气体，可能伤害到细胞。从而影响细胞的活力，加速细胞的衰老或死亡，甚至还有可能产生轻微变异。而我们运动时的空气清新，吸入含氧量高的气体，则有利于增强细胞的活力，有利于提高组织器官功能的恢复。选择有氧运动方式来减肥有助于身体健康，是很多专家所认同的。经过笔者的观察发现，在现实生活中，很多锻炼者很容易忽视锻炼环境的空气质量，这种现象极为普遍。有的就在车辆很多的公路街道或者在广场上进行，有的更是在空气污染较严重的厂矿附近，还有的在地下室内场馆中进行，而地下的室内空气流动性较差的;很少有人选择户外，尤其是在空气清新的树林。（2）锻炼场所。说到运动场所，大家很自然就会想到球场、跑道、健身房等这些非常常见的运动场馆。平时我们考虑较多的在场馆内获得的运动器械、洗浴等硬件设施是否完备。认为没有这些硬件设施，运动就无从着手，更以这些东西来锻炼判断运动环境的好坏，这种观点是比较偏执的。据我们了解，室内健身场馆大多坐落在城市中心地段，且周围车辆多、人口流动大等，室内空气流动性不够好，旧空气长期难以排出，若经常在这样的环境下进行锻炼，对身体健康可能产生消极的影响。因此选择一个空气质量好的地方锻炼很重要。

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