柔道的技术训练初探

刘欢缘

摘 要：柔道技术训练通常可以分为打入练习、投入练习、抢手练习、条件反攻练习等几种方式，在进行这几个动作的练习中，应该注重动作的连贯性和协调性。因此需要注意动作练习的重复性，增强运动员的熟练性。进而使运动员逐渐掌握柔道的技巧，在实战中更好的发挥。

关键词：柔道的技术;训练初探;科学性

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-104-01

1实战训练

1.1打入练习

它主要是指对同一个技术中使用的手法、步法以及身体动作进行反复训练，在进行打入练习的过程中，应该注重动作的规范性，掌握动作中的基本要领，使动作准确完成，同时在每一次的练习中都需要达到一定的标准。在进行带入练习时，一般以组数为单位，每组需要按照次数要求进行。例如在實施大外刈练习时，可以将组数分为十组，然后每组需要做二十次的练习，同时在进行扫腰部打入练习以及背负投练习时都可以运用这种方式，而技术练习时的组数和次数需要按照运动员的水平决定，每个项目实施的主要目的则需要依据具体的情况来决定。

1.2抗阻力打入练习

为了使训练中的速度和难度有所提升，应该随着技术的深入练习进行抗阻力打入训练，这种训练方式一般情况下是将三个运动员划分为一组，采用循环练习的方式，而在实际训练中，需要根据训练的人数，看怎样进行小组划分较为合适，例如在进行大外刈技术训练时，制造阻力的运动员就需要抓住陪练运动员的衣服，用身体和陪练运动员的身体对抗，然后再反方向发力，给主练运动员的训练增加难度，进而使主练运动员能够将身体的潜能充分发挥出来，在实现技术练习的同时，也能使速度得到提升。在进行抗阻力练习中，可以对每一个技术都进行训练，而其中的关键在于，制造阻力的运动员发力方向需要和主练队员的方向相反。

1.3快速打入练习

运动员在运用单一打入方式进行训练的过程中，需要逐渐将科学的方式运用其中，使运动员实际打入速度能够得到提升。为了使运动员在打入过程中不产生疲惫心理，在实际训练中可以运用多组训练的方式，并且严格按照时间的具体要求。对运动员进行快速打入练习的主要目的是为了促进其实际打入速度的提升，进而为接下来的训练奠定坚实基础。

1.4投入练习

投入练习需要在打入练习以及抗打入练习的基础上实施，在实际投入练习的过程中，可以将运动员分成五组，每组给出三十秒进行练习，而运动员则需要拿好对手，便于发力，将对手摔在垫子上，完成这个项目的主要动作。

1.5抢手进攻训练

抢手进攻训练主要是由主练和陪练运动员构成，在实际训练中不断进行脚步的移动，同时在脚步移动过程中，找准时机发动进攻，使技术得到充分发挥。而运动员需要考虑自己脚步是不是有移动到位，然后使用技术进行正确进攻。在实际训练中，可以将运动员分为十组，并且给出每组一分钟的时间，并且使主练运动员在练习中主动进攻，也要充分考虑到自身的优势和特点，将技术充分运用，增加成功几率。

当运动员对之前学习的动作已经基本掌握之，为了满足实战中对技术的需要，则需要进行有效的反攻训练，反攻训练会在对抗赛中起到极大的作用。而反攻训练有较多的方式，可以采用主练运动员和陪练运动员合作的反攻练习，陪练运动员采用单一技术的方式，也可以采用陪练运动员使用多种技术的方式，而主练运动员需要抓住时机进行反攻，根据陪练运动员使用的技术实施有效的反攻策略。

2影响柔道技术训练的主要因素

2.1教练的整体综合水平

教练在整个运动过程中主要起到掌握全局的作用，教练的专业水平对训练效果有最直接的影响。如果教练没有较高的技术水平，则会导致以下几种状况的出现：如运动员在实际训练中产生的问题不能及时得到解答，运动员的动作发生不规范情况，在原有预定的时间内，不能达到既定的训练效果。因此需要教练在训练过程中对柔道知识有全面的掌握，从动作到技术，要实现由表及里的认识，有更深刻的认知，同时对于柔道训练中使用的动作、方法以及规律等有清晰的了解，只有在此前提下，才能保证柔道技术训练的顺利实施。

2.2运动员的运动积极性

实际上，运动员在技术训练中的积极性，会对运动的质量和效率产生最直接的影响，同时也会对运动员在赛场上的表现起到重要作用，运动员在技术训练时有较强的积极性，能够使其在实际训练中更专注，取得的效果更明显。如果运动员表现的积极性不高，并出现了消极怠工的情况，就会使训练结果受到影响。因此运动员在技术训练中的积极性，也是影响训练效果的重要因素。但是在训练中教练需要根据运动员的表现，灵活调整自己在训练时使用的方式、方法，使教学过程更具灵活性，运动员的主动性、积极性也能得到明显提升。

2.3运动员的心理因素

在柔道技术训练中，运动员的心理因素会对整体动作的表现和水平的发挥产生重要影响，由此可见，运动员拥有良好的心理素质十分重要。如果运动员的心理素质较好，就不会在进步时骄傲自满、固步自封，而在面对失败和挫折时，也不会出现自暴自弃的情况，如果运动员的心理素质较差，那么无论是在训练中还是在比赛中，都难以将自身的能力或者是潜能充分发挥出来。因此教练在开展日常技术训练的过程中，也不能忽视对运动员心理素质的培养。例如在进行心理素质培养的过程中，教练可以引导运动员对自我心理的特点进行简要剖析，然后根据自身的实际特点制定相应的训练以及调节方法，进而促进运动员心理素质的提高。而在正式的比赛时，教练可以和运动员一起分析对手的特点，制定具体的实战策略，减少运动员恐惧心理的产生，进而为比赛的成功创造良好条件。

3结束语

总之，柔道技术训练的实施能够促进运动员实战效果的全面提升，培养运动员的身体素质与意识。而在实际指导技术训练的过程中，教练需要注重方式方法的运用，也需要考虑运动员的实际运动水平，并且关注运动员的心理素质，做好总结工作，使运动员的技术得到提高，使训练目标得以实现，也为实战取胜创造良好条件。

参考文献：

[1]于海艳.浅谈柔道训练中开展保护性技术教学策略[J].拳击与格斗，2019（4）：71.

[2]闫翠粉.柔道训练中如何开展保护性技术的教学探讨[J].拳击与格斗，2019（6）：93.

[3]李英.柔道运动员赛前心理训练初探[J].武术研究，2016，1（11）：91-92.