体校扁平足学生训练方法的探究

摘 要：扁平足学生在体校属于特殊群体，如何科学训练从而提高这些学生的运动成绩，已经成为基层教练员最头痛的问题之一，文本运用文献资料法，收集和整理了有关体校扁平足学生训练方法，为扁平足学生和基层教练员提供理论参考。

关键词：体校;扁平足;训练方法

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-065-01

1前言

体校是运动员的摇篮，是世界冠军的诞生地。基层教练员的主要责任包括了科学训练减少伤病，夯实运动员的基础，提高运动员技战术能力，拓展运动员视野，提高体育智商。然而在面对扁平足学生时，许多教练员感觉心有余而力不足，为了让扁平足学生在运动成绩上能有更大的突破，文本运用文献资料法收集和整理有关体校扁平足学生的训练方法，为扁平足学生和基层教练员提供理论参考。

2结果与讨论

2.1相关概念

扁平足：人体的足弓是由附骨和妬骨形成拱形堆砲，并通过足底腱膜和韧带等弹性组织的收缩力和朝向共同形成的凸向上方的结构。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。内侧纵弓由跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨及第1～3跖骨构成。此弓较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。外侧纵弓由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成。此弓较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持弓。横弓由三块楔骨、骰骨及跖骨的后部构成。扁平足是指足纵弓的塌陷或消失，由于足底没有良好的支撑，起不到缓冲的作用，内脏器官及脑部无法免于震荡，可能容易产生疲劳和疼痛。

2.2体校扁平足学生训练方法

根据扁平足学生生理和心理特点，我们在训练中要避免长时间、大强度、高密度的训练，在设计训练计划时我们应多考虑综合性训练、全身性训练和针对性训练。根据调查及经验，扁平足学生训练应从以下几个方面开展。

2.2.1核心力量

著名体能训练专家王卫星及廖小军指出：核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。扁平足学生核心力量训练的意义在于：一是减少足接触地面的时间，扁平足学生最怕的就是长时间接触地面，减少足与地面接触的时间可以避免足底疼痛，下肢肌肉疲劳引发的损伤，足弓进一步的塌陷。二是学生核心肌肉力量的提升，意味着学生整体身体素质的提升，因为核心肌肉力量是运动链，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。三是结合体育项目分析，跳远项目和球类项目需要较好的核心力量才能更好地完成动作，从宏观上来说，学生有好的核心力量在跳远项目和球类项目上能获得更好的成绩。

2.2.2有氧耐力训练

有氧训练是训练学生速度耐力的基础，是提供学生长时间运动能量的重要手段。有氧训练能提高学生的最大摄氧量，肺活量，有氧代谢水平，改善人体的神经及肌肉系统的工作效率，促进清除血乳酸的能力，同时能减低氧债。扁平足学生采用固定功率自行车训练有氧耐力的意义在于：一是增加训练乐趣，我们都知道1000米和800米的训练较为枯燥，时间长了学生们都没有兴趣，在训练中偷懒或主动减低训练强度常常发生，影响了训练的效果。采用固定功率自行车可以提高学生的训练兴趣，增加训练激情，提高训练效果。二是1000米和800米训练中学生要长时间围绕田径场跑，这样大强度的训练，扁平足学生吃不消，会加速足弓塌陷，引发更多的足部疾病。选用采用固定功率自行车训练可以减轻因训练带来的足部压力，缓解下肢肌肉疲劳，训练效果更好。三是提高扁平足学生自信心，采用固定功率自行车训练提高扁平足学生体育成绩，改善扁平足学生因体育成绩不好带来的自卑心理，提高扁平足学生的自信心。

2.2.3针对性训练

俗话说：“治病需要找到病根，才能药到病除”，扁平足学生因足部解剖学结构改变，从而发生一系列的病变。我们需要改善或治愈扁平足才能彻底改变扁平足学生的学习和生活。针对扁平足学生我们可以采用下肢抗阻训练改善扁平足足部结构。开展下肢抗阻训练的作用：可以提高足部间肌肉质量和韧带强度，增加支撑足部骨骼与骨骼之间的稳定性和空间位置，有助于增强足部相关神经控制能力，肌肉质量和韧带强度，进而增加了足弓骨骼的牵引力。训练方法有缩足训练法、站立提、站立脚掌打拍、直腿原地弹跳、半蹲跳、直立后蹬跑和仰卧举腿，弹力带俯卧腿屈等。锻炼的肌肉群主要有小腿：小腿三头肌、胫骨前肌，大腿：股四头肌，臀部：股后肌群，足弓：足底肌群。

3结论

体校扁平足学生在训练时，多采用核心力量训练来增强学生的整体身体素质，进而提高跳远类项目和球类项目成绩;在训练田径项目的1000米和800米，推荐使用固定功率自行车。它能增加训练乐趣，缓解因训练带来的足部压力，缓解下肢肌肉疲劳，提高扁平足学生自信心;采用下肢抗阻训练改善扁平足足部结构，进一步改善扁平足学生体育成绩。

参考文献：

[1]张珈睿.MONARK功率自行车训练对青年女短速滑运动员有氧能力的影响研究[D].东北师范大学.2016.

[2]王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中國体育教练员.2008.16（2）：12—15.

[3]张秀丽，刘学贞，任影萍.扁平足的研究进展[J].河北体育学院学报.2007.21（2）：80-82.

作者简介：

朱庆熙（1989.01—）女，籍贯：贵州贵定;学历：大学本科;研究方向：学校体育。