中学羽毛球训练的误区

韩建平

摘 要：本文运用社会调查法、文献资料法、逻辑分析法等研究方法，讨论了在中学羽毛球训练中和训练后放松身体的重要意义以及放松练习的方式、方法，以期能对提升中学羽毛球训练效果及比赛水平起到一定的启发作用。

关键词：中学;羽毛球训练;身体放松训练

中图分类号：G847        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）06-059-01

在体育训练中和身体练习之后进行身体放松训练能起到消除疲劳的作用，自21世纪以来，身体放松训练从大众化到现在的专项化，甚至开设了专门的学科课程。而我国大多中学羽毛球队的日常训练和比赛中，没有对身体放松训练重视。作者曾先后参观了湖北省武汉市若干支中学羽毛球训练队的日常训练及比赛，发现无论是教练还是队员都没有对身体放松训练重视起来，而是敷衍式的应对。据作者大概估算，身体放松训练时间仅仅四分钟左右;队员的放松训练动作也不规范，离合理放松的要求尚有不小的差距，且在训练及比赛中多数队员是不做身体放松训练的。究其原因，其一是对身体放松训练在提升训练水平及比赛表现上的重要性认识不足;其二是缺乏身体放松训练方面的专业知识。本文将对身体放松训练作探索性的研究，期望能对提升我国中学羽毛球训练效果及比赛水平起到一定的启发作用。

1身体放松训练的主要作用

身体放松训练是消除运动员在比赛以及训练当中产生的肌肉酸痛和疲惫感，是促进运动员体能恢复和提升运动表现的积极手段，它主要有以下的作用：（1）可使运动员从运动中的紧张状态逐步恢复到平静状态;（2）它能有效缓解运动员因力量训练当中导致的肌肉酸痛;（3）可加速消除运动员在训练中产生的乳酸;（4）加速下肢血液回流，维持心血管系统正常功能，减轻头晕、恶心等不良症状。

2身体放松训练的常见形式和主要方法

身体放松训练是日常训练和比赛中不可或缺的环节，唯有科学、合理的身体放松训练，才能使运动员的运动表现和成绩得到提高。在羽毛球训练当中，为了获取良好的运动表现和出色的竞赛成绩，高强度、大运动量的训练是不可避免的，势必会给运动员带来一定的运动损伤和肌肉酸痛，如何有效缓解运动员所产生肌肉酸痛以及最大程度避免过度紧张带来的运动损伤呢？

2.1训练中身体放松训练

在日常訓练当中身体放松训练的重点是教练员合理地引导运动员在训练状态下主观地进行放松，所有训练不能盲目地发力，引导运动员学会合理发力。例如：比赛当中手腕不能一直处于紧张状态，击球后需要手腕放松并观察对手的移动与击球。

2.2训练后身体放松训练

2.2.1静态拉伸松弛整理法

静态拉伸松弛整理法是由人体开始静止，舒缓地将训练部位肌肉韧带拉伸，在一定程度上静止不动后，再保持这种拉长状态一段时间。高强度训练之后，进行静态拉伸松弛练习，可将紧张疲劳的肌肉群放松，增进肌肉群血液循环。做静态拉伸松弛练习，包含胸、腰、臂、背、腿、踝、腕等部位的拉伸。

2.2.2按摩放松法

让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员对其紧张肌肉群进行针对性按摩放松。按摩身体部位的顺序依次从头到脚，从躯干到四肢。重点放松腰、背和腿部肌肉、韧带。其次，运动员由俯卧变为仰卧，从主观上放松全身肌肉，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松整理。最后，点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30-60秒左右，结束全身按摩。

2.2.3沐浴法

运动员在训练结束后到浴室进行沐浴。若是受客观条件影响，也可让运动员在睡前用热水擦身洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，有助提升睡眠质量，为第二天的训练比赛提供保障。

2.2.4肌肉爆发力训练后的身体放松训练

这类训练主要发展运动员的肌肉爆发力和灵敏性，对运动员的力量要求相对较高，大腿后部肌肉容易产生酸痛感。因此在身体放松训练中，运动员首先要慢跑放松，再做一些静态拉伸松弛训练。由于在训练当中，肌纤维当中粗细肌丝相互滑行，导致肌肉收缩、做功。在训练结束后，要让肌纤维当中粗细肌丝复位，使肌肉放松，以缓解肌肉的紧张，静态拉伸松弛正好是解决这一问题最有效的方法。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪于垫上，双手体后支撑，上体向后振动10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。再重复上述的练习，并逐步增大幅度，直至双肩能够倒于垫上。

2.2.5力量训练后的身体放松训练

力量训练对运动员的力量素质要求较高，运动员的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在身体放松整理中可采用静态拉伸松弛训练与游戏相结合的方法。在训练结束后组织运动员做一些反应类小游戏，使运动员的神经系统由抑制转为兴奋，再针对性地对运动员紧张的肌肉群进行静态拉伸松弛训练，达到消除目标肌肉群的疲劳和酸胀感。

3结论

身体放松训练是体育运动训练当中不可或缺的环节，它不是慢跑和徒手操的代名词。在日常教学和训练当中应对其高度重视，将身体放松训练落到实处，将大幅度提高运动员的运动表现和竞赛水平。

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