游泳，水中运动的绝佳选择

吴辉

对于我们很多有骨关节疾病或者颈腰椎疾病的患者而言，游泳，无疑是最佳的运动，甚至可以起到治疗的作用。

夏天来了，又到了玩水的季节。游泳素有“运动之王”的美称，无论是专业训练者还是普通人群，游泳都可以玩得转，深受男女老少的喜爱。老人游泳身体健康，孩子游泳快乐成长，女人游泳更加漂亮，男人游泳更有力量。在清凉的水池里，看着孩子们打闹嬉戏，感受水流温柔的拥抱，别提有多惬意了。

为什么游泳备受推崇

世界卫生组织把游泳运动作为运动的首选，对于我们很多有骨关节疾病或者颈腰椎疾病的患者而言，游泳，无疑是最佳的运动，甚至可以起到治疗的作用。

一些脊柱源性疾病的患者如颈椎病、腰椎间盘突出症患者做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎和关节都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎和关节在无重压状态下运动，有利于恢复。

游泳可以通过多关节运动有效地促进肌肉收缩，增加肌肉力量，强化身体的柔韧性和协调性。

手术后早期很多患者常常患肢仅能部分负重，不能介入过多的器械训练和负重训练，此时游泳运动可以保护膝关节和踝关节，游泳时，膝、踝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。在国外，水中康复运动已经成为最受欢迎的康复手段之一。

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。所以游泳还可以对身体有其他积极的影响，例如游泳可以有效地提高心肺功能，预防心血管疾病的发生;游泳通过无氧运动的方式可帮助燃脂减重;游泳可以改善精神面貌，缓解紧张的压力。

游泳虽有不少益处，但对于小部分存在耳朵疾病如中耳炎或者合并心血管疾病的患者建议谨慎游泳。

游泳装备怎么选

“工欲善其事，必先利其器。”游泳装备合适才能学得更快，游得更好。

1.泳装

男性通常选择短裤或及膝泳裤，后者从腰部一直到膝盖以上。这些合身的泳装通常用富有弹性的材料制成，比如尼龙、氨纶、聚酯纤维，或是它们的组合。

女性一般穿连体泳衣，遮住从大腿中部到肩膀的身体部分;泳装有多种风格和剪裁。针对训练目的，泳手可以选择使用不那么昂贵或较少限制的任何一种泳装，或者针对训练目的提供一些额外元素的泳装，比如宽松的泳装可以增加阻力。

2.泳镜

泳镜质量的评估依据不应该是价格，而是合适度。最好的泳镜是适合自己戴的泳镜，也就是说，舒服地戴在脸上，并且保持不进水的泳镜。请记住，其目的是为了让人看得更清楚，并减轻泳池中化学品或者公开水域环境中其他刺激源对眼睛的刺激。

3.泳帽

长头发泳手戴泳帽的原因通常有两个。第一，它使头发不会露出来，并减少阻力;第二，它可以保护头发免受水中刺激性较强的化学品或其他环境因素的损害。

4.浮板

浮板是许多泳手的训练包中相当常见的一件器材。它通常用某种泡沫制成，以提供浮力。其目的是提供一种辅助浮力，使泳手可以单独训练腿部动作。它经常被用于训练所有4 种竞技泳姿。

5.脚蹼

在游泳训练中，经常使用脚蹼来增加腿部动作的阻力，这有助于游得更轻松或加大练习的难度。它们有多种形状和尺寸，有些专门针对特定竞技泳姿设计，例如，单蹼和蛙泳蹼。

6.划水板

划水板的用途往往是通过增加手部的表面积来产生额外的阻力。像脚蹼那样，在使用划水板时应十分小心，因为对水的更大压力会对关节造成额外的应力，在使用划水板的情况下，受力的是肩膀。因此，为了将受伤的风险降到最低，新手应该使用较小的划水板。

7.呼吸管

游泳式呼吸管是一项相当新的技术。当然，传统的侧置式呼吸管已经存在了多年，但较新的中置呼吸管是专门为游泳训练而设计的。它可以让运动员完全专注于自己的泳姿，不需要另外顾及在什么时间什么位置呼吸。

游泳姿势和技巧有哪些

常见的游泳姿势分为蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，是初学者最常用的姿势，也是游泳者第一个需要掌握的基础姿势。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

自由泳对身体手脚和呼吸协调是有一定要求的。人在水中保持俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，头部就自然稍抬，两眼注视前下方，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次，臂划两次，腿打六次。

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。身体俯卧在水中，以腰际为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，腰腹部为发力点。然后用大腿带动小腿，两腿一起打水。当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。

仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。

游泳注意事项

1.游泳前热身运动不可少，适当地做一些拉伸训练可以有效地防止损伤（抽筋）的发生。

2.饭前饭后都不适合游泳，游泳应在餐后一两个小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外;饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3.对于关节损伤的患者，建議在专业人员陪同下进行相关活动，持续时间也不宜过长。

4.每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈部不适症状有望全部缓解。

5.游泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

Tips：

哪些疾病人群适合游泳

1.中老年有磨损老化的关节病患者（骨质增生症，骨关节炎治疗恢复期等）;颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者。

2.办公室白领族以及长期固定姿势者或者合并颈肩腰部不适的人群。

3.骨关节手术（韧带重建术、半月板损伤修复术）后等早期不能参与剧烈活动而需要恢复者。