浅谈在跆拳道运动中平衡力的作用及训练手段的研究

牟晓丽

摘要：跆拳道运动是一个拥有较大力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，手脚并用，以脚为主，在训练的过程中要求运动员要有很高的高协调性，平衡性来站稳脚步，做到主动出击。所以，在平常的训练中要重视平衡性在跆拳道运动中的重要性，也应该需要特别注重平衡性的训练。本文通过调查得出跆拳道运动中平衡力的作用和训练手段，让运动员有所了解平衡性的重要性也可以提供运动员平时自己训练平衡性的方法，同时也对教练员能够科学的指导训练有一定的作用。

关键词：平衡性;跆拳道;作用;训练方法

随着人类文明的发展，人们早已不以活着为满足，而是不断追求更多更强更广泛的需求，而这其中更多的则是精神方面的，为了达到这一目的，人们便要把感知和理性当做某项活动的综合体。跆拳道的锻炼正符合这种要求，因此也是提高精力、培养心理素质最有效的一种途径。同时，跆拳道还讲究在训练中致力于一种独特的古朴的心态，这种纯素正是依赖于精神上的宽宏大量的气度和个性上坚强的自信心。另外，跆拳道也是人格形成的导引。人虽属于生物体，但是人的许多方面又离不开物理学的一切法则，所以，我们也可将人体一系列的成长、发育、思考过程看成是一种机械过程。而这种人体机械式，是一种可适应各种的环境，并随时调整自身的形态，达到效率相应的提高而复杂的构造。因为跆拳道是一个激烈的全身性的主要是以腿法为主要进攻方法的一个很受广大人民喜欢的一个项目，但是跆拳道对人的平衡能力的要求是比较高的，如果运动员想要练好太跆拳道，就必须使自己的平衡性练到位，因为跆拳道运动是手脚并用，以脚为主，在踢腿、不管是正踢、侧踢、都需要运动员稳住身体，在与对手做对抗时，要站稳脚步，主动出击，先机得分。因此，在日常的训练中，需要特别注重协调性的训练。

一、平衡力在跆拳道运动中的作用

平衡能力是人体保持特定姿势或者运动状态的能力，好的平衡力是人民生活和运动中的基本能力。高的平衡力可以使人快速的完成某一个特定动作，而且平衡力能减少人们在做動作时活动做结束时发生损伤的概率。跆拳道运动是一个对抗性项目，它要求运动员在做动作的时候动作干净利索，快速灵敏，才能抓住有利的攻击位置进行快速、准确无误的攻击，还要求当对手反击时能做到控制身体快速的做出身体的并完成躲闪防守的动作避免对手得分，还因为跆拳道运动中大多数的动作都是在身体转移，晃动，不稳定的时候完成，还因为跆拳道项目中很多的动作都是单脚着地支撑，另一只脚在运动这就要求运动员有较高的平衡力。如果运动员在训练的时候平衡力不好就会做到动作技术失误，受到不必要的伤害，在比赛的时候若果运动员自己在做动作的时候身体控制不了，就会很容易丧失有利形势，影响击打效果，还会个对手得分的机会。只有把跆拳道运动员自身的平衡力提高，才能在训练和比赛中更有力的控制自己身体的稳定性。所以，好的平衡力不管是在训练的时候还是比赛的时候都可以使跆拳道运动员更好的发挥自身的技术水平。

二、练习平衡力的训练方法

（一）站立性训练

跆拳道运动员在平时不训练的状态下可以自己锻炼平衡性首先身体站直与地面垂直，穿鞋跟比较低的鞋子，然后将双手交叉在胸前，抬起一只脚，将膝盖弯曲大约四十五度，开始的时候以秒表计算，眼睛闭起来。其次保持一只脚站立的状态，当双手放开的时候就马上停止秒表的计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。最后重新以另一只脚测验。为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽可能的保持这个姿态势约五秒钟，重复10次，然后换腿，如果情况有所改善，试着闭上双眼并且保持一只脚站立，为了增进平衡感，可以自己每天进行相应的练习。

（二）V字型坐姿腹肌训练

V字型坐姿腹肌训练可以增强核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身体的平衡性。首先让每个跆拳道运动员每个人有个垫子（如果场地适合可以不用垫子直接在地面上）让运动员坐在在垫子上，然后双手平放在垫子上，背部挺直，尽量和和臀部是一条直线。然后使腹部肌肉发力，双腿慢慢慢抬起，使腿和与身体呈45度角。让双手慢慢地向前伸，尽量能碰到自己的小腿，努力的保持身体平衡不能晃，刚开始坚持30秒，累计增加时间直到运动员坚持不住过后取平均时间，设定规定的时间，按组进行。日常生活中随时也可以做。

（三）蹲马步

跆拳道运动下肢是最为重要的而蹲马步是可以使人身体下肢的肌肉力量增强，它是一个考验耐力的锻炼过程，它是需要运动员全神贯注的投入整个姿势中。想要站稳就必须掌握好身体的平衡性，牢牢把握重心。长期坚持下去，平衡性、耐性和柔韧性都会得到锻炼，这样运动员在训练和比赛中能有效控制身稳定。

三、结论

平衡能力在跆拳道运动中是至关重要的，运动员要想在训练和比赛中发挥好技术水平，必须提高平衡力的训练。

参考文献：

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