我国体育舞蹈选手骨盆前倾的测量及其矫正

刘伟莉

摘要：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。遵循体育舞蹈的运动规律，选手以不同的运动方式进行专项训练.其的身体健康是在整个生命中享有的权利，每一位选手不能有疼痛和疾病的出现，是我们在人才培养过程中必须遵守的准则，对选手核心部位的骨盆的姿态变化及其损伤存在的风险进行正确的评估与再训练，构建损伤风险评估理论，丰富选手健康体质内涵，完善选手及教练员科学训练指导，对提升育舞蹈训练科学性与安全性具有重要指导意义。

关键词：体育舞蹈;骨盆前倾;矫正

一、身体姿态存在的形态学问题

骨盆是由2块髋骨、1块骶骨和一块尾骨以及连接它们的关节、韧带和软骨构成的骨性环状结构。人体正常站立时，小骨盆上口平面与水平面之间存在一定的角度，即骨盆倾斜角，其可因身体姿态和性别而异。男性骨盆倾斜角为50～55度，女性约为60度左右。骨盆倾斜角度过大或过小皆可导致脊柱畸形。

目前，我国少年儿童由于课业负担繁重、体力活动减少和各种不良姿势的出现，进入了一个体质的低谷期。好的身体是未来工作、学习的重要保证，良好的身体姿态需要从小塑造。学龄期（6～12岁）是儿童身体处于一个快速生长发育的时期，若此时身体姿势出现问题，身体相应部位的肌肉出现配比不均衡，可能会导致少儿骨骼的发育出现问题进而造成不可逆的骨性结构改变。若在学龄期出现了轻微的姿势异常，它是正常姿态向异常姿态的一个过渡时期，进行纠正可以收到很好的效果。

测量方法：1.将脚跟和双肩一起紧贴在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，腰和墙面之间的缝隙大于一拳，有严重的骨盆前倾，看起来形态臀部后凸，小腹却前凸，腰椎前凸。

2.平躺在桌子上，臀部在桌子边缘，双腿垂于桌子外面，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。

二、产生骨盆前倾的原因

骨盆是躯干与自由下肢之间重要的连接结构，起着支持体重、缓冲震动、传导重力、参与运动、保护脏器、肌肉附着以及参与形成胎儿娩出的通道作用。

由于长期专项训练原因，体育舞蹈的舞蹈鞋都是7.5cm-8.5cm的高跟鞋，生长发育过程中，就到中专学校进行专业课的学习，每天的训练课都要穿着舞蹈鞋进行运動，动作多以走，跑，跳，旋转为主，长期训练下来，导致骨盆前倾。其次由于腹肌较弱，小腹凸出，腹横肌弱化导致无法向内收缩，腹内压也会减少，臀部肌肉和腘绳级也处于被拉长的状态。髂腰肌过于紧张，持续维持在收缩状态，腰部持续紧绷收缩。实际上，骨盆自身并不会歪斜，只有当身体产生不自然的紧张、松弛后，力量传导变差，导致支撑体重的骨盆机能下降。

其次，这是由于肌肉的“力量”与“柔韧性”不平衡造成的，臀大肌（臀部的肌肉）和腹直肌（腹部的肌肉）力量不足，而髂腰肌（胯前面的肌肉）、下背部及腰部肌肉过紧。加之我们长期伏案学习，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

有专家学者提出青少年跑跳项目女运动员的骨盆相对较窄、前倾;骨盆又是人体成熟较晚的结构之一，在长期运动受力作用下，会引起发育变形、倾斜度异常。同时，骨盆倾斜度与核心区稳定有着直接的联系。

三、解决措施

有专家学者提出体位松弛法对放松髂腰肌、改善骨盆前倾相比于痛点按压方法得到的效果更加显著。因此体位松弛法比较于普通痛点按压方法可以作为治疗骨盆前倾更好的选择，并且因为其成本低、易操作、效果好的特点，我们有理由相信体位松弛法可以作为临床上治疗骨盆前倾的首选治疗方法。

想要解决骨盆前倾需要松解腰部肌肉和髂腰肌，强化腹肌、腘绳肌以使骨盆回归在原来的正中位上。

通过以下几个动作，进行矫正

（一）髂腰肌牵拉

牵拉髂腰肌的动作有很多，自我牵拉，在这里进行弓步压腿的动作，但有2个要求：后面的腿一定要保持尽量伸直;后腿的胯部要尽量往前下方压。两腿交替牵拉。

（二）腹肌训练

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给予脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。平板支撑要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

（三）锻炼臀大肌及大腿后侧肌群

推荐采用桥式运动，平躺于地上，屈髋屈膝，脚平放在地面上，双臂放于身体两侧。将臀部尽量上抬，使肩髋膝成一条直线或髋部略微拱起，充分感受臀部及大腿后侧肌肉在用力。

（四）背肌肌肉放松

腰部紧张不适也是大多数骨盆前倾人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起，拉长身体。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

动作的锻炼关键在于坚持，而且一次锻炼，每个动作一般分3组进行，牵拉动作每组保持30-60秒，肌肉锻炼每组15-20个，才能起到一定的效果。

参考文献：

[1]运动解剖学编写组.运动解剖学[M].北京体育大学出版社，2013.8：100

[2]周雅媛，王连成，张庆宇，李雯雯.体位松弛法对骨盆前倾的影响[J].天津医院骨科康复中心，2014.