利用“碎片时间”提高男生引体向上能力的研究

王文强

摘要：学生在学校上课期间有许多“碎片时间”，所谓“碎片时间”是指课间、放学回家前、晚自习上课前、睡觉前等。本文阐述如何合理利用这些“碎片时间”，有组织的进行引体向上的练习，从而达到运动调节精神状态和提高引体向上能力的作用。

关键词：碎片时间;能力;体质健康

一、现状分析

（一）教学区与运动区分离

大部分新建学校的运动场和教学区相距较远，课间时间较短，没有时间去从事引体向上的锻炼。另外，单双杠等器材往往被安置在田径场的边角处，学生穿越操场也需要花费大量时间。因此，单双杠便成了田径场的摆设和装饰。

（二）阳光一小时锻炼被遗忘

每天阳光一小时锻炼已经开展多年，很少有学校将引体向上规定为主要内容，其原因：首先，器材有限，不能满足大课间锻炼的需求。其次，学生对引体向上没有兴趣，不会主动选择这个项目。作为大课间锻炼，学校会有一些具体的项目安排。如：各校采用的跑操和特色操。也有的学校根据选项课教学的模式由学生选择大课间的活动项目。所以，绝大部分学校都会忽略了引体向上这个素质项目。

（三）学校高考压力带来的满负荷教学模式

学生在校的学习时间很长，而且，已经是满负荷运转。各个高中学校为了完成高考文化本科达线指标，首先占领学生的时间：上午从6：50到11：55，下午从12：20到17：10，晚自习从18：45到21：30放学。原先只有住校生上晚自习发展到现在全校学生都要上晚自习。学生剩余的时间已经很少了，在仅剩的时间里处理好吃饭、打水、上厕所等个人事务哪有时间去从事锻炼，而且，这些时间根本不适合锻炼。另外，大量的作业和试卷以及无形的背书、默写等任务，让学生们只有待在教室，坐在板凳上。

（四）自卑心理，导致强弱分化

学生存在个体差异，大部分体重较大的学生从心理上就排斥引体向上这个项目。也有一部分学生没有接触过这个项目，在练习时怕难看，练习的积极性低落或有意逃避。这种自卑的心理在大部分学生中存在，导致引体向上这个项目在高中生开展的阻力很大。

二、策略

引体向上是上肢力量中的相对力量的锻炼，对人的意义重大。我们往往在遇到失去平衡和遇到危险时发挥自救的力量。而引体向上的训练需要长期的坚持，由于学生时间紧、学习任务繁重，因此，如果在教室、宿舍及教学区安置简易的单杠，就可以将学生的“碎片时间”很好的利用，必定会有效地促进全体学生引体向上能力的提高。

碎片时间一：课间十分钟——教室

学生课间休息的过程中，除了完成一些个人事务外，一定会有空余时间，利用空余时间适当运动，有助于大脑的积极性休息。每天除了上、下午大课间外，还有6次课间休息时间，合理将男生分为5-6人一组，安排在不同的课间进行引体向上的训练，并配有个人目标、练习记录，班干部负责的有序管理，这样就可以实现每人每天都有一次专门的训练时间。并且，学生通过记录可以看到自己的进步，成功的喜悦会激发他们坚持锻炼的兴趣。

碎片时间二：睡觉前——宿舍、家

高中生分为走读生和住校生。走读生在家学习的休息时间和住校生在睡觉前排队洗漱的等待时间，这些都是可以利用进行引体向上以及手臂力量训练的好机会。教师合理的指导，根据学生的情况制定各个阶段的练习计划，各宿舍由室长负责监督各成员完成阶段的训练计划，最终实现学期个人目标，学生们相互监督，互相帮助，共同进步。

碎片时间三：阴雨天或特殊原因暂停的大课间——教室

一学期中阴雨天大约有20--30天，而这些大课间学生往往无所事事。利用半小时的时间开展小组竞赛或引体向上班级擂台赛等活动来活跃班级氛围，使课间变成运动的、欢乐的时间。但是，活动中必须有老师全程参与管理，防止因学生哄闹引发的受伤和矛盾。

三、措施

（一）宣传引导，规定目标，激发动力

用浅显易懂的道理让学生明确上肢力量的重要，尤其是相对于自身而言的作用，如：生活中的用处以及遇到危险时候的自救等。让学生明确考核要求及利害关系，促使学生认真练习。对于进步的学生加大宣传和鼓励力度，有效地保护他们锻炼的积极性。以点带面，促进大面积学生能力的提高。

（二）学校支持，加强管理

从提高男生引体向上能力的角度出发，学校一定有此愿望。但是，学校更多的会考虑因哄闹带来的安全隐患。所以，必须加强管理，班主任和体委必须认真负责，配备专门的班级安全员负责管理，体委对每个同学每天的锻炼个数进行记录。学生在锻炼过程中培养了习惯，提高了组织能力。

（三）考核评优挂钩

学校应全面关注学生的发展，从德、智、体、美、劳全面培养合格的人才。因此，对学生的评价应全面、客观。作为体育学科从身体素质和技能两方面进行评价，素质项目中上肢力量作为评价的重要依据，提高评分比重，并实事求是的评定分数，上报教学部门。

（四）以赛代练，形式多样，全面提高

比赛是促进训练的重要手段。递进、多样的单项比赛在促进引体向上能力的提高有明显的作用。在一学年中从个人精英赛，接着举行班级团体赛，然后开展帮扶双人赛，最后全班男生的集体比赛，并以人均个数评定名次计入运动会团体总分和班级常规考核。

合理有效地利用学生一天中的“碎片时间”进行引体向上的练习，既可以缓解长时间学习的疲劳，还可以拉伸身体，使颈肩和腰得到很好地休息。通过引体向上的练习培养学生利用“碎片时间”锻炼的习惯，对于高中生身心发展有着重要的意义。

參考文献：

[1]吴国洪.提高我校学生引体向上成绩的策略初探[J].体育风尚，2018，10.

[2]杨成.引体向上的有效练习方法[J].田径，2019，01.