羽毛球运动肩袖损伤的预防与处理

李发扬

摘要：羽毛球运动，一项群众性参与度非常高的运动项目，参与人群越来越多，随之运动损伤也成为羽毛球爱好者技能提升的一大限制因素，相关资料表明肩袖损伤在羽毛球运动损伤中所占比重很大，许多羽毛球运动爱好者缺乏科学锻炼、准备活动不充分或错误的技术动作等原因而导致肩袖的损伤本文通过从肩袖的解剖结构及运动特点着手，从肩袖的生理机制来分析原因，并从原因着手处理发病，这样更好的为羽毛球运动打下长久运动之路。

关键词：羽毛球运动;肩袖损伤;预防;处理

一、原因分析与讨论

肩袖损伤发生的原因有多重原因，但是其首要原因就是准备活动的不充分，在一定的现实状态中有为数不少的运动参与者是不做准备活动就参加运动了。羽毛球运动过程中要求臂后引、内旋、鞭打等一系列动作要求，而肩关节做这一系列动作时，肩袖肌亦需要作相应的收缩运动，这种动作反复进行，使组成肩袖的四块肌肉反复处于高度负荷牵拉，并反复受到碰撞，而人体的运动规律则是活动强度、活动能力、逐渐增强加大。只有这样练习者才能减少肌肉、筋膜的粘滞性，增加心血管的供血能力、只有这样才能减少肩袖的损伤。甚者有不能按照完全正确的完成动作或没有掌握好击球点、击球动作，因而导致部分肌肉磨损严重而造成肌腱炎。

二、肩袖损伤的预防

在了解到了肩袖受伤的病理、原因，通过对羽毛球受伤的原因分析和羽毛球爱好者探讨后，认为在对于肩袖的损伤的预防上做出如下预防措施。

（一）充分做好准备活动

肩袖损伤产生的首要原因就是准备活动的不充分，在此基础上我们的肩关节的运动要遵循以下法则：运动负荷由弱变强、运动幅度由小到大。充分让身体的各项机能调动起来，以提高身体内脏运动强度，加大并提高心血管的供血功能，只有充分提高运动员的身体机能才能在一定程度上减少肌肉和韧带的粘滞性，这样该运动员在一定程度上就减少了运动损伤的可能性。

（二）及时消除疲劳

羽毛球运动是一项高强度的运动，在此运动过程中有氧运动和无氧运动会同时出现，因而在此运动中会产生大量乳酸，乳酸大量在体内堆积极易引发运动员过度疲劳，因而合理科学的训练和比赛能够有效预防肩袖运动损伤。所以在运动过后养成放松的习惯，消除疲劳，加快乳酸的分解，以减少运动损伤为最终目的。

（三）加强肌肉平衡发展

运动损伤发生的另外一个重要原因是肩袖部位肌肉群力量的薄弱、以及肩部的柔韧伸展能力较差，所以在此了解本情况的原因下，我们在运动过后可以用一定量的物品做负重练习，以此加强和改善肩部力量。在肩袖肌肉群力量变强、柔韧伸展能力变强的同时，肌肉群的抗疲劳能力、抗拉伸能力、抗运动强度能力都会有大幅度的提升。

（四）正确掌握技术动作

正确的运动动作是保证运动不受伤的运动成功之本！而许多初学者片面的追球能够打动球，能够让球飞的更远，错误的击球动作就时常出现在我们的身边，在一定的程度上错误的动作技能也是导致肩袖损伤的另一原因。所以在运动的初期阶段需从掌握正确技术动作为出发点，在动作技术没有能够形成良好定型之前，需要把练习强度、练习密度减少，以此形成一种循序渐进、由易到难，逐步掌握正确的技术动作，减少错误动作的发生，避免突发性损伤。一定要建立正确的技术概念和身体各部位的发力顺序（下肢—躯干—上肢），掌握正确技术，养成不蛮干、不乱击球和乱发球等良好习惯，一旦损伤则应立即停止训练，以免伤势加重并及时对损伤进行处理。所以在运动过程中首先要保证运动健身的正确性、科学性、健身性，才能为广大羽毛球爱好者保驾护航。

三、肩袖损伤的症状表现

肩袖受伤后，在一定程度上会有外部和内部表现，在外部表现上会有肿、涨、变紫等现象，在内部表现上肩袖部位则会疼痛，这种疼痛呈辐射状，即是向上臂和颈部放射，同时在肩关节内旋或者外展的时候疼痛有加强感。手臂在上举至贴耳和原路放下的过程中肩部在中上部位会有疼痛感，当出现这些症状时基本可确定为肩袖损伤，可作如下处理：

1.初期运动者，轻微疼痛，无需特殊关注。因为通过身体技能的研究发现在肌肉运动初期练习者的肌肉、筋膜的粘滞性都很高，心血管的供血能力也不足，所以对于该阶段损伤要提高热身的时间、强度和幅度，这样疼痛基本可以完全缓解，运动员的训练、比赛也不会受到任何影响，在运动过后只要适当地放松和休息，会逐渐消失。

2.对于症状明显、肩关节受限制和疼痛加剧的患者，应停止训练，适当休息，先采用冷敷法，用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位，每天3～5次，每次15～20分钟，可以到医院进行局部关节腔内注射强的松龙、1%～2%盐酸普鲁卡因，并配合局部理疗，外敷一些有舒筋活络、活血止痛功效的中草药，同时配合轻柔按摩、超声波按摩，以改变伤部血液循环、促进组织新陈代谢，有助于瘀血与渗出液的迅速吸收，加速组织再生修复。

一般的肩袖损伤都以这种处理方法为主，但是这种治疗方法时间长，短期效果不明显，使运动爱好者长期不能正常学习、训练，甚至会使他们因此不愿再进行学习、训练，在对现代中国传统针灸穴位疗法的研究，结合肩袖解剖结构的特点，在专家的指导帮助以及临床验证的前提下，有一种“穴位”针灸按摩法，但是该治疗方法需要专业人士，所以在此不推荐普通羽毛球爱好者通过此方法治疗。

四、总结

只有广大羽毛球爱好者能够学会自我预防，才能更好的参与到该项运动之中来，参与度才能不断扩大，运动水平才能不断提升。因此在该项运动过程中爱好者一定要遵循循序渐进的原则，保证运动健身的正确性、科学性，才能为自己的运动生涯、运动技能的提高打下坚实的基础。

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